Stanovaya de tracțiune video, exerciții de performanță tehnică
Una dintre cele mai eficiente exerciții pentru dezvoltarea masei totale a corpului macră - îndreptare. Atunci când se efectuează deadlifting activat valoarea maximă de mușchi, pe datele aproximative, sarcina exercitarea de 75% din masa musculară. Powerlifter Cunoscut, Michael Koklyaev constată că îndreptările reflectă puterea de ansamblu a unui om, cu alte cuvinte, cu atât mai mare greutatea barei, cu atât mai mult mai rece record mondial deadlift apartine Benedikt Magnússon - 460 kg. în presa ghemuit și banc. o astfel de greutate gravă care nu a fost încă stabilită.
Tehnica Îndreptare. Pune-ți picioarele latimea umerilor, si poate fi un pic mai mare, aproximativ aceeași prindere ia bara, care se află pe podea. În poziția inițială: spatele drept, piciorul inferior perpendicular pe podea, coapsa în raport cu tibiei este situat la 45 de grade, bratele complet drept, picioarele ușor întors spre exterior. În momentul efectuării îndreptările, nu eliberează piciorul de pe podea. Începeți mișcarea cu picioarele, le îndreptați-o și apoi imediat, înmuia spate (amintiți-vă că partea din spate drept, în orice moment). În timpul ascensiunii, bara ar trebui să aibă loc cât mai aproape posibil de picioare, nu încercați să lucreze cu mâinile. Accentul principal al îndreptările este pe extinderea picioarelor și a spatelui. mușchii brațului nu trebuie să facă muncă în plus, trebuie doar să apuca și țineți, cum ar fi bara de pe corzi legate de umeri. Ridică ștacheta, atâta timp cât picioarele și spatele drept, nu. Umerii în etapa finală și se îndreptă un pic du-te înapoi. În continuare, vom efectua toate exact opusul, coborâți bara. Arunca pe podea nu este nevoie pentru a posta suficient de mică atinge podeaua și de a face urmatoarea recurenta. În poziția de jos mușchii să nu se relaxeze datorită faptului că tija se va culca pe podea.
mușchii deadlift dezvoltă un număr de înregistrare, care servește ca un stimulent pentru a stabili masa totală a corpului macră. Dacă se confruntă cu provocarea de a creste masa musculara, face 6-8 repetari si 5-6 abordari in timpul unui singur antrenament. Un antrenament complet o săptămână va fi de ajuns. Nu uita deosebit de bun pentru a mânca după un antrenament și o oră înainte de a fi, deoarece, deadlift cu o greutate maximă - aceasta este cea mai mare consumatoare de energie exercitarea. Timpul va veni, greutatea tija va crește și, dacă nu aveți o mână aderență puternică și degetele, apoi ridicați bara devine imposibilă, vei simți că degetele sunt revelate. Am venit la această greutate. Rezolva problema în mai multe moduri: de a utiliza echipamente speciale, curele, care sunt înfășurate pe bar și atașate la mâini; swing extensoare prindere încheietura mâinii sau pentru a utiliza prindere variată așa cum se arată mai jos.
Dacă faci puterea de formare, trebuie să fie îndreptare neapărat în arsenalul dvs., nimic altceva să o înlocuiască nu poate, pentru că Acest exercițiu de bază.
- Cum de a construi biceps
- Banc de presa. Cum de a crește greutatea bancă halteră situată
- interviu Seluyanova Trilayf Club. Partea 3 finală.
- Cum să învețe să meargă pe bicicletă pentru copil și adult?
- genuflexiuni
- Ca fata pompa fund?
- Cum să învețe să facă flotări pe barele?
- Pregătirea pentru BREVET: exercitii fizice si nutritie
- Este mai bine pentru a rula sau bicicleta?
- abilitățile musculare antrenament aerobic
- Încălzească înainte de antrenament. Pentru copii și adulți
- Educația fizică pentru persoanele în vârstă
Mesaj de navigare
Multumesc pentru articol, draga omul meu! Bun și util lucru pe care il faci! Dar asta este o întrebare am ... Dacă există disconfort în partea inferioara a spatelui se simt, dacă doriți să înlocuiți cu un alt exercițiu, sau mai bine să nu se grăbească cu creșterea în greutate?
Așa că am fost confruntat cu durere. 2 luni nu este ghemuit, și deadlift a făcut. Atunci când durerea dispare, am început să hiperextensie și apoi cu o greutate mica ... treptat, încetul cu încetul, crește. Dar, dacă există durere, este mai bine să nu povara spatele lui, la toate, este necesar să se aștepte trecere, iar în cazul în care nu există nici un progres, începe tratamentul.