Sport pierdere în greutate dieta pentru bărbați și femei

Știm cu toții că sportul - cel mai eficient și cel mai bun mod de a reduce greutatea. Figura, sport, dieta - este o uniune indisolubilă, dar nu fiecare om este capabil de a se depăși și de a exercita în mod regulat, și cu atât mai mult pentru a se conforma cu o dieta de sport.

Un prea leneș pentru a face sport, și alte ușor de a continua să facă exercițiile, dar exercitarea ei se plictisesc repede, iar restul pentru exercitarea suplimentare nu este doar suficient timp. Astăzi vorbim despre dieta nutriție sport, despre caracteristicile unei diete de sport pentru bărbați și femei care fac despre meniu dietetic în sport.

dieta nutriție Sport

Pentru eficiență și de bună sport, în primul rând, este necesar să se ia în considerare o dietă specială, care ar contribui la realizarea armoniei și pierderea de kilograme inutile.

Dieta dieta in timpul sport trebuie să fie:

hidrati de carbon pentru energie - norma este determinată în funcție de sport, vârsta și sexul sportivului (5 până la 10 g / kg greutate);
proteine (proteine) - pentru repararea și întreținerea mușchilor (0,8 până la 2 g / kg) țesut. Atunci când crește în mod nejustificat cantitatea de proteine poate crește numărul de celule de grăsime, de a dezvolta osteoporoza;
grăsimi - o componentă importantă a puterii (30% din totalul de calorii). Atunci când o cantitate în exces de grăsime încetinește digestia și deteriorarea sănătății.
Fluid - exercițiu oră, organismul pierde aproximativ 1,3 litri de lichid, o cantitate suplimentară excretat în urină. Cheltuieli atleti lichide compensa băutură abundentă;
vitamine și minerale - pentru funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor.

Cu exercitii fizice regulate este necesar să se ia un plus de vitamine si minerale, este imposibil de a obține toate componentele necesare numai din dieta.

În timpul lecțiilor mâncarea este prost digerat, astfel încât organismul devine sarcina suplimentară. Prin urmare, este de dorit să aibă cel puțin două ore înainte de antrenament sportiv, dar porțiunile ar trebui să fie suficient de mare, iar gradul alimentar, c cantitatea necesară de proteine și carbohidrați. În sensul de foame, imediat înainte de exercițiu poate mânca unele produse, care conține așa-numitele glucide rapide (de exemplu, ciocolată). După două ore de la clasă să mănânce din nou.

Slăbire cele mai bune consumate inainte de antrenament in dieta sport:

5 omletă (numai proteine);
pește cu salată de legume sau friptură slabă;
fiert piept de pui cu orez;
cartof copt cu legume;
produse lactate.

Caracteristici dieta sport pentru bărbați și femei

Unii oameni cred că dieta sport conceput doar pentru fete. Dar oamenii observa, de asemenea, o dieta speciala, daca vrei sa scapi de kilogramele in plus, a construi musculare, și „construi“ corp atletic.

Sub rezerva dieta de sport pentru femei pot pierde in greutate si nu pompa muschii.

În acest scop, este necesar să se respecte următoarele dieta:

de cinci ore înainte de începerea claselor nu mânca alimente bogate in proteine;
două ore înainte și după școală nu este deloc;
după un antrenament pentru a mânca alimente bogate in proteine.

Sport dieta pentru bărbați va ajuta să piardă în greutate și de a construi musculare. O astfel de dieta poate lipi si fete in cazul in care doresc sa dea un frumos mușchi de formă.

Deci, pentru cresterea masei musculare în timpul următoarelor reguli alimentare trebuie respectate:

cu două ore înainte de clasă să mănânce o porție mare de supă sau salată;
cu o oră înainte de antrenament pentru a mânca orice fructe de mare - piersici, mere, pere;
o jumătate de oră înainte de antrenament bea o ceașcă de ceai verde sau cafea tare;
după exercițiu de dorit să mănânce timp de douăzeci de minute.

De cartofi alimentari recomandate, piept de pui, legume, orez, brânză, fructe, iaurt și gem. Domeniul de formare pentru a exclude cacao, ceai, cafea și ciocolată. Bea cel mai bun suc de struguri sau de afine.

Rețineți că grăsime este mai ușor de a construi musculare, astfel încât greutatea nu poate fi modificată. Dar, dacă în aceleași haine vei deveni mai spatios, rezultatul este exact acolo.

Tentativă meniu dietetic sport pentru pierderea in greutate

Corectă regim de nutriție sport ajuta la repararea tesutului muscular, accelerează metabolismul și de grăsime proces de ardere.

Specificațiile de meniu nutriție sport:

B - o cana de iaurt (2,5%), două mere sau banane;
prânz - 200 g de morcov, varză salată, 100 de grame de carne macră oricare două ouă fierte, o bucată de pâine neagră, 5 g de unt, ceai de lamaie si miere;
pranz - supa de legume, salată de varză și piper, carne de vită fiartă, pâine maro, 100 ml de suc de fructe proaspăt stors;
cina - fulgi de ovăz pe apă, salata, carne slabă sau pește cu verdeață aburit si broccoli.

Intre mese poti manca un mar, banana sau bea un pahar de suc proaspăt.

Dacă rămânem la o dieta sanatoasa si exercitii fizice in mod regulat, puteți pierde o săptămână de nu mai puțin de două kilograme.

Sport dieta pentru pierderea in greutate va fi deosebit de util în cazul în care vă petrece zile de repaus alimentar înainte de punerea sa în aplicare.

O dată pe săptămână pentru nutriție sport, puteți aranja zile de repaus alimentar pe apă minerală, mere, legume pe salate fara ulei, cu suc de lămâie. Nutritionistii se referă la categoria de sport dieta stricta, astfel încât înainte de a fi necesară pentru a permite respectarea medicului curant.