Stresul în timpul examenelor
Stresul în timpul examenelor ... Fiecare persoană din viața ta trebuie să treacă prin liceu și colegiu de ani, și să le prezinte fără o examinare imposibilă. Întotdeauna, în orice moment, absolvenții și studenții iau examenele, iar acestea sunt întotdeauna însoțite de stres. Ce se poate face într-o astfel de situație? Cum sa scapi de stres?
Începe examene, și toți absolvenții apar anxietate, frica, ele devin nervos, și cel mai important, vine timpul de stres. O mulțime de efort trebuie să se aplice pentru a lua examenul, dar indiferent de cât de bine nu a știut toate lucrurile, oricum, frica apare înainte de predare, pe care le-ați uitat totul.
Și, într-adevăr, se întâmplă ca să uiți totul. Acum, veți învăța câteva sfaturi practice care vă vor ajuta să facă față stresului. Fără patuturi, tablete și lipsa de somn. Nu avem nevoie de stres în timpul examenelor!
Mai întâi, trebuie să înțelegem de ce există stres, și ceea ce este?
Stresul - este o astfel de reacție a corpului, care reacționează violent la situații extreme care apar in viata. Dar de unde știi că stres? Care sunt simptomele de stres?
Stresul în timpul examenelor
Simptomele de stres:
Starea precară de sănătate, de exemplu, dureri de cap
În cazul în care stresul în timpul examenelor este amânată pentru o lungă perioadă de timp, se poate agrava doar situația. Unii oameni au o mulțime de diferite boli, și chiar dacă stresul devine vizitatorul constant, atunci te va distruge cu ușurință.
Dar de ce, înainte de examene care trec, de obicei, vine o mulțime de stres? Acest lucru poate fi explicat prin faptul că, în timpul pregătirii examenelor, cadrele didactice pune adesea presiuni asupra elevilor. De ce? Pentru că ei doresc, de asemenea, rezultatul să fie ridicat, deoarece acestea provin din această puncte suplimentare.
Există mai multe cazuri, atunci când, după un examen săraci, copii sinucis. Și pentru a evita acest lucru, părinții trebuie să înțeleagă că nu trebuie să punem presiune asupra copiilor, dimpotrivă, să explice că evaluarea rău este în regulă. Apoi, copilul va dori să demonstreze contrariul, că va trece examenul de bine.
Și încă, cele mai importante cauze ale stresului - este neuniformă a sarcinii. Prin examene trebuie să se pregătească de la începutul anului, și nu stabilește pentru formarea de o lună înainte de examen. În caz contrar, pur și simplu să nu fie în stare să-și amintească totul. Iar atunci când începe să rezolve, și aceasta nu funcționează, nu este amintit nimic, „vine să viziteze“ stres. Și apoi, cu siguranță, nimic nu se va bine.
Stresul în timpul examenelor
Să ne uităm mai în detaliu 14 sfaturi pentru a evita stresul.
Sfat 1: atitudine.
Stabiliți-vă pentru a câștiga, puteți fi sigur că scrie și de a răspunde bine, atunci va fi mai ușor. Cel mai important lucru pentru a păstra calmul. Chiar dacă rezultatul este rău, atunci nimeni nu va ucide pentru asta.
Sfat 2: Se prepară în avans.
Începe să se pregătească pentru examene în avans, nu trebuie să se așeze și să învețe toată noaptea trecută, tot nu se poate aminti nimic. toate gătesc și să învețe în avans. Sunt de acord, pentru că în timpul anului, este destul de mult.
Sfatul 3: Cribs.
Scrie-te Cribs, dar nu le folosesc la examene, sau dacă este prins, aruncat afară cu totul. Doar scrie, pentru că atunci când scrii o foaie de ieftin, toate informațiile furnizate vă amintiți, și este foarte bine, pentru că ieslea vă scrie numai informațiile principale.
Sfat 4: Nu slefuire!
Toate materialele, nu se ghiftui pe de rost, trebuie doar să-l înțeleagă, pentru că dacă ați înțeles totul, puteți rezolva cu ușurință problema sau răspunde la întrebare. Iar dacă memorezi de inimă, orice întrebare suplimentară vă va ghida spre un popas screeching, pentru că nu au fost învățați acest lucru.
Sfat 5: Nu fi distras
La pregătirea pentru examen, indiferent de ce nu fi distras, nu includ muzică. tu nu Yuliy Tsezar - pentru a face mai multe lucruri în același timp. Focus pe o problemă, și preda, predau și să învețe din nou!
Sfat 6: vorbit cu voce tare
Atunci când predarea întrebări examen, toate răspunsurile vorbit cu voce tare, atunci este mai bine să fie amintit, sau mai bine încă, imaginați-vă că sunteți pe cineva - care să explice subiectul. Este recomandabil să se facă astfel de lucru de mai multe ori, și ca urmare nu observați cum toți vor înțelege.
Sfat 7: contactați-ne
Dacă în timpul materialul de studiu pe care - nu este clar, asigurați-vă că specificați toate, caută informații pe internet în cazul în care nu se află în sinapsa sau curs. Stresul în timpul examenelor se poate întâmpla dacă te confuz și blocat.
În pregătirea pentru examenele, modul de a observa. Trăiește o viață normală, dormi la noapte, uneori, în timpul zilei de odihnă, dacă vă se va încărca numai, atunci va veni nimic bun.
Sfat 9: luați pauze
La pregătirea pentru examen, asigurați-vă că pentru a lua pauze. Nu este necesar să se angajeze în mai mult de o oră, deoarece creierul devine obosit și apoi începe să lucreze în direcția opusă. Este mai bine să lucreze afară pentru o oră, apoi se pot relaxa, pentru a scăpa, și numai apoi să continue ocupația.
Sfat 10: plimbări
În pregătirea pentru examenele, de multe ori de mers pe jos, pentru că aerul curat este foarte bun pentru creier. Și cu atât mai mult după plimbare mai ușor de reținut informații precum capul difuzat, iar întreaga sarcină și oboseala diminuat.
Sfat 11: eliminat
Eliminarea din dieta ta de cafea și ceai, deoarece acestea sunt influență foarte mare asupra activitatii creierului, este mai bine să bea apă, lapte, suc, aceste băuturi, în cazul în care cele mai multe vitamine. O preferință specială este dată de suc de morcov.
Sfat 12: Putere
În timp ce pregătirea pentru examenele pe care trebuie să mănânce bine, nu au nevoie de a inventa scuze, nu am nici o poftei de mâncare, și așa mai departe. Alimentația sănătoasă - aceasta este cheia succesului.
Mananca regulat și cu precizie, nu musca sandwich-uri în timpul pregătirii, astfel încât să nu se rupă de procesul de preparare. Explicați - de ce nu este corect. În primul rând, se sparge „mananca“ oferă posibilitatea de a relaxa corpul, calmează-te și schimba. În al doilea rând, suporturi alimentare echilibrate și bine gândite a slăbit această situație stresantă, corpul.
Sfat 13: Sedative
În timpul pregătirii pentru examen, puteți lua o pastila sedativ pentru nervii sunt bine. Dar nu exagera!
Sfat 14: asigurați-vă că să se relaxeze înainte de examen!
Și apoi, în cazul în care examinarea este în jurul valorii de colț, asigurați-vă că pentru a dormi bine în fața lui pentru a elimina toate oboseala.
Astfel, în urma aceste sfaturi simple, puteți face față cu ușurință de stres, se pregătească pentru examene, curs de protecție sau de cercetare.
Cel mai important - nu vă faceți griji, toate examenele va fi de peste si atunci va exista o stare de spirit bună din activitatea desfășurată. Stresul în timpul examenelor - aceasta este doar pentru că sunt examene în mod constant speriat.
Mult noroc și succes!