Spinări rula - atât afecta jogging antrenament pe prevenirea dureri de spate, tratament

Sportivii implicate în stare de funcționare, de multe ori se confruntă cu dureri în mușchii picioarelor și a spatelui. Nu contează dacă simptom durerea dispare la expirarea de 36 - 48 de ore. Alarmați merită atunci când două zile după ce sarcina este disconfort în spate, și nu dispare pentru o lungă perioadă de timp.

Există mai mult de 60 de cauze astfel de dureri, și pentru a determina proveniența lor poate, în sine, dacă aceasta este cauzată de activitatea fizică, sau de către un specialist în cazul apariției durerii provocate de prezența diferitelor boli.

De ce dureri de spate atunci când rulează

Ulcerația la run pot fi cauzate de diverși factori și greșelile din stânga afară sau admise de către sportivi:

• Nu este corpul dreptul de a pune în funcțiune timp;
• sarcină excesivă la nivelul coloanei vertebrale sau a extremităților;
• slăbiciune musculară, în special pentru începători sau rareori exercită sportivi.

Excesivă fălțuirea la talie sau excesivă apleca

Această eroare de multe ori făcută de către începători, disprețuind sfatul alergătorilor cu experiență. Cu această admitere în timpul unei rulări marcat nu au în mod corect și peste - sarcină pe biroul din spate spinarii.

Mai târziu, dureri durere, cicălitoare în spate încordat mușchii, sau oblic înainte - înapoi.

Evita disconfortul în timpul antrenamentului este posibilă în cazul în care:

• Păstrați spatele drept, în orice moment;
• Când se execută, aplecată înainte, nu numai trunchiul superior și corpul întreg lea.

Vyhlest piciorul drept înainte și de aterizare pe calcai

Destul de manevră proastă. Folosind durerea lui foarte curând se va face simțită. Aruncând piciorul drept înainte, se transformă automat aterizare pe calcai.

Lovitura de coliziune la nivelul membrelor cu suprafața va provoca vibrații care au loc de la picior la partea superioară a corpului. Nu numai rănit componente ale coloanei vertebrale, dar, de asemenea, cele mai mari articulațiilor piciorului: glezna, șold, genunchi.

În partea din spate, după șocul va fi dureri de fotografiere. mișcare bruscă va fi imposibil de îndeplinit. Cu mișcare frecventă crescând astfel riscul de fracturi vertebrale.

slăbiciune musculară

slăbiciune musculară și lipsa de pregătire duce la apariția durerii în timpul exercițiului - jogging.

Principalii muschi care au nevoie de consolidare și de întreținere pentru un antrenament de succes, fără prejudiciu și durere:

• mușchii fesieri. Când starea proastă „nuci“ pelvisul înclină în față, la nivelul coloanei vertebrale lombare apare deformarea, deoarece partea din spate rămâne plat. De aici se cicalitoare la talie în timp ce rulează.
• muschii spatelui. De regulă, presa întărit întotdeauna mai bine decât bretele din spate a corpului. În consecință, să păstreze spatele drept devine dificilă, și a coloanei vertebrale lombare începe să se deformeze, cauzând dureri în timpul mișcării.

Este foarte important să se mențină echilibrul mușchilor de pregătire a din față și din spate a corsetului.

Prevenirea dureri de spate

Preveni apariția de dureri de spate în timp ce rulează este posibil, venind la această problemă în mai multe moduri:

• Alege un pantofi confortabil și adecvate;
• Aplicare branț - suport arc, pentru fixarea piciorului și pentru a reduce vibrațiile la nivelul articulațiilor și vertebre;
• Conduita regulate stretching mușchii coapsei;
• Pentru a încălzi mușchii înainte de a rula cu ajutorul warm-up;
• Rula pe o suprafață moale;
• Păstrați întotdeauna postura plat.

pantofi confortabil

Utilizat pentru rularea pantofi, concepute, și anume pentru jogging. Acesta poate fi la fel de pantofi și adidași.

Elemente de caracteristici care trebuie să acorde atenție atunci când alegeți pantofi:

• În cazul în care formarea are loc pe o suprafață plană, această abordare pantofi ușor, fără zăvoare laterale suplimentare pe partile laterale ale picioarelor, cu o talpă groasă la călcâi și degetele de la picioare în amenzii. Când jogging pe suprafețe denivelate aplică nevoie de pantofi cu încuietori suplimentare piciorul pentru a preveni un prejudiciu în timpul mișcării picioarelor în lateral. Talpa în călcâi și degetul, în mod substanțial grosimea uniformă cu un material rigid puternic, dar nu.
• dimensiunea pantofi ar trebui să corespundă cu lungimea picioarelor sale, nu înguste, dar, de asemenea, nu prea pierde.
• Mai puțin nituri, metal sau plastic umflaturi si Velcro, care pot duce la uzura prin frecare sau publice pressuresensitive - sau segmentul final.
• În mijlocul pantofului ar trebui să fie puternic, și branț confortabil bucată. Picior are nevoie de confort.
• Materialul din care pantofii sau adidași, și ar trebui să fie o ventilație naturală. Piciorul nu ar trebui aburit, aceasta poate duce la infecții de ciuperca unghiilor și a pielii.

branț suplimentar - căpută

La picioare lungi de jogging saturi de rigiditatea tălpii. Oricare ar fi nu a fost folosit pantofi confortabil, mai devreme sau mai târziu, piciorul de la apăsarea pe suprafața va începe să se rănească. Din această schimbare se execută manevra crește sarcina pe spate și există durere caracteristice în regiunea lombară. De asemenea, poate, călcată plat.

Există o soluție - branț - căpută. Acesta previne leziuni, amortizare unică a pantofului. Durerile de spate nu va fi deranjat, puteți rula o lungă perioadă de timp.

coapse stretching regulate

Durerea alergători simptom poate să apară ca urmare a tulpina musculare lombară a - a picioarelor Fixat. Ceea ce s-ar relaxa și tonul, este suficient pentru a efectua se întinde mușchii coapsei de câteva ori pe zi, timp de câteva minute. seturi de exerciții pentru astfel de evenimente mult ca o lumină (pentru picioare slab) și dificil (pentru puternic).

Încălzirea mușchii înainte de jogging

Acest lucru este foarte cald. Pentru a preveni rănirea și apariția de spate sau de alte dureri, înainte de fiecare ieșire pentru a rula trebuie să fie executat în decurs de 7 - 15 minute.

De data aceasta este suficient pentru prepararea optimă a sarcinilor ulterioare la Tell. In warm-up exerciții includ:

Dacă nu există nici o dorință de a încălzi sau, pentru unii - nici un motiv, nu este posibil să se facă suficient pentru a rula, mers pe jos o rată medie de 15 - 20 de minute, cu trecerea la jogging.

Rularea pe o suprafață moale

Cu frecvente fenomene dureroase, în partea din spate în timpul sau după jogging-ul, ar trebui să se gândească la schimbarea suprafeței de rulare. Asfalt - capac greu de impactul piciorului pe care undele vibratorii graba de la extremitati talie, provocând perturbări. suprafață moale poate acționa ca ierburi (gazon, nu gros) sau stadion pistă de cauciuc.

postura corectă în timp ce rulează

Pentru a începe cu care aveți nevoie pentru a rula corect pus corpul. Partea din spate este netedă, bărbia pare drept, nu în sus. Întregul corp ar trebui să fie amplasat în întregime pe picioare, piept, nu înclinat spre înainte, pelvisul nu-l dau înapoi.

Umerii, trunchi și coapse sunt situate pe o singură linie, plat. Pentru a păstra postura corectă, trebuie să urmați picioarele de aterizare. Pe călcâiul nu se poate în nici un caz. Provocat de îndoire înainte a trunchiului. Aceasta este o manevră devastator pentru a coloanei vertebrale.

Tratamentul de dureri de spate, care a apărut atunci când rulează

În cazul în care există o credință că durerea de spate este un rezultat de rulare, care este, unele dintre caracteristicile de care vă poate vindeca această boală:

• Durerea persistă timp de două zile, este necesar să se analizeze comportamentul corect în timpul exercițiului, să acorde o atenție la pantofi, și pentru a elimina sau a factorilor precipitanți corect.
• Apariția durerii acute sugerează intinderea muschilor lombari. O urgentă nevoie pentru a opri exercitarea, cel puțin 2 - 3 zile pentru a restabili.
• Regula orice efort fizic pe spate.
• Frecati unguentele fața locului inflamat: Diklak - gel sau DOLOBENE Kapsikam. Această încălzire, medicamente analgezice.
• Asigurați-vă că coloanei vertebrale nu este supus la hipotermie. Este mai bine să-și încheie fularul de lână cald.
• Pentru a menține mușchii spatelui, puteți utiliza exprimate să se scufunde semne sau trageți lenjerie de corp de corecție, dacă este potrivit în dimensiune. De obicei, are un număr de niveluri de organe de asamblare, concepute pentru orice volum.
• Nu există unguente de mână, puteți încerca o compresa fierbinte. Este necesar să se umezi orice bandaj sau tifon, grăsimi animale puternic cald și atașați la partea din spate de 4 - 5 ore, prin punerea stratul superior de bumbac și polietilenă. Această folie este mai bine pentru a pune într-o noapte atunci când persoana este mai puțin mobil.

După aplicarea unor astfel de proceduri, durerea nu dispare, problema este mai profundă. O nevoie urgentă de a merge la un specialist pentru consultare și stabilirea tratamentului optim.

Sport juca ar trebui să fie corectă, ținând seama de toate caracteristicile unui organism individual și speciile selectate. Cu o constituție fragilă, slabă nu merge neapărat la acest sport, este suficient pentru a începe să fie difuzate și să facă exerciții.

Titularii de munte de mușchi, nu este, de asemenea, rănit. Rularea - sport intens, care necesită rezistență și abordarea corectă. Înainte de a începe să ruleze, este necesar să se verifice literatura de specialitate sau să consultați un alergător cu experiență.