stres în timpul unui decret Necontrolat, care este și cum să lupte

Depresia postnatala poate afecta chiar și mamele cele mai stabile emoțional, pentru că după nașterea vieții unui copil devine aservit de a continua ritmul. vocabularul mamei există o nouă frază - „stres incontrolabil“. Mamă-jurnalist Ales Lonskaya spus de exemplu, cum să treacă prin stresul emoțional și arderea în decret.

Cauza mama Burnout nu este singur în timpul zilei și un apartament separat. Aceasta este - mediul extern creează riscuri. Viața în aceste condiții necesită o acțiune specială mame pentru a evita acest risc. Greșită rezolva problema „pentru alții“, adică să se mute la bunica ei.

Vom vorbi cum să trăiască în decretul „care nu sunt acoperite.“ Pentru a face acest lucru, trebuie să se ocupe de cauzele reale ale burnout-ului. Când să-mi este „greșit“, am devenit interesat de psihologia și fiziologia organismului. Una dintre posibilele cauze ale burnout-ului - stres necontrolat.

Ce este stresul necontrolat

Mi-am spus că mi-ar controla viața mea, în ciuda faptului că apartamentul a fost transformat într-o „Lumea Copiilor“, în cel mai rău de asemănarea lui. Am presupus dispărut din apartament. În cazul în care o dată mi-a fost - a fost, Masha. În cazul în care o dată ce am vizionat un film documentar, include acum doar Luntik. În cazul în care am ascultat Mill, am țipat trenul de la Romashkovo. În cazul în care am mâncat zmeură și calmarul acum pune hrișcă cu mere.

Nu am putut manca ceea ce vreau, dorm când vreau să fac baie, când vreau. Am avut un sentiment că eu - nu un pește într-un acvariu din care oxigenul este pompat afară, dar el a sari. Și eu încă mai sari si sari, care doresc o gură de aer proaspăt. Am stropit cu parfum parfum de căpșuni, pe care nu am fost. Am cumparat un gel de duș zmeură. Am făcut cele mai frumoase haine de acasă. Nu, Masha, viața mea complet tu nu luați. Voi rămâne o!

Viața este plină de stres, ne poate trece controlat: acestea conduc la dezvoltarea personală. Cautam, cum putem ieși din apeluri situația, iar eforturile noastre conduc la un rezultat. Lanțul de „provocare - răspuns - rezultatul“ o parte integrantă a dezvoltării. Potrivit lui Dmitry Zhukov, un fiziolog, este dăunător pentru stres necontrolat uman, care are trei caracteristici: este imposibil de prezis, nu poate fi evitată, este imposibil să se adapteze la ea. Cu alte cuvinte, sursa de stres pe tine nu depinde și nu poate influența, pentru a vă asigura că acesta este oprit.

Primul copil din mama poate crea o situație de stres necontrolat. Aproape că nu poate afecta strigătul său. Este aproape imposibil de a calma și de a controla colică, dinții de tăiere și istericale de 2-3 ani. Când se trezește și plânge din nou - nu se cunoaște și, de asemenea, nu pot fi controlate.

Obținem un alt lanț: o provocare - răspuns - absența unor rezultate adecvate și durabile - din nou, o provocare - răspuns - nici un rezultat din nou. Acest lucru poate duce la o reticență de a arăta reacția (de exemplu, calma copilul). Limbajul științei este o afecțiune numită „neajutorare învățată.“ Simptomele ei sunt apatie, agedoniya (lipsa dorinței este acolo să se bucure de plăcerile), refuzul de a imbunatati starea lor, declinul cognitiv, anxietate și frică.

Mulți oameni se recunosc, prezintă următoarea imagine: foarte somnoros, dar nu pot dormi cu îngrijorare că în continuare se va trezi în curând copilul, și din nou ... Sau tu stai pe canapea și se simt nu obține chiar și în afara statului și de a uda plantele, pentru că „De ce ? În fiecare zi, același lucru. "

Cum se „vindeca“ stres incontrolabile

corpul mamei tinde sa evite depresia si protejat de stres necontrolat în sine. El arată „activitatea de deplasare“ - inventează acțiuni care, în principiu, la cauza stresului nu este afectat, dar reduce anxietatea mamei. De exemplu, puteți curăța în fiecare zi fanatism podea sau ștergeți rafturi. Un foarte mult timp, pentru haine de sterilitate călcate. Gang pe produsele alimentare, în special pentru dulciuri. Poti inventa unele ritualuri ciudate, în care oportunism cred cu fervoare, deși un an mai târziu, va râde de ea. Dar, într-o situație de stres necontrolat a fost necesar pentru tine.

Da, testul de stres necontrolat și de șobolan, și pește, și câini, și au, de asemenea, o „activitate de deplasare“. De exemplu, în cazul în care șobolan legat lovit în mod aleatoriu curent și nu poate afecta aceste lovituri - ea prezinta simptome de depresie. Cu toate acestea, în cazul în care un șobolan, în acest moment pentru a rula în jurul valorii de cușcă sau mesteca un stick - simptomele de depresie nu este. La fel cum nu vor fi, în cazul în care celula are o sansa de a lupta cu vecinii. Într-o situație de stres necontrolat la om va crește tensiunea și agresiunea față de ceilalți (de exemplu, soțul, mama în drept). Dar avem ceva ce nu vrei să fie ca șobolanul și poate alege în mod conștient o „activitate de deplasare“ diferită.

Persoana lui cea mai de încredere pentru o modalitate de a depăși stresul necontrolat - să-l transforme într-un controlat. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a lucra în mod constant pe fiecare dintre cele trei caracteristici HC. Sarcina ta - pentru a îndepărta cel puțin unul.

„Evita“: lăsând pe cineva la momentul cu copilul. Daca nu se poate - lucrează la „prezise“ - pentru a crea o rutina de zi cu zi pentru tine si copilul si ritualuri clare pentru alimente, mersul pe jos și de dormit. Acest lucru face ca reactiile copilului mai previzibile. „Adaptarea“: îmbunătățirea abilităților materne și umple arsenalul de moduri de a calma copilul. De exemplu, am avut insomnie cu anxietate care copilul se va trezi în curând. Apoi l-am dus la patul lui. Când a început să arunce și să se întoarcă, înainte de a striga mi-a venit în tetina gura. M-am câștigat o noapte de somn bun. Acesta este un exemplu al impactului asupra semnului „adaptare“.

Sunt sigur că acest exemplu poate părea banal pentru mulți. Din păcate, în cazul în care o femeie din cauza tinereții sale, lipsa de educație, lipsa de modele de comportament materne - nu sunt în măsură pentru a calma copilul, se va ocupa și de stres incontrolabile, dar într-un mod diferit. agresivitatea ei poate fi îndreptată împotriva unui copil. Conectați-vă pentru a „adapta“ - pentru a bea alcool. Conectați-vă „pentru a evita“ - arunca copilul literalmente. Dar învață o femeie pentru a face față stresului în condiții de siguranță necontrolată - și avem o familie sănătoasă. Acesta este motivul pentru care grupul nevoie de sprijin mamă.

Exercițiu: scrie ceea ce este atunci când comportamentul unui copil si te afecteaza stresul ca necontrolat. Notați toate variantele posibile de activități în condiții de siguranță pentru fiecare dintre cele trei semne de stres necontrolat în cazul dumneavoastră.

Pentru a păstra stima de sine în perioada de stres necontrolat este important să se asigure pentru el însuși pentru a efectua un ritual pe o bază de zi cu zi. Exemplu: cina pentru soțul ei să fie gata, iar podelele trebuie să fie curățate.

Copilul meu nu este dat in mod obisnuit pentru mine de a face treburile casnice, iar acest lucru este agravată de sentimentul meu de eșec ca o amantă. M-am simțit mult mai bine atunci când am fost în stare să se asigure puritatea casei. Pentru a face acest lucru a trebuit să pun un rebel în praștie pe spate, în cazul în care în mod frecvent în timpul curățirii podea ea a adormit în pace. Am simțit că „a câștigat“ ea, și recâștigat controlul asupra vieții lor.

Ai nevoie să scape de sentimentul de „Eu nu știu ce fac eu acum.“ Antrenorul pentru mame Natalia Fun recomandă crearea de secvențe de seară și dimineața de afaceri interne, care trenul ar fi efectuat. Cu toate acestea, planificarea rigidă a zilei nu este un panaceu împotriva stresului necontrolat. Dimpotrivă, întărește sentimentul de eșec din cauza incapacității de a respecta toate condițiile prevăzute în imprevizibilitatea comportamentului copilului. Așa că adevărul în mijloc. Cina ar trebui să fie gata „cu orice preț“!

Pentru a depăși consecințele stresului necontrolat ma ajutat principiul „face lucruri cu copilul dumneavoastră, și atunci când el doarme. - odihnă sau punerea în aplicare a“ Dacă faci tot timpul pentru a distra copiii - vei fi în curând epuizate, iar copilul se va simți. Și apoi sunt epuizate, și va trebui să facă toate celelalte lucruri. Faci treburile casnice cu copilul, să-l învețe la faptul că mama mea nu este doar pentru el. În plus, orice afacere (în special de spălat vase și pardoseli) este transformată cu ușurință în joc comun. În timp ce somnul copilului este util pentru tine pentru a lucra pe toate următoarele riscuri în lista noastră (pentru a elimina foamea pentru a obține recunoașterea, de exemplu).

O altă recomandare este de lucru impotriva stresului necontrolat - garantează o formă confortabilă de relaxare și deconectare de la copil, nu depinde de alte persoane.

această capacitate a devenit un duș de zi cu zi pentru mine. De îndată ce Maria a învățat să stea - am plantat într-un scaun pentru copii în baie sau într-un bazin de jucării și ar putea spăla aproape la fel de mult cât mi-aș dori. Mi-a amintit că eram încă în controlul vieții mele. Dacă ar fi fost imposibil să se spele - mi spăl fața mea, părul și vopsit.

Ați putea fi confundat că, în această coloană, am apelat la fiziologie, mai ales avand in vedere scepticismul rezonabil cu privire la încercările de a interpreta comportamentul uman cu poziția de biologie. Fiziolog Dmitry Zhukov stipulează în primul rând că comportamentul unei persoane nu poate fi interpretată din perspectiva doar biologiei. Dar știința a fost dominată de principiul Briciul lui Occam: explicațiile mai complexe ar trebui să fie folosite atunci când simplu nu explică faptele.