Spider îndoire - sala de fitness acum!
Spider îndoirea - acest exercițiu la bicepsul, care este o buclă cu un accent coate. Exercitarea are mai multe variante, dar au în comun - un atacant macră al carcasei corpului, astfel încât mâinile sunt agățat în mod liber în jos. Utilizați flexie păianjen posibil pentru a instrui atât biceps și brahial (mușchii umărului). Amorsarea în principal mușchii umerilor necesare pentru a utiliza un (grip vertical sau „ciocan“) drepte sau invers aderența pe orizontală (pronație).
Adesea, există o opinie că această activitate contribuie la dezvoltarea vârfului biceps, dar nu există nici o dovadă de sprijin. Pentru dezvoltarea performanței musculare umăr este comparabil cu alte flexures în verticală prindere „ciocan“.
Pentru a efectua această bancă exercițiu poate fi folosit Scott, atunci când brațele trebuie să fie într-un astfel de caz nu este pe partea înclinată și partea dreaptă verticală (de obicei pe astfel de magazine poate schimba unghiul de înclinare) și direcția înclinată te duci la trunchiul lui.
In schimb, Scott banc, puteți utiliza banca de rezerve înclinat de obicei.
Mulți efectua acest exercițiu fără banc. Stai pe marginea banca de rezerve, picioare aranja, apleca, coatele învecina partea interioara a coapselor (in apropiere de regiunea inghinala), la mâinile bar, mânerul îngust. Trunchi de înclinare ușor înainte de aproximativ 30 de grade flexie și extensie a mâinii, fără a schimba poziția părților umărul mâinilor.
Mesaj de navigare
mesaje populare
