Sport Nutrition Care sunt aminoacizi

Un parametru important care modelează sănătatea noastră, în general - este dieta si obiceiurile alimentare. Ce alimente sunt bune pentru o inimă puternică și vase de pure, și ce rol în funcționarea sistemului cardiovascular joacă un fruct.

Cand vine vorba de nutritie de sport, această noțiune este adesea înțelege un aminoacid - atât pur și combinate, naturale sau sintetice. Acestea sunt luate ca suplimente alimentare persoanelor implicate serios în sport, care doresc să piardă în greutate, precum și culturisti profesionale. De ce este prezența de aminoacizi atât de important în regimul alimentar al celor care se angajează în activitatea fizică intensă? Ca deysvtuyut aceste substanțe? Cum să luați aceste materiale pentru a obține efectul maxim de la ei?

Ce sunt aminoacizii?

Aminoacizii - sunt substanțe care alcătuiesc proteinele. Fără participarea proteinelor nu a gestiona practic orice organ al corpului nostru - acestea sunt prezente în țesuturile conjunctive, celulele pielii, și chiar și în structura firului de păr. proteine ​​rol prioritari joaca in formarea de tesut muscular in cresterea masei musculare active și reparații. De aceea, aminoacizii sunt atât de importante pentru corpul nostru, si suplimente sportive cu aceste substanțe sunt atât de populare în rândul persoanelor implicate într-o varietate de sporturi.

Aminoacizii sunt luate în vederea nu numai posibil de a construi musculare rapid și eficient. Aceste substanțe sunt capabile de a reduce durerea la nivelul mușchilor după efort fizic intens, a accelera arderea celulelor adipoase, precum și pentru a restabili rapid muschii si chiar reduce apetitul. Datorită faptului că pentru asimilarea aminoacizilor (de exemplu, proteină) organism își petrece o parte semnificativă de energie, astfel de aditivi sunt potrivite pentru cei care doresc să piardă în greutate. În plus, aminoacizi reglementa starea de spirit, ascuți se concentreze, creșterea concentrației, și sunt responsabile pentru activitatea sexuală.

specii de aminoacizi

Branduri care produc produse sportive de nutriție astăzi, un număr mare, deoarece această industrie este în prezent în curs de dezvoltare în mod activ. Ce anume se ascunde sub eticheta cu „amino-acid“ semna?

Aminoacizii sunt împărțite în trei tipuri:

• Interschimbabili. Aceste substanțe pot fi produse de organism, precum și de a acționa în timpul mesei.
• Esențial. Astfel de aminoacizi nu pot fi sintetizați de către organism, astfel încât singura lor sursă - un anumit aliment.
• Condițional neesențial. Aceste substanțe sunt descoperite relativ recent și sunt numite astfel deoarece, în anumite circumstanțe, pot fi sintetizați din aminoacizi esențiali. Volumul lor satisface nevoile corpului uman, care este de mare și stilul de viață inactiv. Dar pentru atlet nu este suficient, astfel încât va trebui să constant primirea lor.

Cel mai frecvent aminoacid în rândul persoanelor active:

Acesta este considerat cel mai comun, așa cum este de aproximativ două treimi din toți aminoacizii prezenți în organism. Aparținând categoria condiționat-esențiale, substanța să mențină în mod corespunzător imunitatea, are efecte anaboliticheskoe si reface tesutul muscular.

Taurina este a doua cea mai mare concentrație în celulele musculare. Acest material se extinde celulele musculare, reține moleculele de apă, dar, de asemenea, activeaza sinteza proteinelor.

Această substanță - o sursă puternică de energie, în special în timpul exerciții fizice activ (aerobic). Acest aminoacid este considerat a fi cel mai sigur și mai eficient produs pentru pierderea în greutate, deoarece contribuie la o mai mare arderea celulelor adipoase.

Acest aminoacid este considerat ca un auxiliar. Acțiunea argininei este creșterea producției de oxid nitric. Din cauza dilatarea vaselor de sange, cresterea fluxului sanguin, facilitând un flux mai rapid de substante nutritive si oxigen la celulele musculare.

Acești aminoacizi contribuie la soluționarea problemelor concrete de sport. La vânzare sunt, de asemenea, facilități sportive, care includ o gamă largă de substanțe foarte diferite. efect fiziologic are doar o mică parte din acizi cunoscuți și consumate de către sportivi, cum ar fi glicina, care oferă recepție ușor efect calmant și antidepresiv chiar.

Varietate de produse sportive cu aminoacizi

În industria de sport de astăzi există două tipuri de aditivi, care permit musculare construi rapid și pentru a obține alte rezultate:

• Suplimentele cu aminoacizi liberi. Cel mai adesea, acestea sunt substanțe, cum ar fi arginina, glicina, glutamina, dar sunt produse în care acești aminoacizi se găsesc în complex. Ca o regulă, este sintetizat substanțe, care, cu toate acestea, nu împiedică acestea să fie eficiente, cu transport rapid la muschi.
• Hidrolizatele. Acest aminoacid, care sunt sintetizați prin clivarea proteinei. Aceste substanțe sunt digerate și încep să acționeze aproape instantaneu.

Cum de a alege aminoacizii potriviți?

Pentru un atlet cele mai importante sunt aminoacizii esentiali, care este motivul pentru care trebuie să provină din alimente (oua, produse lactate, soia, carne) sau în curs de a primi suplimente alimentare. Singura diferență este că acidul carboxilic amino în formă „pură“ absorbit mult mai rapid și dau un efect mai mare decât mâncat o bucată de carne sau ouă de abur. Alegerea nutriție sport, să acorde o atenție la ceea ce sunt realizate din materii prime. Astfel, produsul ieftini, dar nu-l un materii prime extrem de eficiente, cum ar fi colagen sau proteine ​​de grâu face. In special in randul sportivilor apreciat tip de aminoacizi BCAA (leucina, izoleucina, valina și alți aminoacizi esențiali). Ei acționează ca anabolizante și să dea rezultate rapide. De asemenea, o eficiență ridicată au hidrolizații, derivate din ou alb.

Cum să luați aminoacizi?

Modern industria de nutriție sport oferă mai multe forme de suplimente de aminoacizi: pulberi, soluții, tablete, capsule. Suplimentele sunt considerate mai eficace posibil, sub formă lichidă (datorită vitezei mari de asimilare), cu toate acestea, ele sunt altele puțin mai mari. Există, de asemenea, forme de medicamente pentru administrare intravenoasă, dar au destul de o listă lungă de efecte secundare și complicații, iar nivelul de eficiență nu este diferit de toate celelalte.

Aminoacizii sunt de obicei luate în timpul orelor, atunci când organismul are nevoie de ele cât mai mult posibil și este dispus să învețe rapid de la - înainte și după antrenament, și, de asemenea, uneori, în dimineața. Cel mai important moment pentru primirea aminoacizilor - este într-o jumătate de oră de activitate fizică, în acest moment mușchii în mare nevoie de restaurare, și care furnizează aceste substanțe.

Doza mai bine clarifica în mod direct pentru fiecare produs, dar pentru a fi eficientă, ea nu trebuie să fie mai mică de 5 grame la un moment dat. Nu se recomandă, împreună cu supliment de aminoacizi pentru a mânca, precum și substitutele și proteine. În acest caz, absorbția aminoacizilor va încetini în mod semnificativ. De obicei, acești aditivi nu amenință nici efecte secundare și în mod normal, combinat cu alte tipuri de suplimente pentru sportivi. Cu toate acestea, înainte de utilizarea aminoacizilor trebuie să fie sigur că pentru a verifica cu recomandările producătorului.

Luând aminoacizi, destul de curând veți observa schimbări pozitive din partea cresterea masei musculare, precum și pentru a crește indicatorii de activitate. Consultați un specialist în cazul în care, dacă aveți probleme renale sau orice boală cronică. Producătorii de suplimente sportive, inclusiv aminoacizi, susțin că acest produs nu este capabil de a provoca intoxicatii alimentare sau a sistemului digestiv cauza bolii. În ciuda acestui fapt, luând suplimente de sport, cu atenție a asculta corpul, și în cazul reacțiilor adverse, de asemenea, se referă la profilul medicului.