Stil de viață sănătos 7 pași simpli - Alimente și figura

stil de viață sănătos începe aici și acum. Desigur, vi se va cere dăruire și răbdare, dar principalul lucru pentru a începe. Selectați propriul ritm și pe. Acesta este un proces interesant și incitant. Și experții sunt prompte, în cazul în care pentru a începe. Să mergem!

Etapa №1. Analizați situația

Înainte de a începe un drum lung la un stil de viață sănătos, să analizeze starea de sănătate a acestora, precum și o situație în care vă aflați. Ce se poate face?

Etapa №2. stingerea incendiilor

Dacă știți că aveți probleme de sanatate cronice, cum ar fi diabetul zaharat, boli de inima, depresie, artrita si alte boli, tratamentul - aceasta este strategia inițială. Același lucru se aplică la obiceiurile proaste, cum ar fi fumatul sau alte dependenta (dulciuri, alcool).

Etapa №3. Mișcă!

Câteva sfaturi cu privire la modul de a crește nivelul de activitate fizică:

• Distrează-te! Du-te drumetii, plimbare cu bicicleta, să ia o plimbare în parc cu prietenii, înregistrați-vă pentru grupul de dans sau karate. Principalul lucru este să se bucure de proces! Găsiți ceva ce aduce plăcere.
• Urmăriți progresul. Asigurați-note sau scrie într-un jurnal sau un calendar, marchează o cruce sau bifați ziua când joci sport sau de a face exercitii fizice, sau biked. Păstrați o evidență a progresului, este foarte motivant!
• Set goluri. Încercați să stabilească un obiectiv pentru a săptămânii, selectați activitatea este atât de simplu și ușor de el însuși să exclame: „! Sunt sigur că va face“. Planul pentru a încărca o săptămână, nu în fiecare zi, astfel încât să nu fie dezamăgit și nu te condamn dacă ți-e dor de o zi.
• Incorporarea activitatea în ziua ta. Chiar si 10 minute de exercitii fizice - este mult mai bine decât 0 minute. Prea obosit după o zi de activitate agitat? Faceți o plimbare în seara înainte de a merge la culcare in loc de lift sau urca pe jos. Nu este neapărat piatra de presă, sau să se angajeze cu gantere dacă ești prea obosit, dar o sarcină mică vă va ține în formă bună.

Etapa №4. Ajustați dieta

Etapa №5. stres înfrângere

Și alte câteva sfaturi pentru a vă ajuta să facă față stresului.

• Construiți o rutină pozitivă. Învață arta de meditație și vizualizare, ajută să facă față negativ. Practica yoga, ajută foarte mult să se relaxeze și a economisi energie.
• Break prin stres! Găsiți modalități de a soluționa situații stresante, care nu pot fi preparate. De exemplu, dacă într-o oră aveți întâlnire importantă, dar nervos, se execută în sus și în jos pe scări pentru a arunca un pic de emoție, sau de ieșire la balcon pentru a obține niște aer proaspăt. Câteva respirații adânci va ajuta să facă față cu și mai bine pentru a controla situația.
• Păstrați un jurnal de recunoștință. de multe ori am folosit pentru a deplînge faptul că ne lipsește. Și dacă încerci să se concentreze asupra a ceea ce suntem bogați? Se pare că există mult să se bucure.
• Verificați perspectivele. Dacă este prea nervos pentru un motiv oarecare, doar să vă întrebați, „Cât de important este pentru mine un an?». Dacă răspunsul este nu, atunci de ce sunt atât de nervos?
• Respira. Puteți selecta 5 minute pe zi, și doar stai pe spate și numărul de respirații. După un timp, încercați să respire mai profund, pentru a respirații a fost un pic mai puțin. Relaxați-vă.

Pe cât de repede calma jos, am scris articolul „Cum de a opri gripare stres.“

Etapa №6. Stil de viață sănătos - un somn mai bun

Dacă vi se pare dificil de a adormi si te trezesti de multe ori pe timp de noapte, încercați să urmați aceste linii directoare:

• Nu se uita la TV sau de lucru la calculator două ore înainte de culcare;
• Evitati efort fizic intens înainte de culcare;
• Ia-o baie cu adaos de sare de mare și bea ceai de mușețel;
• Stick pentru a dormi (du-te la culcare si se trezesc in acelasi timp de câteva săptămâni pentru a repara obiceiul);
• Dormi mai mult la sfârșit de săptămână;
• Nu ignora problemele de somn cronice, în cazul în care problema nu poate fi rezolvată pentru o lungă perioadă de timp, consultați medicul dumneavoastră pentru recomandări.

Etapa №7. îmbunătățirea relațiilor

• Uita-te pentru oameni ca-minded. oameni cu valori și interese similare, cu care va fi confortabil în jurul valorii;
• Petrece mai mult timp cu prietenii. petrecere a timpului liber aduce bine și umple;
• Construiți relații personale. nu numai virtuale;
• În cazul în care o relație este rănit, să caute ajutor profesionist.

Stil de viață sănătos - este calea, nu un scop în sine. În fiecare zi, pas cu pas, vă apropiați de o viață plină și sănătoasă, armonioasă și frumos! Vă putem doar doresc sincer succes! Vei reuși cu siguranță!