Sport și stres pentru a scăpa de stres prin activitatea fizică - viața mea

Sport și stres: cum sa scapi de stres prin activitate fizică

O modalitate de a scapa de stres este activitatea fizica. Sportul stimulează producerea de endorfine, care ajuta o persoana sa se simta mai bine.

Toată lumea știe că educația fizică și sportul pentru a îmbunătăți cifra, dar subliniază și ocuparea forței de muncă nu permit să facă sport un mod de viață. Dar, cu ajutorul activitatii fizice poate reduce cantitatea de stres.

Orice activitate fizica, inclusiv aerobic și exerciții de rezistență, ajută să scapi de stres. Chiar dacă nu ești un atlet și lung de formă, exercițiu simplu va aduce o mulțime de beneficii, și pentru a ajuta la menținerea stresului sub control în timp.

Exercitarea și de relief de stres

Sportul ajută la îmbunătățirea stării de sănătate, în general, și, de asemenea, promovează starea de spirit bună. De ce?

-- Activitatea stimulează producerea de endorfine. Activitatea fizică ajută dumneavoastră neurotransmitatori organismul produce într-o stare de spirit buna, care sunt numite endorfine.

-- Sport - este meditație în mișcare. Când începe să se miște în mod activ, este posibil să observați că vă ajută să uitați despre orice stimuli pe care le întâlniți în timpul zilei, și să se concentreze pe mișcările corpului. Dacă în mod regulat a scăpa de stres cu ajutorul mișcării și sportului, veți primi o taxă suplimentară de energie și optimism. Acest lucru vă va ajuta să rămână calm în tot ceea ce faci.

-- Activitatea imbunatateste starea de spirit. Exercitiile regulate ajuta la consolidarea încrederii în sine și de a scăpa de simptomele de depresie usoara si anxietate. Exercitarea, de asemenea, ajuta la imbunatatirea somnului, care este adesea perturbat din cauza stresului, depresie si anxietate. Toate acestea vor ajuta la reducerea stresului, si te vei simti ca poti controla corpul si viata ta.

Ia să lucreze în mod activ în beneficiul

Un program sportiv de succes începe cu următoarele etape:

-- Se va consulta un medic. Dacă aveți probleme de sănătate, sau suferiți de excesul de greutate, înainte de a începe de formare ar trebui să contactați medicul dumneavoastră, care vă va spune ce fel de program de exerciții ar trebui să alegeți.

-- Ai mers pe jos înainte de a alerga. programul de exerciții ar trebui să înceapă cu exerciții de lumină, atunci puteți crește treptat sarcina. Greșeală făcută de mulți începători este că, din cauza marelui entuziasm la început, ei pot te răni. Dacă începe programul încet, mult mai probabil ca, în viitor, nu va arunca antrenament. Începătorii sunt sfătuiți să nu ia mai mult de 20-30 de minute pe zi, de 3-4 ori pe săptămână, și de a crește treptat timpul și numărul de sesiuni. Persoanele sănătoase sunt sfătuiți să se angajeze în 150 de minute pe saptamana a face exercitii aerobice de complexitate medie (inclusiv mersul pe jos sau înot), și aproximativ 75 de minute pe săptămână să-și petreacă pe exercițiu cu o sarcină grea (de exemplu, de funcționare). De asemenea, program de formare ar trebui să includă puterea de formare 2 ore pe săptămână.

-- Fă ceea ce iubești și place ceea ce faci. Nu este necesar să te tortura curse lungi, dacă nu vă place să ruleze. Orice altă activitate fizică vă va aduce o favoare și de a ajuta la reducerea stresului. Cel mai important lucru este - pentru a găsi acele programe pe care le plac. Puteți merge vioi, urcatul pe scări, jogging, ciclism, yoga, grădinărit, gantere de ridicare sau de înot.

-- Planul de viitor. Chiar dacă programul de lucru nu permite să fie angajată într-una și, în același timp, în cazul în care aveți de gând cu atenție lecțiile lor în avans, va fi mai ușor să se implice și nu lipsesc de la lecții. De asemenea, în acest fel va fi capabil să sărbătorească formarea lor a crescut importanța cazului.

Asigurați-vă stilul de viață activ

Începe să se angajeze în sport sau să conducă un stil de viata mai activ - acesta este doar primul pas. Va oferim sfaturi cu privire la modul în care să se obișnuiască cu programul și nu arunca să se angajeze cu trecerea timpului.

-- Pune anumite obiective. Când începe să joace sport, ar fi frumos să aibă un anumit scop. De exemplu, în cazul în care sarcina principală pentru tine este de a scăpa de stres și de reîncărcare a bateriei de energie, puteți seta vă o sarcină de a merge în fiecare pauză de masă, se alăture sala de sport, cumpara un bilet la piscină și așa mai departe.

-- Găsiți compania dumneavoastră. Dacă știi că cineva te așteaptă la sala de sport pentru a lucra împreună, sau nu sunteți de acord cu fiecare alerga împreună, după locul de muncă - acesta va fi un mare stimulent pentru a nu arunca antrenament. Joaca sport, împreună cu un prieten, membru al familiei sau un coleg nu va pierde motivația.

-- Evita monotonia. Dacă, de obicei, nu numai de funcționare, încercați să includă în programul său de orice alte tipuri de activități, cum ar fi yoga sau Pilates. Nu ar trebui să alegeți un program foarte monoton, de la care este ușor pentru a obține obosit, ceea ce va duce la pierderea motivației.

Orice ai face, nu te forta sa faci, dacă într-adevăr nu doresc. Este mai bine de a găsi astfel de programe, din care te poți distra și va privi cu nerăbdare următoarea sesiune de antrenament. Acest lucru vă va ajuta să facă parte sportul din viața de zi cu zi. Dacă exercita în mod regulat și să conducă un stil de viață activ, stresul nu persista in viata ta.

Traducere: Denisova N. Yu.