Sport pe stomacul gol

Toate vin să înțeleagă că există un fel de necesar mai puțin. Această cale este lung și presărat cu experimente ciudate spinoase cu vegetarianismul, alimente crude, o sursă de alimentare separată, și alte piese. standuri În afară de practici, cum ar fi post. Lucru interesant și util în toate punctele de vedere, mai ales în contextul sportului.

Care este cel mai bun?

Și, în timp ce practica mai mult pe suflet? Pe stomacul gol sau actualizate bine? Eu personal sunt în măsură să se deplaseze numai dimineața devreme, înainte de micul dejun. Mulți oameni, dimpotrivă, să funcționeze corect, numai după ce mănâncă bine.

Dezbaterea cu privire la modul cel mai bine să se angajeze în sport, probabil, nu se estompeze niciodată departe. Fanii exercita pe stomacul gol, cu o mușcătură de a mânca iubitorii de încă o dată, și se pare că adevărul este încă departe. Astăzi, vom încerca să dea un răspuns definitiv la întrebarea cum să se implice mai eficient în sport.

Este timpul să demonteze vechile mituri despre alimente și exercițiile fizice

Răspunsul final de a da, desigur, dificil. Toată lumea este diferit, și fiecare ajunge la cele mai bune rezultate de formare într-o varietate de condiții. A spune omul are nevoie să antreneze, e un fel de convingătoare, ce moment al zilei pentru a lucra sau de a adera la o dieta. Toate prea individual. Dar există o serie de mituri pe care oamenii continuă să creadă.

Contrar credintei populare, studiile au aratat ca gustarile in timpul zilei nu accelera metabolismul, mese lipsă nu face în mod automat de grăsime, și exercițiile fizice pe stomacul gol nu invalidează rezultatele instruirii. În realitate mese periodice lipsesc, de asemenea, cunoscut sub numele de post intermitent dieta de alimentare alternativă sau dieta longevitate, poate fi util minunat.

Să începem cu bine. De exemplu, faptul că frumos Hyu Dzhekman. pregătirea pentru rolul următor al Wolverine. practicarea post intermitent este de a construi musculare. De ce alegerea sa căzut pe aceasta dieta? Faptul că se execută un lanț de schimbări hormonale, care sunt favorabile pentru creșterea masei musculare și pentru arderea caloriilor.

Exercitarea pe stomacul gol, da două efect semnificativ

1. Creșterea sensibilității la insulină

Susținem foarte simplu. Când vom mânca, organismul produce insulina pentru a ajuta asimileze nutrientii. Apoi, hormon redirecționează zahărul din sânge în ficat, mușchi și grăsime subcutanată de a utiliza energie mai târziu. Problema este că obiceiul de a mânca prea mult și prea des ne face mai rezistente la insulină, adică scade sensibilitatea. In practica medicala, este numit rezistenta la insulina. sensibilitate redusă la insulină crește riscul de boli cardiovasculare si cancer, si plus la toate complică foarte mult procesul de a pierde în greutate. Pe scurt, acesta împiedică să trăiască cu o forță teribilă.

Reducerea frecvenței de mese - o modalitate buna de a rezolva problema de rezistenta la insulina. Organismul produce insulina mai rar și, în consecință, devine mai sensibil la ea. Îmbunătățește fluxul sanguin către mușchi, devine mai ușor de a pierde in greutate, influenta de restrictie de diete nesanatoase.

2. Efectul somatotropinei hormonului

Hormonul de crestere - elixir magic aproape de tineret, care ajuta organismul pentru a construi musculare, arde de grăsime, consolidarea țesutului osos, îmbunătățirea funcției fizice și a prelungi longevitatea.

Împreună cu exerciții fizice regulate și somn bun, poziție liniștită, este cel mai bun mod de a crește nivelul de hormoni de creștere în organism.

Un studiu a constatat ca, dupa 24 de ore de la nivelurile de hormoni de creștere de repaus alimentar la bărbați a crescut cu pana la 2000%. și în corpul femeilor - cu 1300%! Efectul termină rapid, astfel încât există un motiv bun pentru a derula rapid în mod regulat pentru a menține constant nivelul de hormon de creștere, care este un astfel de efect miraculos asupra organismului nostru.

Postul și Sport

Vorbind de hormoni utile, testosteron nu pot fi evitate. Aceasta ajută la creșterea masei musculare și de a reduce țesutului adipos din organism. În plus, crește nivelul de rezistență fizică, energia și libidoul, și ajută în lupta împotriva depresiei și a inimii probleme atat la barbati cat si femei. Postul, în sine, nu afectează testosteron. Dar există un mod uimitor de a obține organismului de a produce mai mult testosteron, și în același timp hormon de creștere, creând astfel un mediu ideal pentru construirea musculare si arderea grasimilor: postul + sport activ!

Exercitarea, mai ales intensa, care implica mai multe grupe musculare (compus exerciții, cum ar fi genuflexiuni), cauza piroane mari de testosteron. De aceea, este util să se combine exerciții fizice și înfometare. Numeroase studii au arătat că exercițiile fizice în timpul Postului - o modalitate foarte bună de a construi musculare și de a crește sensibilitatea la insulină. Această abordare este eficientă nu numai din cauza reacțiilor hormonale, dar, de asemenea, pentru ca ajuta corpul sa absoarba mai activ nutrienti din alimente.

Pe scurt, sportul pe stomacul gol face proteine, grăsimi și carbohidrați sub formă de grăsime depuse în cantitățile cele mai minime. Sa constatat că persoanele care își exercită în mod activ în timp ce postesc, pierde in greutate mult mai intens (posibil din cauza unor niveluri mai ridicate de enzime oxidative).

O astfel de formare învață corpul să consume mai multă energie eficientă și nu-l irosi în zadar, crește eficiența de stocare de glicogen în mușchi. Periodică „formare slabă“ îmbunătăți în continuare calitatea comun. Unele studii au arătat, de asemenea, că „exercitarea Postul Mare“ poate crește în mod semnificativ atleții de anduranță, care este măsurată prin capacitatea de a face și de a folosi oxigen in timpul exercitiilor fizice, si este destul de o metodă sensibilă pentru a măsura activitatea fizică.

Nu este așa, desigur, roz

Ar fi nedrept să mușamalizeze faptul că toate nu este atât de roz. Unele studii au arătat că, ca urmare a formării în timpul postului este productivitatea rupt. Cu toate acestea, cercetate sunt în esență pozițiile tradiționale precum Ramadan, care nu permite utilizarea lichidului (care nu este recomandat să facă sportivii). Chiar și faptul că cei mai mulți oameni încă mănânce înainte de exercițiu, se vorbește deja despre faptul că sportul după o masă, și așa dă rezultate bune. La naiba, există chiar studii care au arătat că consumul de alimente înainte de exercițiu poate reduce numărul de calorii consumate in timpul zilei. Dar toate acestea nu anulează avantajul incontestabil al formării periodice pe stomacul gol.

Deci, dacă doriți să încercați să-și exercite pe stomacul gol. ↓

planul de acțiune

Suntem conștienți de faptul că te gândești chiar acum. Ceva de genul: „Hai saritura, eu nu pot suporta sarcini, fără a mânca nimic!“. În primul rând, să aibă mai multă încredere în tine. Puteți face mult mai mult decât crezi, trebuie doar să braț o stare de spirit buna. În al doilea rând, vom da câteva sfaturi simple care vă vor ajuta să aflați mai multe în siguranță acest dieta:

1. Nu puteți bea numai apă. Nu vă fie teamă de a depăși obiceiurile lor vechi și a obține energie din cafea neagra, ceai, pastile care contin cofeina, creatina, și alte substanțe non-nutritive.
2. Oprește postul atunci când doriți. Multi oameni prefera sa manance imediat dupa un antrenament, atunci când înfometarea scurt au avut deja efectul lor. Nu există o diferență mare dacă vă reînnoiți post. Chiar dacă exercitarea în dimineața și nu mănâncă până seara, valul de schimbări hormonale va dura toată ziua și va preveni pierderea masei musculare. Orice ai decide, corpul tau va sprijini întotdeauna.
3. Mănâncă la fel de mult cum doriți. Observați că nu am spus „mânca cât mai multe calorii, după cum doriți.“ La urma urmei, nu este necesar să se utilizeze o mulțime de produse alimentare.

Și, în sfârșit,

Obiceiul este - este, probabil, obiceiul uman cel mai robust. Suntem cu toții umane, suntem toți oamenii, obiceiurile noastre - noi. Lupta cu obiceiul de a întotdeauna ceva de mâncare - o cauză nobilă, dar ingrată. Este foarte dificil, mai ales pentru acei oameni care au petrecut numărul N-NOE timp pentru a învăța cum să mănânce în mod regulat și la unul și același timp. Este adevărat: postul intermitent ia un timp sa se obisnuiasca. Corpul nostru are nevoie să se obișnuiască cu faptul că acesta nu va primi alimente la fel de des ca înainte. Acest sentiment inconfortabil cu trecerea timpului, dar dacă vă simțiți că acest mod de a manca - nu este a ta, nu este nevoie de a continua. Doar nu-ți fie frică să încercați.

Totul este foarte individuală și depinde de calitatea de severitatea antrenamentului. Mulți oameni pur și simplu nu poate funcționa la 100%, cu nici o sursă de alimentare. Și dacă este un antrenament cardio, este încă suportabil, dar dacă este o grea ternirovka picioare sau din spate, ai o șansă de a „trage“ sub bara. Încercați, desigur, posibil, dar foarte prudent.

Mai multe iluzie în viața mea nu am citit. Rapid pentru a construi masa! Sunt un tip de corp ectomorfa, cât de multe a lucrat - până când am început să mănânce ca un elefant, iar greutatea nu a crescut ratele de energie a crescut. vară uscată nu - dor de 1-2 mese pe zi, mai puțin carbohidrați - și totul este în regulă. Ceea ce este scris aici, este proiectat pentru băieți și fete de aspectul modelului, care sunt alungare un subțire, dar nu figura atractiv!

Creșterea în greutate prin efectuarea de puterea de formare este posibilă numai dacă există un exces de calorii, și anume cantitatea de calorii pe zi ar trebui să fie mai mult decât cheltuit. Deci postul set de greutate este extrem de discutabilă.

Ivan Vladimirovici Shelyag

hormoni suprarenali Pro uitat, pentru că înfometarea sinteza de steroizi, ceea ce duce ulterior la obezitate îmbunătățită - sindromul Cushing, hipofiza. Un alt drog pe Internet. Dupa diete strica metabolismul, ca să nu mai vorbim de foame.

Ivan Vladimirovici Shelyag

La uscare, de asemenea, dacă nu obține calorii, pierde unele greutate, și apoi se transformă în porci - câștigă mai multă grăsime decât înainte. Tot din cauza stresului: glikortikoydy distins, pe de o parte de golire magazine interne, iar pe de altă parte, și transferat într-un mod de economisire de stoc. cu fiecare astfel de uscare mai mult și mai dificil de a conduce departe de grăsime. Postul este tot staniu. Preoții pentru că pozițiile lor sunt grase. Cortizolul magazine în cele din urmă de grăsime, iar în articol scris doar despre insulina si gormoshku.