Stiv Pavlina - cum de a deveni un "early bird"

Bun pentru a obține înainte de zori, un obicei propice pentru sănătate, bogăție și înțelepciune.
Aristotel

„Ciocârlie“ născut sau făcut? În cazul meu, a avut loc cu siguranță din ce în ce. Când am fost în douăzeci de ani, rareori m-am dus la culcare înainte de miezul nopții, și a obține aproape întotdeauna până târziu. Eu de obicei, nu a început afacerea lor până la sfârșitul cinei.

Dar, după o vreme nu am putut să nu observ relația explicită între succesul și crește mai devreme, chiar și în viața mea personală. În aceste cazuri rare, când am să mă trezesc devreme, productivitatea mea a fost aproape întotdeauna mai mare, și nu numai în dimineața, dar, de asemenea, în timpul zilei. În plus, am fost în toane bune. Ca o persoană care se desfășoară în mod activ obiectivele, am decis să dezvolte obiceiul de a obține până la începutul anului. Tocmai am setat alarma pentru ora 5 dimineața ...

... și am urcat un pic înainte de prânz.

Am încercat din nou și din nou, dar nu a progresat foarte departe de fiecare dată. Trebuie să fie, eu nu am de gena naștere „early bird“, m-am gândit. Când ceasul meu începe să sune alarma, primul gând a fost să se oprească acest zgomot teribil și să continue să doarmă. Am amânat orice alte încercări pe o perioadă nedeterminată, dar o zi, după un studiu al problemei, a ajuns la concluzia că abordarea aceasta din partea greșită. De îndată ce am aplicat noile idei, chiar am devenit în mod natural o „persoană de dimineață.“

E greu să fii o „persoană de dimineață“, care aderă la strategia greșită. În același timp, cu strategia de dreapta este relativ ușor.

Cea mai comună strategie greșită este acest lucru: crezi că, dacă doriți să te trezești devreme, atunci ai nevoie pentru a merge la culcare mai devreme. Din aceasta, ai determina cât de mult dormi acum, atunci totul doar mutat de câteva ore. Acum, dacă te culci de la miezul nopții până la opt, se presupune că acum te duci la culcare, la 22 și de a obține până la ora 6 dimineata. Se pare foarte rezonabil, dar de obicei nu a mers.

Există două teorii principale despre programul de somn. Primul este că trebuie să mergi la culcare si se trezesc în fiecare zi, în același timp. E ca un ceas cu alarmă pentru a te limita pe fiecare parte - pe care încerci să dormi în aceleași ore în fiecare noapte. Se pare a fi, este potrivit pentru societatea modernă. Avem nevoie de predictibilitate în program. Și avem nevoie pentru a obține suficient de odihnă.

A doua teorie este că aveți nevoie pentru a asculta corpul tau: du-te la culcare atunci cand esti obosit si te ridici cand te trezesti in mod natural. Această abordare se bazează pe biologia. Corpurile noastre știu cât de mult avem nevoie de odihnă, așa că trebuie să-i asculte.

Prin încercări și erori, am constatat că fiecare dintre aceste două teorii singure nu este optimă. Și nici unul dintre ele este potrivit dacă aveți nevoie de o productivitate maximă. Iată de ce:

Dacă dormi în anumite momente, uneori, vei merge la culcare, nu prea obosit. În cazul în care să doarmă, este nevoie de mai mult de cinci minute - Tu nu ești obosit. Îți pierzi timpul, culcat pe pat și a adormit. O altă problemă este presupunerea că aveți nevoie de același număr de ore de somn in fiecare noapte. Această ipoteză este falsă: cantitatea necesară de somn variază de la o zi la alta.

Dacă deveniți dormi pe baza observațiilor de corpul său - cel mai probabil, vei dormi mai mult decât este, de fapt nevoie - în unele cazuri mult mai mult timp, aproximativ 10-15 de ore pe săptămână (echivalentul unei zile de lucru complete). Mulți oameni de la cei care aderă la această abordare, somn timp de 8 ore sau mai mult în fiecare noapte, de obicei, e prea mult. În plus, eventualele surprize în dimineața când se ridică la momente diferite. Și datorită faptului că ritmurile noastre naturale nu sunt întotdeauna coincid cu ciclul zilnic al timpului de somn poate începe să se schimbe.

Pentru mine, cea mai bună soluție a fost de a combina cele două abordări. Este foarte simplu, și multe păsări „timpurii“, nici măcar nu cred, dar pentru mine a fost o realizare importantă. Soluția constă în faptul că mă duc la culcare, atunci (si numai atunci) când vreau să dorm și trezesc gardă de alarmă la un anumit interval de timp, șapte zile pe săptămână. Se pare că mă trezesc mereu în același timp (în cazul 5am mea), dar adorm în fiecare noapte în moduri diferite.

Mă duc la culcare, atunci când am fost prea somnoros să se trezească. Ca un test, de obicei, am citit o carte în cazul în care una sau două lectură, încep să ațipesc pagina - așa că eu sunt gata de culcare. În cele mai multe cazuri, culcat în pat, am adormit în termen de trei minute. Mă culc, stai pe spate, și cad instantaneu adormit. Uneori, mă duc la culcare la ora 21:30, alte zile, nu dormi până la miezul nopții. Cel mai adesea mă duc în 22-23 ore. Dacă eu nu doresc cu adevărat să doarmă - O să stau treaz atâta timp cât îmi pot ține ochii deschiși. Reading - o lecție minunată pentru acest moment, se arată în mod clar atunci când am fost destul de somn.

Când ceasul meu de alarmă începe să sune dimineața, l-am opri, sorbi câteva secunde și du-te în sus. Nu mă gândesc la asta. Am dat seama că mai am obține, cu atât mai repede voi încerca să mă întorc la somn. Așa că nu mă permit nici un argument pe care le pot fi și încă dormi, atunci când ceasul clopot de alarmă. Chiar dacă vrei să dormi, eu încă mă trezesc la o dată.

După câteva zile de utilizare a acestei abordări, am constatat că programul meu de somn a venit în conformitate cu ritmurile naturii. Dacă aș face, în noaptea următoare nu am dormit o noapte Vreau să dorm mai devreme și dorm mai mult timp. Și dacă am excesul de energie, iar eu nu sunt obosit, am să dorm mai puțin. Corpul meu a învățat să taie mine la momentul potrivit, pentru că știe că am întotdeauna în sus, în același timp, și de data aceasta nu este negociabil.

Efect secundar: în medie, eu dorm noaptea aproape 90 minute mai puțin, dar mă simt mai bine odihnit. pentru ca somnul dureaza aproape tot timpul petrecut în pat.

Am dat seama că cei mai mulți oameni care suferă de insomnie - sunt cei care merg la culcare, fără a fi somnoros. Dacă nu reușesc să adormi repede - te ridici și urmăriți pentru o vreme. Resist somn până atunci, până când organismul incepe sa produca hormoni care opri constiinta. Dacă ai de gând să mergi la culcare, atunci când într-adevăr o vrei, si se trezesc la un anumit moment, te scapa de insomnie. ai fi late late, dar cad imediat adormit prima noapte. În timpul zilei vă puteți simți obosit, pentru că până la începutul anului, și a dormit un pic, dar după locul de muncă pe care doriți să mergeți la culcare devreme în noaptea următoare. După câteva zile, te obișnuiești pentru a merge la culcare, la aproximativ în același timp, și cad instantaneu adormit.

Deci, dacă vrei să devină „early bird“ (sau pur și simplu să învețe cum să gestioneze timpul somnului lor), că simpla bucata de consiliere - aveți nevoie pentru a merge la culcare numai atunci când nu poate continua să rămână treaz și de a lua în fiecare dimineață, în același timp.

Luni, am căutat pe Google sintagma «cum să devină o coloană de timpuriu» (în ghilimele). Nu a fost nici un rezultat. Uită-te la cât de multe rezultate emise astăzi.

Deoarece tema au un interes, cu toate că eu nu înțeleg destul de motivul pentru care am decis să scrie o continuare în detaliu.

În primul rând, să ne întoarcem la întrebarea de a merge la culcare numai atunci când dorința de a dormi ... H Pentru a face acest lucru în mod corect, aveți nevoie de o anumită conștientizare și de bun simț.

Dacă faci activități viguroase înainte de culcare, se poate alunga senzația de somnolență pentru o anumită perioadă. În facultate, am folosit pentru a juca poker până în zori, atunci vom merge de multe ori pentru micul dejun. Nu pot dormi mai mult decât cel prevăzut programul meu obișnuit, în cazul în care lucrez, relaxați-vă cu prietenii sau faci o altă activitate.

Dar acest lucru nu este ceea ce am avut în vedere atunci când a vorbit despre somnolență. Am menționat testul atunci când nu reușesc să citească mai mult de câteva pagini, fără a pierde concentrarea. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să așteptați până când cad de la epuizare.

Un alt exemplu al testului. Intreaba-te: „Dacă am de gând să merg la culcare, cât de repede aș putea să adorm,“ Dacă credeți că va dura mai mult de 15 minute, aș sfătui să aștepte un timp și să continue să urmărească.

Când setați un timp fix de trezire, aveți nevoie de un pic de practică pentru a determina ora somnului corect. Inițial, fluctuații mari sunt posibile în cazul în care prea târziu pentru a merge la culcare o noapte și prea devreme pentru o alta. Dar, în timp, vei învăța să simtă momentul când poți merge la culcare, în același timp, se încadrează instantaneu adormit și se trezesc a doua zi bine odihnit.

Pentru a se proteja de lipsa de somn, a stabilit un termen limită, după care sa dus la culcare, indiferent de ce, chiar dacă de acum și nu doresc să. Am o bună înțelegere a sumei minime de somn pe care am nevoie. 6,5 ore - este destul de acceptabil pentru mine, dar eu pot dormi timp de 5 ore și normal să se simtă, numai dacă nu se întâmplă în fiecare noapte. Timpul maxim de somn - 7,5 ore. Până când am început să se ridice în același timp, în fiecare dimineață, de multe ori am dormit timp de 8-9 ore, uneori chiar și 10, în cazul în care obosit deosebit de puternică.

Scopul primului articol a fost de a explica modul de a dezvolta obiceiul de a obține până la începutul anului. Și sfaturi sunt destinate pentru a dezvolta acest obicei. În cazul în care obiceiul este fix, ea începe să acționeze inconștient. Aveți posibilitatea să se angajeze în activități viguroase, cum ar fi locul de muncă sau juca jocuri pe calculator, și încă o să știe exact când este timpul pentru a merge la culcare, chiar dacă are loc la momente diferite. Testul de somnolență este importantă pentru dezvoltarea obiceiurilor, dar a fost ulterior înlocuit de semne subtile ale organismului.

Puteți dormi întotdeauna mai mult decât de obicei atunci când aveți nevoie să. Dacă eu nu merg la culcare până la 3:00, atunci nu va primi până la 5 dimineața. Dar voi fi înapoi la programul său obișnuit în ziua următoare.

Vă recomandăm obtinerea de sus în același timp, de 30 de zile la rând pentru a asigura obiceiul, apoi se adapteze la ea, astfel încât va fi dificil de a dormi mai mult decât de obicei. Am vrut să dorm târziu într-o sâmbătă dimineață și oprit ceasul cu alarmă, dar se trezesc automat la 04:58. Am încercat să dorm din nou, dar nu a putut. Asta e. Atunci când a dezvoltat obiceiul, nu este greu să te ridici dacă adormi cu apariția de somnolență.

Dacă aveți copii, să se adapteze cât mai mult posibil. Copiii mei 5 ani și, respectiv, 1 an. Uneori, ele mă trezesc în mijlocul nopții - fiica mea obișnuia să apară dintr-o dată în dormitor să-i spun soției sale despre visele sale, sau pur și simplu pentru a vorbi. Și înțeleg ce se simte ca atunci când un copil mic se trezește la fiecare câteva ore. Dacă vă aflați în aceeași situație, aici este un sfat: du-te la culcare când poți. Copiii nu aderă în mod special la programul :)

Dacă nu se poate iesi din pat, atunci când ceasul cu alarmă sunat - acest lucru este probabil, o lipsă de disciplină. Dacă disciplina comandați, tu te ridici indiferent de ce. Motivația ajută, dar este de scurtă durată și poate dura doar câteva zile. Disciplina este ca un mușchi. Cu atât mai greu este în curs de dezvoltare, cu atât mai mult te poți baza pe ea. Toată lumea are disciplina (calm, bine?), Dar nu toată lumea se dezvoltă. Există mai multe modalități de a dezvolta disciplina - am dedicat un întreg capitol la acest subiect în carte, care în curând va vyydot. Practic, totul se reduce la ceea ce să-și asume sarcini simple, să le efectueze și pentru a muta treptat la mai complexe. Acest lucru este similar cu exerciții de yoga. Odată cu consolidarea sarcinilor de disciplină, cum ar fi iesi din pat, la un moment dat, să devină un fleac reală. Dar disciplina nedezvoltate poate părea un obstacol de netrecut.

De ce mă trezesc devreme?

Aș spune că principalul motiv este că aveți mai mult timp pentru lucruri care sunt mult mai interesant decât un vis.

Din nou, am luat 10-15 de ore pe săptămână a face acest lucru. Timp suplimentar este foarte vizibil. Prin 6:30 am făcut exerciții, a luat un duș, a mâncat micul dejun și gata să lucreze. Pot dedica productive de lucru mai multe ore pe zi, iar eu termin de obicei, locul de muncă, la ora 17:00 (aceasta include „lucrare“ personală: răspuns la scrisorile, plăti facturile, ridica fiica de la grădiniță, etc.). Ea dă-mi 5-6 ore de timp liber în fiecare seară pe care le pot dedica familiei mele, precum și cărți, reviste, diferite hobby-uri, etc. Și cel mai important, eu încă mai au suficientă energie în acest moment. Când am timp pentru tot ceea ce este important pentru mine, dă un sentiment de armonie, liniște și optimism.