sportivi gratuite de formare

Free + Atletism = Freeletics. Cel puțin atât de sigur www.freeletics.com creatorii site-ului și a întregului sportivii de circulație gratuit (sportivii gratuit). Vorbind într-o coajă de nucă, este foarte similar cu CrossFit. Odată ce toate activitățile de formare efectuate cu greutatea propriului corp. De echipamente suplimentare este doar bara orizontală. Vizionarea și într-adevăr pot fi peste tot - acasă, în parcuri, în curte, etc. Într-adevăr libertate completă. Unele dintre informațiile de pe site-ul plătit. De exemplu, un program de formare. Dar, în acest articol va fi disponibil gratuit. Deci, mici excursie practică în lumea sportivilor gratuite www.freeletics.com.

Acum suntem cu voi trebuie să faceți o cale virtuală plină de „fraier“ pentru atlet. Și, dacă aveți o dorință, puteți face în acest fel este destul de real.

• Aphrodite (puterea de formare cardio)
• Dione (antrenament cardio)
• Metis (antrenament cardio)
• Zeus (puterea de formare)

După cum puteți vedea, numele de formare corespund zeilor din panteonul grec și roman. Sau sateliți astronomice. Care, la rândul său, corespund numele zeilor. Dar nu esența.

Precum și fără carduri suplimentare sunt disponibile câteva programe de antrenament în formatul de testare de fitness. Acolo ei au numele de „Max“ (vârfuri sau abreviat ca „Max“):

• Burpee Max (Burpoe max)
• Flotare max (împingere max)
• Situp max (creșteri de locuințe max)
• Squat max (genoflexiuni max)

Antrenamentele sunt diferite de Max. Formarea este dat un anumit set de exerciții, numărul de repetiții ale secvenței, numărul de ture. Și ar trebui să încercați să-l îndeplinească toate cât mai repede posibil. Asta este tot de formare du-te la timp. Ele sunt întotdeauna la fel și întotdeauna sarcina dumneavoastră este de a bate propriul record. V max, invers, timp dat (de exemplu, 100 secunde) și trebuie să aibă timp pentru a efectua un anumit număr de repetiții ale exercițiului (cum ar fi push-up-uri). Aceasta este, numărul de push-up-uri pentru 100 de secunde va fi valoarea maximă.

În acest articol nu voi picta fiecare antrenament - a se vedea pentru tine pe site-ul, dacă doriți. Dar eu spun ceva. Fiecare antrenament este aici - este o provocare serioasă. Și trebuie să antreneze la capacitate maximă. De exemplu, în formare Aphrodite va trebui să efectueze, ca urmare a Burpoe 150, 150 abdomene si 150 ascensoare corpului! Și toate acestea pentru un timp.

Și acum cel mai important și interesant!

Finalizarea instruirii (la momentul respectiv) și Max (numărul) va câștiga puncte. În funcție de punctele pe care le obține niveluri. Adică Sportivii liberi au un fel de clasament. În funcție de modul în care te antrenezi, ai avansa prin rândurile (de fapt - niveluri). Deci, este posibil să se compare cu un joc RPG. Numai „pompa“ esti un personaj foarte real - în sine. Este motivația minunat. La urma urmei, există o măsură cantitativă a progresului.

Cum de a câștiga puncte. În primul rând, pentru complexitatea exercițiului. Sau numărul de repetiții în max. În al doilea rând, există două tipuri de bonusuri:

Cum sistemul știe că ați terminat de formare? Puteți folosi site-ul funcțional sau aplicația mobilă (acesta va fi discutat separat). Acesta cronometre pentru fiecare sfaturi de antrenament specifice, cum și când să-și exercite. La sfârșitul sistemului de antrenament stochează timpul (numărul maxim de) și alte date (data, PB, Star), și apoi calculează scoruri, în funcție de care crește nivelul. Și nu puteți utiliza orice funcționalitate și de a face toate datele în sine - când, cum și de formare pentru ceva timp împlinit. „Avem un gentlemen cred un cuvânt!“

Desigur, în acest scenariu, puteți bate sistemul. Dar atunci nu ești un personaj real va fi pompat, și virtual. Și el este cineva încă nu luptă. Oricine poate face o centura neagra, nu? Dar treaba ta devine mai bine. Deci, este recomandabil să fim sinceri unul cu celălalt.

Doar pentru ușurința de utilizare freeletcs.com funcționalitate, puteți descărca aplicația mobilă, care este, de asemenea, prezentat în două variante:

Dar într-adevăr nu poate fi într-o grabă de a cheltui bani. Deoarece pentru primele 5 săptămâni de formare ai deja totul. Acum, pentru un motiv oarecare nu este dat liber (proces) curs de formare de 5 săptămâni. Deși oficiul poștal picătură câteva recomandări. Dar, judecând după narytoy în informații burzhunete înainte de acest program a fost diferit. Și sportivii instruiți în cadrul sistemului: 5 + gratuit 15 săptămâni plătite. Cine se solicită să cumpere un pachet de 15 săptămâni de formare plătit (pe site-ul a numit «antrenor», adică „manager“).

Câteva cuvinte despre acest „antrenor“. Acesta este un serviciu plătit, care costă 39,9 euro. În realitate, desigur, nu obține nici un antrenor. Vi se oferă un plan de instruire, timp de 15 săptămâni (cum ar fi acesta este trimis săptămânal). Planurile pot fi diferite. Și cu atât mai mult depind de sarcinile pe care le alegeți - Antreneaza forta, rezistenta de formare, sau ambele. Eu, sincer, oriunde în rețea nu au întâlnit pe nimeni care a ales doar un singur lucru (forta sau rezistenta). Prin urmare, sistemul va fi dat aici, pentru dezvoltarea si puterea, si rezistenta.

Doar atunci când comanda „antrenor“, introduceți înălțimea și greutatea. Iar nivelul de aptitudini fizice. Si se pare ca programul va depinde, de asemenea, pe aceste date. Dar, în conformitate cu „martori oculari“ (adică, cei care au văzut programul și comparat diferite persoane), aceste diferențe sunt nesemnificative. Da, și este dificil de a face de reglaj fin - o formare și exerciții, precum și standardul pentru toate la fel. Doar oricine le va face mai repede, și unele mai lent. Deci complexitatea exercițiilor fiecare alege.

În orice caz, eu prezint programul doar pentru revizuire și, ceea ce este în joc. Vrei să treacă prin toate onest și individual - comanda antrenorului (deși nu faptul că nu primiți unul într-un același program). Și trecem la planul de formare. În primul rând, gratuit, timp de 5 săptămâni, și apoi la o monedă de 15.

Planul de formare este prezentat în următorul format:

N01D01 - Aphrodite - adică Săptămâna 1, Ziua 1 de formare, se execută de formare «Afrodita». zile de formare și de ori, precum și zile de odihnă, vă atribuiți-te.

5 săptămâni de formare program de pornire freeletics.com

• N01D01 - Aphrodite
• N01D02 - Aphrodite
• N01D03 - Aphrodite
• N01D04 - Aphrodite

• N02D01 - flotare Max + Squat Max
• N02D02 - Aphrodite
• N02D03 - flotare Max + Squat Max
• N02D04 - Aphrodite

• N03D01 - Dione și Zeus
• N03D02 - Dione și Zeus
• N03D03 - Dione și Zeus
• N03D04 - Dione și Zeus

• N04D01 - Metis
• N04D02 - Metis
• N04D03 - Metis
• N04D04 - Metis

• Hell WEEK (7 zile - 7 programe de antrenament):
• No5D01 - Dione și Zeus
• N05D02 - Genuflexiuni Max + flotare Max + Metis
• N05D03 - Dione și Zeus
• N05D04 - Aphrodite
• N05D05 - Dione și Zeus
• N05D06 - Aphrodite
• N05D07 - Dione sau Zeus - 5 minute relaxare + Metis - 2 minute de repaus + Squat Max

15 săptămâni program de formare freeletics.com cardio-Forța de aderență

• N01D01 - Hades
• N01D02 - Hades
• N01D03 - Hades
• N01Do4 - Hades + abdomene Max

• N02D01 - Metis + Leg Pârghii Max + tractiuni Max
• N02D02 - Dione
• N02D03 - Artemis
• N02D04 - Poseidon + Metis

• N03D01 - Metis + Genuflexiuni Max + Metis + Squat Max
• N03D02 - Hades
• N03D03 - Apollon + pullup Max + HS flotare Max
• N03D04 - Metis + Genuflexiuni Max + Metis + Squat Max

• N04D01 - Hades
• N04D02 - Hyperion + Leg Pârghii Max
• N04D03 - Burpees Max + Ares
• N04D04 - Aphrodite

• N05D01 - Hera
• N05D02 - Hera
• N05D03 - Iris
• N05D04 - Hades
• N05D05 - Burpee Max + Squat Max

• N06D01 - Hades
• N06D02 - Situp Max + Situp Max
• N06D03 - Burpees Max + Ares
• N06D04 - Hades
• N06D05 - Apollon

• Zilele Hell (1 zi 3 de formare - 1 zi sejur):
• N07D01 - Apollon + Salt Max + Kentauros
• N07D02 - Kentauros + Hera + Ares
• N07D03 - Venus + Burpee Max + Hades

• N08D01 - Hades
• N08D02 - Burpees Max + Metis
• N08D03 - Atlas
• N08D04 - Burpees Max + Metis
• N08D05 - Apollon

• N09D01 - Ares + fandare Max + Poseidon + Squat Max
• N09D02 - Dione
• N09D03 - Kentauros
• N09D04 - Ares + fandare Max + Poseidon + Squat Max

• N10D01 - Zeus
• N10D02 - Zeus
• N10D03 - Zeus
• N10D04 - Artemis

• N11D01 - Dione
• N11D02 - Hades
• N11D03 - Dione
• N11D04 - Dione + tractiuni Max
• N11D05 - Flotari Max

• N12D01 - Dione
• N12D02 - Hades
• N12D03 - Poseidon
• N12D04 - Hera

• N13D01 - HS flotare Max + flotare Max + Salt Max
• N13D02 - Hades
• N13D03 - Split fandare Max + Situp Max + Jacknife Max + Split, fandare Max + Situp Max + Jacknife Max
• N13D04 - Dione
• N13D05 - HS flotare Max + flotare Max + Salt Max

• N14D01 - Hades
• N14D02 - Hyperion
• N14D03 - Poseidon
• N14D04 - Hades

• Săptămâna Iadului (7 zile - 7 programe de antrenament):
• N15D01 - Dione
• N15D02 - Apollon + Ares
• N15D03 - Hyperion + Aphrodite
• N15D04 - Venus
• N15D05 - Apollon
• N15D06 - Apollon + flotare Max + Venus
• N15D07 - HS flotare Max + flotare Max + Situp Max

Din nou, acesta este un exemplu al programului de formare. Dar programele pot varia în detaliu, în funcție de obiectivele și criteriile de referință dumneavoastră.

Personal, am încercat câteva antrenamente. Și pot spune că acest lucru este foarte serios și dificil. Și într-adevăr mai mult ca un sport decat gimnastica. Prin urmare, nu se grăbesc să părăsească programele lor curente și devine imediat sportivii gratuit. Inscrie-te, încercați exercitarea. Dacă vă place - du-te prin primele 5 săptămâni de clase. Nu trebuie să plătească nimic. Dacă vă place - cumpărare plătit de aplicații mobile și du-te prin versiunea completă a programului. Poate cel din acest articol. Sau cumpara on-line.

Un prieten de-al meu a avut un mare interes, și chiar a început un blog separat dedicat freeletics.com de formare. Sunt sigur că el, ca un practicant gratuit atlet vor răspunde la întrebări în cazul în care apar. Ei bine, sau cel puțin poți să-l urmăriți prin blog-ul său și acolo să decidă deja să se potrivească în această aventură sau nu. Dar eu personal cred că este un lucru bun și o provocare demnă!

Salvați-vă și partajați-l cu prietenii tăi: