Sport dupa ce a dat naștere atunci când puteți începe să vizionați și vitaportal - Sanatate si Medicina

Dupa mai multe femei de naștere în toate modurile posibile și imposibile caută să piardă în greutate, care au fost recrutați în timpul fertila. Între timp, medicii recomanda mamele care alăptează să aibă grijă de sănătate.

Sportul după naștere este necesar, dar fanatismul excesiv în acest caz, poate afecta sănătatea mamei și a copilului.

Colecta 15-20 kg in timpul sarcinii - indiferent de râs. Multe femei, se uită la reflexia în oglindă grăsuț, firma decide să ia pentru sine, și să facă o greșeală și mai mare.

Ar fi de dorit, arunca doar greutatea. strânge abdomen sagging, îndepărtați grăsimea de pe șolduri nu va funcționa. Dar copilul poate pierde laptele, iar mama poate submina puterea lor.

Prin urmare, este important să urmați recomandările medicului: mânca, bea și să se angajeze în exerciții fizice în conformitate cu instrucțiunile sale.

Activități după livrare: gimnastica usoare

Sarcina nu este o boală, iar în cazul în care femeia efectuează în mod regulat exerciții obișnuite în timp ce transportă un copil, și imediat după antrenament ușor naștere în dimineața aceasta nu va face rău.

Suficient pentru a face exerciții simple de 10-20, dar fără a strecurat. În acest caz, hainele ar trebui să fie de susținere și confortabil. De exemplu, un sutien este de a proteja pieptul de întindere.

Gradul de pregătire a corpului feminin la exercitarea poate fi verificat cu un simplu test. Pentru a face acest lucru, se află pe spate, picioarele îndoite de la genunchi și a pus mâinile pe burta la ombilic. Ridicați capul, gâtul și umerii de pe podea și se simt stomacul în cazul în care există un decalaj între mușchii abdominali mai mult de două degete, cu sportul imediat după naștere ar trebui să aștepte.

Sport: 1-3 luni de la nastere

Statutul femeilor după naștere poate identifica de specialitate. Dar, de obicei, de recuperare începe o lună mai târziu. Nașterea unui copil aduce o mamă atât de multe necazuri, care stau pe sol nu este chiar necesar. Unele plimbare în aer curat, cu un atas sunt în valoare.

În acest moment, este important să se păstreze în mișcare, pentru a face o plimbare prin parc, timp în care puteți efectua o varietate de exerciții (mers pe jos pe degetele de la picioare, mâini Mahi, entorse trunchi, cap, etc.). 20 de minute de mers astfel activ arde deja aproximativ 150 kcal.

Dupa 1-2 luni de la naștere o femeie este deja posibil să participe la cursuri de aerobic de apă. În a treia lună - pentru a merge la dans, dar cu permisiunea unui medic.

Utilă în special după dans din buric naștere: ei nu dau o sarcină grea, dar a regla în mod semnificativ abdomen și coapse. În plus, dansul din buric efecte benefice asupra cailor urinare, și a sistemelor digestiv.

Activități după livrare: de la 4 luni

Din această perioadă, se poate presupune că organismul feminin este suficient de puternic după naștere. Prin urmare, putem continua în condiții de siguranță la efort fizic intens: Pilates, modelarea, dans din buric.

Ei bine, în cazul în care exercițiul se va desfășura sub îndrumarea unui antrenor sau un profesor. Dacă o femeie are propria sa, nu este necesar să experimenteze cu sarcini grele.

După naștere, indiferent cât de viguros și mai puternică decât înainte ca femeia poate părea pentru ei înșiși, sunt exerciții de rezistență Contraindicate, care rulează și apăsați leagăn. Este important să ne amintim că sarcina este crescută treptat.

În cazul în care o femeie în timpul transpiratii clasa puternic, este necesar să se facă pentru alimentarea cu apă în organism. În caz contrar, cantitatea de lapte produs poate scădea.

Activități după livrare: cu placere

După naștere multe femei atât de obsedat cu grija pentru copil, ei nu pot găsi timp pentru pregătire fizică. În acest caz, alternativa ar putea fi activități fizice comune cu copilul dumneavoastră. Specialiștii pot oferi un set de exerciții care va fi plăcută și benefică pentru mama si copil. Aproape toate exercițiile sunt efectuate în poziția culcat pe spate.

Cele mai simple de exerciții pentru femei după nașterea copilului.

1. Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii, picioarele plasate pe podea. Întinde mușchii abdomenului și feselor, trăgând-le pe podea. În același timp, ridicați pelvisului. Efectuarea de 10 de ori, de fiecare dată creșterea numărului de abordări.
2. culcat pe spate - poziția de pornire. Desenați burta și mențineți-l în această poziție cât mai mult posibil, întârziind astfel respirația. Detensiona și se repetă de 8-10 ori, de fiecare dată în creștere abordări.

Treptat, exercițiile devin mai complexe, crescând multitudinea de abordări. Toate acestea sunt proiectate pentru a restabili tonul general al mușchilor.