speciale warm-up

Special warm-up ajută la reducerea riscului de rănire în timpul antrenamentului de bază. Din punct de vedere fiziologic, crește temperatura mușchilor și a sângelui, precum și intensitatea circulației sanguine. În plus, reduce riscul de a fluxului sanguin insuficient la nivelul inimii (de exemplu, ischemia cardiacă), și asigură o tranziție lină la exerciții fizice intense.

Deși antrenament fiziologic este justificat, mai multe tone au fost pompate muschii fara ajutorul ei. Antrenament total este foarte util în culturism de vârstă mijlocie și vârstnici, în timp ce tinerii culturisti pot face cu ușurință fără ea - ele au suficiente seturi de încălzire speciale, efectuate înainte de fiecare exercițiu.

Ia zece minute înainte de un antrenament pentru o ușoară încălzire, de exemplu, rotiți pedala de biciclete, sari, face gimnastica. Puteți finaliza exerciții de încălzire se întinde (nu prea intens). Trebuie remarcat faptul că, după un antrenament bun, atunci când organismul devine mult mai suplă, va fi mult mai ușor pentru a efectua exerciții de stretching. Tu cheltui pe ele este mult mai puțin timp și efort decât în ​​cazul în care acestea nu au încălzească.

Dacă nu funcționează seturi la rând și la intervale de timp pentru restul, este foarte util pentru a ajunge la aceste lacune. Unii specialiști cred că exercițiile efectuate între seturi de întindere (adică, imediat după o sarcină mare asupra mușchilor), stimulează creșterea musculară. Apoi, opinia lor merită luat în considerare.

exercițiu de warm-up special pentru individ. Mai departe spre exerciții de bază numai după o încălzire suficient de sus. Puteți face toate seturile de warm-up la începutul antrenamentului, și puteți începe cu un seturi de warm-up din fiecare exercitiu regulat. Numărul mai mic de repetiții (sau mai mare de încărcare) în seturi de lucru, mai multă atenție trebuie să se acorde o operațiune specială de warm-up.

Să presupunem că în câteva săptămâni faci o foarte dificil (pentru tine) un set de genuflexiuni cu un număr mic de repetiții, pregătirea pentru un singur sit-up-uri, cu o sarcină maximă. Dvs. de warm-up înainte de un set de acestea pot arata ca: 54h8 (greutate în kg) și 94h5 114h3 un set imediat înainte de 134h5 principal. Să presupunem că faci genuflexiuni cu 20 de repetari și cât mai mult posibil pentru ei înșiși povară - lăsați-l să fie de 100 de kg. Apoi, warm-up poate fi mai ușor, de exemplu, 54h8 și 80h5.

Programul de antrenament mai aprofundată necesită doar ghemuit, deadlift și banc de presa. Pentru alte exerciții este suficient pentru una sau maxim două seturi de warm-up cu creșterea intensitate. Evitați antrenament prea lung: seturi de încălzire și repetiții puteți obosi înainte de timp.