Sport după 45

În copilărie și tinerețe sport sunt angajate în aproape toate. Dar, cu varsta suntem din ce în ce educația fizică nu: în primul rând, nu există nici un moment, apoi, se pare, și energie. În același timp, este în măsură să-și exercite, nu doar pentru a prelungi viața noastră, dar, de asemenea, pentru a face mai sănătos, fericit și luminos! Mai ales pentru tine am selectat 5 tipuri de sport, care sunt recomandate pentru femei dupa 45. Doar încercați - și într-o lună se va vedea figura devine mai subțire, și de a îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea!

Pilates
Creatorul acestui tip de fitness Dzhozef Hubert Pilates a dezvoltat propriul său sistem de exerciții pentru a rezolva problemele lor de sănătate, precum și ca urmare a ajutat sute de mii de oameni din întreaga lume. Pilates încet, așa că, dacă - un iubitor de tip aerobic activ de formare, acestea pot părea plictisitoare. Cu toate acestea, cei care nu le place să se grăbească și vrea să se simtă fiecare mușchi al corpului său, acest tip de activitate fizică doar o iubesc! Scopul principal al Pilates - o coloană vertebrală sănătoasă. Ca un bonus, veți obține o poziție bună, o veste bună, articulații flexibile și ligamente.

bicicletă
Ciclism - este, în primul rând, un cardio mare. Conform unui studiu efectuat la Universitatea Purdue din Statele Unite, mersul cu bicicleta regulate cu 50% reduce riscul de boli de inima! Și acest tip de fitness ajuta la ameliorarea stresului. Cu toate acestea, o mare de pornire pentru a doua zi, o plimbare cu bicicleta în pădure sau parc, ascultând păsările cântând, bucura de aer curat? Cel mai important - nu exagera. Începeți cu o scurtă ciclism și de a crește sarcina treptat.

înot
Lecții de înot timp de o oră, de 2-3 ori pe săptămână poate lucra minuni: pentru a îmbunătăți starea articulațiilor, intarirea muschilor, tren inima. Și înot în piscină contribuie la rigidizarea corpului. Persoanele care se angajează în mod regulat în înot, eficiență crescută, normalizarea somnului, organismul vine la tonul. Plictisitor să înoate singur? Înscrie-te pentru lecții de grup pentru aqua-aerobic: este potrivit pentru oameni de aproape toate vârstele, și de multe ori chiar și cei care sunt contraindicate pentru alte sporturi.

întindere
exerciții de stretching sunt esențiale în cazul în care doriți să fie mai flexibil și pentru a menține sănătatea articulațiilor. Se întinde sau se întinde, oxigenează mușchii, activează procesele metabolice din organism, stimulează funcționarea organelor interne și conferă elasticitate corpului si curbele gratioase. „Prelungita intindere ajuta la reducerea masei musculare în volum, ceea ce este important pentru femeile cu o“ „de jos“ grele, - spune Alina Bredis.
Puteți face lumină exerciții de stretching în dimineața sau puteți termina toate activitățile de formare ei. Suficient să se angajeze în întindere de 30 până la 40 de minute pe zi, de trei ori pe săptămână.

mers nordic
Acesta este un tip special de mers pe jos, care câștigă rapid popularitate în România. Caracteristica sa distinctivă este utilizarea de stick-uri speciale, care vă permite să utilizați mai mult de 90% din mușchi. Imaginați-vă: În timpul nordic walking arde 46% mai multe calorii decat in mod normal! Și totuși, este potrivit pentru aproape toată lumea, indiferent de vârstă și de nivelul de fitness.

Crede că o viață activă pentru tine să rămână în urmă și să perceapă dureri articulare și disconfort în timpul exercițiului ca o manifestare naturala a vârstei? De fapt, exercitarea este întotdeauna de ajutor - și de-a lungul anilor nevoia de exercitii fizice regulate, poate chiar în creștere.

Nu uitați: vârstă - este doar un număr!