stare proasta sau mikrodepressiya - cum să iasă din depresie, simptome de epuizare nervoasa,

Esliu ai căzut brusc starea de spirit și te simți ciudat melancolie, aparent fără motiv - poate că nu ai doar o stare de spirit proasta, ci o adevărată mikrodepressiya. Cum să-l distinge de consecințele normale ale unei zile proaste și care pot fi luate la un mini-depresie nu este dezvoltat într-o cu drepturi depline „negru melancolie“?

În afară de depresie pe termen lung, există mici, doar pentru o zi sau chiar câteva ore - mikrodepressii. Una dintre primele este un cuvânt inventat celebrul psiholog si psihiatru sovietic Vladimir Levi. El a atras de asemenea atenția asupra faptului că mikrodepressiya dacă nu se iau măsuri, se poate escalada cu ușurință într-o „melancolie neagră“ cu drepturi depline. Ce se întâmplă cu tine - doar o zi proastă sau ceva mai grav?

Recent, expresia „am depresie“, a devenit un clișeu în cerere, se plâng psihiatri. Cuvântul „depresie“ se referă la orice boală sau o stare de spirit proasta. Dar această depresie, oricât de mult a durat, sau zi a anului, există trei simptome care permit de a distinge această boală de starea de spirit proasta de obicei, nevroza, PMS. în cele din urmă. Aceste simptome sunt: ​​retard motorie, activitatea intelectuală redusă și depresie.

O persoană care se întâmplă să fie o victimă a depresiei, nu doresc să se miște. Ridică-te de pe un scaun, pentru a ieși din casă, ieși de sub capacele în dimineața. Cele mai frecvente plângeri ale persoanelor care sufera de depresie: Vreau să se întindă pe pat, ghemuiesc, acoperit cu o pătură, cu capul, și așa să rămână. Scăderea activității intelectuale, desigur, aceasta nu înseamnă că poglupeete brusc. Dar gândul greu „de cotitură peste“ în cap, ca și în cazul în care congelate, nu doresc să se gândească. Dacă viața sunteți plin de duh și vorbăreț, puteți găsi dintr-o dată că greu să se gândească la o glumă bună, și nu a vrut să vorbească. Nu există o „brainstorming“, în această stare nu sunt încurajatoare, oamenii împrăștiate, închis în sine. Principalul simptom al unui stat depresiv în sfera emoțională - tristețe, apatie. Cineva descrie depresia ca un văl gri, care se încadrează între om și restul lumii: lucrurile obișnuite încetează să vă rog, vreme bună, mâncare bună și chiar evenimente plăcute nu părea să aibă mai multă valoare. Cineva se simte o durere în piept, ca și cum era ceva teribil. În orice caz, această stare diferită de starea de spirit obișnuită rău.

Dacă mikrodepressii această stare nu durează mult, dar poate avea consecințe foarte grave. nu încă atât de gravă - Dacă vă aflați într-un singur simptom. Dar atunci când există două sau trei ar trebui să ia măsuri. Ce să faci, cum să prevină „micro“ să se transforme în „macro“?

Uita-te pentru cauza. Ea este întotdeauna acolo. Cel mai probabil, în trecutul recent, a avut loc un eveniment care nedecontate, unele afectat rana. De multe ori acest lucru nu este una, ci un întreg lanț de incidente dureroase (pentru că mintea ta nu este susținută). Problema este că aceste evenimente nu sunt întotdeauna ușor de recunoscut. Gândiți-vă cu atenție atunci când începe starea dvs. de depresie, și apoi reînvie amintirea evenimentelor din săptămâna precedentă. Un accident poate fi o ceartă de familie sau de conflict la locul de muncă, dar cel mai adesea cauzele mikrodepressii mai subtile, voalat. De exemplu, ți-ai amintit de ziua mea sa apropiat, o dată rotundă, și gândiți-vă la nivelul membrelor de tineret și viața în general. Această stare este de multe ori capturile de oameni înainte de reuniunea: perspectiva zdrobește comparație cu alte persoane, un memento de ani și oportunități apuse.

Tratați-vă. Probabil că toată lumea are mai multe instrumente disponibile pentru a seta starea de spirit din arsenalul. Du-te să viziteze sau să stea cu prietenii într-o cafenea, reda muzica preferată, du-te la parc, cumpara unele bibelou. Mâncare bună dulce și practic favorit înălțătoare. Dar trebuie să fim atenți aici: excesul de dulciuri (precum și cafea și ceai puternic), dă starea emoțională a creșterii accentuate care duce la același declin semnificativ. Dacă se „leagă“ dinte dulce, sau de a sta pe o dieta și se tem să se rupă, o porție suplimentară de alimente într-o stare proasta poti face un deserviciu. A doua zi te va blestema, cufundați-vă într-un sentiment de vinovăție, și să înflorească dvs. mikrodepressiya în plină floare, transformă treptat într-o depresiune cu drepturi depline. De aceea să fie de alertă, și totuși nu te lasi dus de bruiaj probleme.

Vino afară, în aer, a muta mai mult. Depresia poate avea cauze endogene: producția insuficientă sau degradare rapidă a serotoninei și a altor eșecuri în metabolismul. aer proaspăt și de mișcare cât mai bine posibil pentru a stabiliza starea, dispersa fluxul de sânge și de oboseală după plimbări lungi elimină gânduri sumbre. Prin mikrodepressiyam și modificări ale dispoziției de multe ori tind asthenics - persoanele cu tensiune arterială scăzută, paloarea pielii și circulația sanguină slabă. Dacă nu poți merge la o plimbare, chiar acum, chiar și deschide fereastra și de mers pe jos în jurul camerei. Dar, de îndată ce posibilitatea, să facă o plimbare lungă, pe cât posibil, într-un loc plăcut.

Vorbește cu cineva. În stadiul actual de depresie. chiar dacă pe termen scurt, împărtășesc durerile tale - nu un păcat. Persoanele care sunt predispuse la depresie, nu neapărat reclamanții. Dimpotrivă, din această nenorocire suferă de multe ori natura severă, care dețin toate în sine. Acesta este motivul pentru care sunt depășite de melancolie. Găsește pe cineva care nu a ezitat să toarne inima lui, și care nu vă va trata rețetele în spiritul, „Adunați, rag,“ și doar ascultă. Pentru cei care nu au găsit un număr de astfel de „prieten spiritual“, mântuirea poate deveni un jurnal personal sau on-line. Pe forumuri psihologice, blog-uri și camere de chat, puteți găsi un suport virtual. Nu este atât de important, încât vă va spune cel mai important lucru - să vorbească și să afle că a fi auzit.