Statutul de fitness „modul de a construi un antrenament
Oricine care a început pentru prima dată în sala de sport, întreabă: „Există o diferență, de la ce exerciții pentru a începe de formare, și ce se termină?“. Desigur, există o diferență. Secvența corectă vă va permite să realizeze rapid rezultatul dorit, astfel încât în construcția de formare este important să urmați câteva reguli.
№1. exerciții de bază pentru a face la început, la sfârșitul izoliruyuschie-
exerciții de bază sau poliarticulare sunt de lucru multiple exerciții de izolare musculare permit cu scopul de a lucra pe un mușchi.
- 1. Vrei să fie excluse din activitatea de bază în timpul exercițiului unele musculare
În cazul în care, de exemplu, în timpul abdomene pe care doriți să eliminați sarcina din quads, ar trebui să faci mai întâi exerciții de izolare, cum ar fi extensia piciorului așezat în simulator.
După mai mulți ani de antrenament regulat, diferența dintre grupuri mari și mici musculare devine mai semnificativă, acestea din urmă sunt inferioare în putere mai întâi. În timpul executării exercițiilor de bază și de a lucra grupuri mari și mici musculare, dar acesta din urmă ajunge rapid obosit, din cauza care nu sunt pe deplin funcționează prin intermediul grupului principal. Prin urmare, pentru a obține o încărcare completă, are sens să facă în primul rând exerciții de izolare pe acest grup de mușchi, și apoi baza.
№2. grupe musculare mari sunt de formare la începutul, la sfârșitul malye-
În primul rând lucrați prin spate și piept, numai atunci de mână; sau fese mai întâi și apoi ouă. O excepție este posibilă în cazul în care ați planificat un antrenament global total organism. În acest caz, nu-l începe cu picioarele, pentru că atunci pur și simplu nu au suficientă putere în partea superioară a corpului.
№3. Noi folosim greutăți libere la început, la sfârșitul trenazhory-
greutăți libere includ mai mult de lucru decât formatori, o parte din fibrele musculare. stabilizatori de încărcare sunt mușchii și musculare-sinergici. Astfel, în primul rând a face un exercițiu de bază cu greutăți libere, apoi un exercițiu de bază în simulator, și apoi - exerciții de izolare. Este puțin probabil să fie în măsură să utilizeze gantere de greutate și de greutate la fel în simulator, acest lucru nu ar trebui să descurajeze. Începeți cu greutăți mici, libere să se stabilească echipamente.
№4. grupe musculare rămase în urmă tren la început, la sfârșitul silnye-
Acest produs este potrivit doar pentru sportivi amatori avansați. Cei care vin la sala de sport, pentru prima dată, toate grupele musculare sunt rămase. Nu va fi, de asemenea, o greșeală să se concentreze doar pe aspectul: dacă nu vă place umerii, nu începe de formare cu ei, începe cu un grup mare de mușchi, și apoi du-te la delta.
Nu uitați că trebuie să faceți înainte de exercițiu de încălzire, după fiecare abordare ar trebui să fie întinsă, precum și după antrenament. Acest lucru te va salva de la senzații neplăcute în mușchi a doua zi.
exercițiu de izolare pentru biceps (biceps). Folosind un gât curbat, va reduce sarcina pe articulațiile mâinilor, astfel încât acest exercițiu este mai eficientă decât de ridicare bara dreapta halteră.
Foto: Marina Kolyago
Exercitarea care urmează să fie efectuate fără probleme, fără a trepidațiilor și labagii. În caz contrar, există riscul de rănire pentru a câștiga.