Street program de formare de antrenament pentru începători în greutate
Moda pentru un stil de viață sănătos, susținut de cele mai recente tendințe, dintre care unul este programul de antrenament de stradă (Eng. Antrenament). Acest tip de fitness, care sunt baza pentru exerciții cu propria greutate. Adică „constructori de stradă“ sau „turnikmeny“, așa cum se numesc, susțin că pentru a obține corp frumos, în relief este posibilă fără echipament special și vizite costisitoare la un centru de fitness cu un antrenor personal. După cum arată practica, acest lucru nu este o farsă.
Caracteristici de fitness din stradă
Program de instruire în lunile următoare, un antrenor personal, kilograme de suplimente alimentare și steroizi, dieta istovitoare - antrenament de stradă este foarte departe de înțelegerea obișnuită a sportului. Scopul de fitness - pentru a arăta că rezultatul dorit este mult mai ușor de realizat. Principiile cheie ale formării - schimbarea constantă a exercițiilor și clase doar cu propria lor greutate.
Fiecare exercițiu de antrenament de stradă există o variație a faimoaselor pull-up-uri, abdomene, flotări. Dacă luăm în considerare că turnikmeny veni cu un număr de 50 (!) Modificările uzuale pull-up-uri, eficacitatea instruirii nu trebuie să dovedească. Mușchii nu au timp să se adapteze la un exercițiu, astfel încât întregul corp se dezvoltă în mod uniform.
Street program de formare de antrenament pentru începători
oameni ambitiosi tineri, uitam de baieti musculare în stadion școală, tind să repete exercițiile lor, caracterizate prin complexitate crescută. Acest lucru implică consecințe negative - prejudiciu, nemulțumirea față de primele rezultate, o scădere a interesului în direcția promițătoare de fitness.
Pentru a începe cu următoarele exerciții:
- flotare (aderență larg / îngust);
- (în dips poziție verticală / orizontală);
- trăgând în sus de pe bara (una / două brațe, prindere largă / îngustă, cu / fără ponderare);
- „Armata out“ (pe ambele mâini peste bara transversală);
- ridicare picior (pe bara / bare).
Pentru a evita astfel de sentimente turnikmenam incepatori este oferit de trei ori pe săptămână pentru a se angaja în schema prezentată mai jos.
Ziua 1 (condiționat - luni):
- la nivel de aderență pe teren pull-up-uri - 2 seturi de 5-10 repetari;
- push-up-uri de prindere de mijloc - o abordare la limita (eșec);
- pull-up-uri de pe bara de prindere îngustă - la limita de 1 ori;
- vertical dips prindere largă (coturi dintr-o parte în alta) - 2 seturi de 10-15 repetari;
- ridicarea pe verticală piciorul pe barele (poziția de pornire - ca în verticală push-up) - 2 la eșec.
- Căderi verticale de prindere îngust (coturi împreună) - 10-15 ori, 2 seturi;
- pull-up-uri de pe bara de o prindere largă - la maximum de două ori;
- flotări prindere din mijloc (latimea umerilor) - 20 de ori, 2 seturi;
- trageți de mânerul buiandrug invers - o abordare la eșec;
- picioarele se ridica în poziția „agățat“ în bara transversală - 2 seturi la eșec.
- jogging lumină (20-30 minute);
- de ridicare genunchi în „agățat pe bara de“ poziția - de 20 de ori, 2 seturi;
- de ridicare a trunchiului, picioarele agatat peste bara transversală și atârnând cu capul în jos - 10-15 de ori, 2 abordări.
Picior bine swinging genuflexiuni (cu sarcina, alternativ pe un picior, etc). Exerciții se adaugă la a treia zi de formare și sunt executate o dată înainte de eșec total. Alternativa acestea se accelerează în lungimi scurte (50-100 m, 20-30 de ori), precum și în cursele de munte (200-300 m, 5-7 ori).
Un pic cuplă și nutriție
Finalizarea corespunzătoare a formării - o sarcină importantă a oricărui atlet, inclusiv turnikmena. Pentru relaxare de care au nevoie pentru a trage ușor.
cresterea masei musculare a sportivului, care se ocupă cu antrenament de stradă, nutriție joacă un rol important. constructor Street foloseste mult de proteine pentru cresterea masei musculare (carne, albuș de ou, pește), integritatea oaselor și a ligamentelor de calciu (branza de vaci, supa de pui), grăsimi pentru recuperarea sistemului nervos (ulei de măsline).
Nu mai puțin importante sunt complexele de vitamine. Este recomandabil de a obtine nutrientii direct din fructe si legume.
Ca urmare a celor de mai sus a sugerat programul în legătură cu alimentația corectă și de recuperare va aduce un novice turnikmenu rezultate dramatice în termen de 3-4 săptămâni.