Sport aerobic, gidroaerobika - caracteristicile psihofiziologice ale principalelor grupe de sport și

aerobic Sport

Sportul aerobic este un sport în care sportivii efectua un program continuu și intens exercițiu. Acest complex include mișcare aciclică cu o coordonare complexă, precum și diverse elemente de complexitate și interacțiune între parteneri (aplicații în perechi mixte, triple și grupuri). Baza coregrafia în aceste exerciții sunt tradiționale pentru aerobic pași de aerobic „de bază“ și variantele lor.

Angajarea în sport aerobic poate incepe cu varsta de patru ani, atunci când scheletul și ligamentele nu au fost încă formate și ușor de realizat stretchingul dorit.

aerobic Sport este caracterizat prin faptul că nu există nici un stres nejustificat, în special la nivelul coloanei vertebrale. Specificul exercițiilor în sport este de așa natură încât toate mișcările sunt efectuate nu la un grad extrem.

Când faci aerobic de sport va consolida sistemul cardiovascular și a plămânilor, întărirea mușchilor și îmbunătățește coordonarea mișcărilor. [3.10]

Gidroaerobika

Gidroaerobika - este una dintre gimnastica netradiționale ritmice, efectuate într-un mediu apos într-un bazin sau corp de apă naturală, cu un fund de nisip neted.

Gidroaerobika extinde gama de efectele fiziologice generale ale exercițiilor de gimnastică prin creșterea efectelor de tragere vâscoasă ale mediului apos și temperatura acestuia la reflexe dermice vasculare și a mecanismelor de termoreglare.

Temp efectua exercițiul de gimnastică în apă este limitată, în timp ce gradul de stres musculare crește proporțional. De asemenea, scade cantitatea sau numărul de repetiții ale exercițiilor, comparativ cu condițiile convenționale. Mediul apos facilitează relaxarea musculara si genereaza un sistem specific de control al mișcării, cu o fază de relaxare musculară extremitate mai pronunțată și mai prelungită după faza de dinamică a tensiunii.

Din cauza necesității de a menține echilibrul de temperatură, prin creșterea transferului de căldură în corpul de apă crește costurile de energie în comparație cu aerobic pe teren.

Apa promovează reacții de amplificare mobilizează stres, adaptarea organismului la exerciții fizice în mediul de răcire și este un factor de întărire.

Obiectivul de exerciții generale de dezvoltare este de a crește dezvoltarea fizică, întărirea sistemului musculo-scheletic, formarea sistemului muscular. Toate exercițiile sunt grupate în blocuri (pentru mușchii în brațe, umeri și trunchi, exerciții de stretching, relaxare și respirație).

exerciții de impact locale au ca scop dezvoltarea corpului feminin, în special în zonele „problematice“ (talie, fese, coapse). Toate exercițiile pot fi împărțite în 4 blocuri:

1. Exercitarea în suportul fix;

2. Exercitarea cu planșe de înot;

3. Exercitarea cu sprijin de poli;

4. Exercitarea cu susținerea curele;

În fiecare dintre blocurile incluse 5 grupe de exerciții:

1. pentru dezvoltarea mușchilor coapsei față;

2. să dezvolte hamstring și fese;

3. partea de dezvoltare a mușchiului coapsei;

4. pentru dezvoltarea mușchilor coapsei interioare;

5. pentru dezvoltarea musculaturii abdominale;

În blocurile 1 și 4 sunt exerciții adăugate pentru a dezvolta muschii bratelor si spatelui.

Grupul orientat exercitiu de prevenire pot fi incluse: gimnastica protivoosteohondroznaya; relaxare cu elementele de auto-formare și exerciții de respirație, de auto-masaj (jacuzzi). [3, 10]