Sport și sarcina de planificare
Dacă sunteți un sport profesionist
În acest caz, ar trebui să se consulte cu siguranta medicul dumneavoastră și de antrenor. Trebuie să știi exact ceea ce este nevoie de sarcină, și ceea ce nu este de dorit. Dacă preferați o sarcină sportive realizări, trebuie să ne amintim că, după nașterea se face, sarcina va trebui să reducă în mod serios și de a elimina anumite sporturi cu totul. Dupa ovulatie ceas starea dumneavoastră foarte atent - o mai bună grijă de el însuși.
Sportivii profesioniști sunt folosite pentru a avea grijă de dieta, control-l, ceea ce este un avantaj. Dar este în valoare de având în vedere că multe dintre substanțele și steroizi anabolizanți dopaj sunt incompatibile cu planificarea sarcinii.
Dacă sunteți departe de lumea sportului și a activităților fizice
Este timpul pentru a începe un interes în educație fizică. Dacă o femeie experimentată în mod regulat activitate fizică înainte de sarcină, aceasta va facilita foarte mult și perioada de sarcină în sine, și procesul nașterii și postpartum de recuperare. Doar nu exagerati si nu pofta de greutate mai mult. Amintiți-vă că ați putea fi gravidă, chiar și fără să știe, gimnastică atât de ușor sau yoga ar fi suficientă. Chiar și un simplu de încărcare consolida condiția fizică. Opțiunea cea mai ideală - în cazul în care înainte de a planifica o sarcină femeie regulat exerciții timp de cel puțin șase luni
Dacă vizitați în mod regulat o sală de sport sau de grup de lecții
Pentru transportul copilul avea nevoie de un puternic și flexibil mușchii abdominali și înapoi. De asemenea, să acorde o atenție pentru a se întinde, mai ales în mușchii din zona perineului. Un rol important în timpul sarcinii și nașterii atribuite sacrum. Realizarea plasticitatea poate efectua exerciții de întindere a firului transversală.
Este necesar să se clarifice exact ceea ce vrei să spui prin definiția „intenționează să rămână gravidă.“
- În cazul în care din cauza unor motive pe care intenționați să rămâneți gravidă, după șase luni, un an sau perioadă mai lungă de timp, nu există restricții în acest sport pentru tine.
- Consolidarea muschii abdominali, spate, crupă, face exerciții de stretching - aveți o mare oportunitate de a pregăti corpul pentru sarcina si nastere.
- Dacă închideți problema de concepție și poate fi gravidă în orice moment, pentru a exclude toate tipurile de salturi, salturi, precum și exerciții, plină de căderi, leziuni, lovituri în stomac.
- Elimină cursuri de fitness. dans de fitness, Callanetics, antrenament în sala de sport si alte sporturi cu caracteristicile de mai sus.
Sports Illustrated la planificarea sarcinii:
O modalitate foarte bună de a întări organismul și-l pregătească pentru sarcina. În plus, înotul poate fi practicat pe toată perioada fertilă. Dar fii atent - să acorde o atenție la puritatea apei din piscină. Toate tipurile de infecții și bacterii nu pot decât să dăuneze procesului de concepție, dar, de asemenea, face imposibil de făcut.
Sportul ideal pentru femeile care intenționează să rămână gravide. Stretching respirație corectă, plus - destul de bun ajutor femeile insarcinate. În plus, învățați cum să se relaxeze, calma nervii lor și să introducă gânduri în ordine, pregăti corpul pentru copil. În yoga, există o tendință distinctă - asane pentru concepție. în timpul sarcinii și după naștere. Aceste exerciții vor ajuta femeile care, din orice motive, sunt în imposibilitatea de a concepe un copil pentru o lungă perioadă de timp.
Cand Pilates intareste muschii spatelui, pelvisului, coloanei vertebrale. Pilates ajută să se relaxeze și să controleze respirația. Dar fii atent cu exercițiile de pe stomac și exercițiile asociate cu stresul presei. Nu extenua, ceas sănătatea ta.
sport activă și ciclul menstrual
Reperul principal în planificarea sarcinii - aceasta este ciclul tau. Planul de antrenament în funcție de el.
4-14 zile ciclu: sarcina poate fi crescută, și să continue să exercite un ritm inainte de ovulatie. Este dovedit faptul că creșterea endometrului afectează în mod pozitiv de sarcină de putere, în special un astfel de exercițiu ca o poftă de mâncare presei.
15-23 ciclu zi dupa ovulatie, „procesul de sarcină“ poate fi deja difuzate, iar ovulul fertilizat se poate deplasa în jos trompa uterina spre uter. Intensiv de presa de formare, pelvis și picioare mai bine pentru a întârzia, în caz contrar, ovulul va trece drumul, fie prea repede sau prea lent, care este plină de sarcină extrauterină.
5 zile înainte de începerea unui nou ciclu: o femeie poate fi gravidă deja, dar care nu sunt încă conștienți de acest lucru. 5 zile inainte de ciclul menstrual așteptat este cel mai bine să nu se implice în sport active la toate.
De asemenea, nu mai luați stimulente - creatina, cofeina si altele.
Dacă se combină sportul și concepe un copil, ar trebui să acorde o atenție pentru a se atât în timpul și după exercițiu. Dacă nu exercită la domiciliu, există o nevoie în duș - după ștergerea atentă, uscată purta haine călduroase. Nu mândriți în jachete scurte de la brâu în sus, și fără o pălărie - dacă se îmbolnăvesc sau să obțină o boală inflamatorie a organelor pelvine, șansele de concepție de succes este semnificativ mai mic.
Amintiți-vă că în cazul în care există contraindicații pentru sport, este mai bine să nu-l risc.