Sportul te elibereaza de stres

Sub stres pentru a înțelege răspunsul organismului la un puternic efecte, neobișnuite, necunoscute din mediul extern. Răspunsul fiziologic la stres în organism este aceeași, indiferent de colorarea emoțională a evenimentelor, pozitive sau negative. Astfel, stresul poate provoca chiar și plăcut, dar un șoc emoțional puternic. Și invers - un neplăcut, dar care a devenit un eveniment familiar încetează să provoace stres.

răspunsul la stres la om are loc pe nivelurile fiziologice, psihologice și comportamentale. Cercetarea a implicat studierea efectelor stresului asupra organismului, este dovedit că exercitarea are un efect pozitiv asupra tuturor acestor niveluri și de a ajuta oamenii să facă față stresului.

De ce sportul ajută la reducerea stresului

În cursul dezvoltării evolutive la om pentru a dezvolta anumite tipare comportamentale de raspuns la stres. Răspunsul fiziologic, în primul rând - eliberarea de adrenalina în sânge, o persoană care se pregătește să fugă sau să lupte.

Cu toate acestea, în condiții moderne, civilizate de trai, organismul nu poate utiliza în mod corespunzător Evidențiați un rezultat al modificărilor fiziologice din energia destinată să scape sau de asalt. Acest lucru crește gradul de oboseala si uzura acestuia. activități sportive permit în mod constructiv și de a folosi în mod intenționat această energie, protejarea organismului de la epuizare. De aceea, din punct de vedere fiziologic, sportul joacă un rol important în a face cu stresul, ajutând să canalizeze energia într-un canal util și să-l utilizați în condiții de siguranță.

În plus, la nivel fiziologic apare:

• Producerea de endorfine; în timp ce se confruntă cu stresul la om este crescut nivelul de cortizol - un hormon de stres, și există o lipsă de endorfine, hormoni de bucurie, care se formează în timpul exercițiului.
• Saturația de oxigen la țesuturi și organe.
• Reglementarea zahărului din sânge (glucoza) în sânge.

În același timp, la nivel psihologic in timpul perioadelor de stres o persoană poate simți frustrare, furie, vinovatie, rusine, apatie, lipsă de speranță, singurătate. Comportamentul de accidente pe circumstanțe neprevăzute și neobișnuite, și oamenii intuitiv să încerce să se întoarcă la căile obișnuite de comportament pentru ei înșiși.

Cel mai adesea, aceste metode sunt obiceiuri dăunătoare și auto-distructive - fumatul, consumul de alcool, o manifestare de impulsivitate și agresivitate. Persoana poate începe să overeat, fără a simți foamea, ci doar să se calmeze, sau de a efectua de obicei pentru ei înșiși, dar nepotrivit și inutil în circumstanțele acțiunii. Prin urmare, nivelurile psihologice și comportamentale de exercitare sunt utile și pot contribui la:

• Organizarea și eficientizarea activităților stabilite acțiunile și gândurile în ordine.
• Obținerea sentimentul de control asupra situației, lipsa de care o persoană experiențe în timpul perioadelor de stres.
• Stima de sine și încrederea în sine. Redarea de sport poate aduce bucurie și satisfacție de la obținerea de rezultate mai mici.
• Aspectul de scop și motivație, a scăpa de disperare, pasivitate și refuzul de a lucra.
• Distrage atenția de la gândurile negative. modificări fiziologice care apar in timpul perioadelor de stres este nevoie de timp să se stabilizeze. În această perioadă, orice exercițiu moderat este benefic pentru starea psihologică a unei persoane, deoarece permite să supraviețuiască emoțiile negative nu concentrându-se pe gândurile deranjante si debilitante.

Ce sport sunt utile pentru stres

Ca o modalitate de a face cu stresul poate fi folosit în aproape orice sport. Este important să se ia în considerare capacitatea fizică a omului, preferințele și interesele sale.

Este necesar să se adapteze în mod corespunzător sarcinii, astfel încât să nu supraîncărcați corpul. După un antrenament, o persoană trebuie să fie putere, el ar trebui să simtă un val de vitalitate, nu epuizare.

Pozitiv stima de sine poate afecta reluarea fostelor interese sau hobby-uri - jogging, joc de mers pe jos de sport, jucând tenis, înot. O persoană poate alege sportul familiar sau activitatea fizică, sau să încerce să facă ceva nou, cum ar fi yoga, mersul cu bicicleta, exerciții de dimineață.

Tratamente de apă și activități în aer liber au un efect pozitiv atât asupra corpului și starea de spirit. exercițiu de grup sau de sport echipa de joc vă permite să experimenteze spiritul de solidaritate, de apartenență, de sprijin și de încredere.

Reguli importante pentru exercitarea în condiții de stres

Prin urmare, pentru a face față stresului prin sport, trebuie să ia în considerare mai mulți factori:

• moderare de încărcare, astfel încât să nu supraîncărcați corpul, până la epuizarea;
• pentru a începe antrenamentul cu articulațiile generale de warm-up fizice pentru a preveni deteriorarea;
• pentru a evalua în mod corect abilitățile lor fizice și a stabilit obiective realizabile care vor asigura stima de sine, obtinerea de satisfacție de rezultatul;
• se concentreze asupra procesului, de exemplu, pentru a monitoriza respiratia, tensiunea musculara, iar lucrarea care vă permite să scape de gândurile și sentimentele negative;
• se angajeze, atât individual cât și în grupuri, pentru a fi în măsură să se simtă sprijin, dreptul de proprietate;
• exclud jocurile de noroc și de sporturi agresive care conțin aspect competitiv.

Pagina a fost utila? Împărtășiți-l în rețeaua socială preferată!