somn sănătos câte ore trebuie să dormi, modul de îmbunătățire a somnului

somn complet și sănătos - este întotdeauna fundamentul și garantarea bunăstării, vitalitatea, umor bun și joie de vivre.

Și pentru somn normal fată încă Bole importantă, deoarece o lipsa cronica de somn poate provoca obezitate.

Să ne uităm la modul în care să doarmă, și ceea ce ar trebui să fie incluse în lista de reguli pentru somn sănătos.

calitatea somnului

În primul rând, este important de culcare. Cu alte cuvinte, este necesar să se stabilească un fel de regim, care va trebui să fie respectate cu strictețe.

Pentru a face acest lucru, trebuie să învețe să meargă la culcare, în același timp, 7 zile pe săptămână. Și somnul este recomandat nu mai târziu de 22.

Regula ar trebui să ruleze în week-end, și nu contează cât de mult efort este nevoie, rezultatul este în valoare de ea. Vigor, prospețimea de dimineață, o taxa de energie vitală - toate aceste „bonusuri“ somn adecvat.

Puteți ajuta organismul să doarmă în același timp, pat și un anumit număr de ore. Pentru a face acest lucru, trebuie să „programul“ corpului, și se poate face în următoarele moduri:

• Inainte de a merge la culcare poate organiza o gimnastică de lumină. Pentru femeile care se bucura de o viață activă de sport, este recomandat de obicei.
• Direct în pat pot fi deja angajate în lectură. Mai mult decât atât, programul va lucra la lectura ca un semnal de culcare (testat de mai multe ori).
• Puteți bea o ceașcă de iaurt, la culcare. Este un mare impact asupra performanței întregului sistem gastro-intestinal, și să facă visul un calm și senin.
• Excelent ajutor într-un ton de bai aromatice somn sanatoase si normale.
• Pentru iubitorii de sporturi extreme pot fi oferite înainte de culcare să ia un duș de contrast.

Cum de a dormi

Acum dau seama cât de mult ai nevoie să dormi, să dormi pe deplin satisface nevoia organismului de odihnă, atât fizic cât și mental.

Răspunsul fără echivoc ca o persoană care are nevoie să doarmă, pur și simplu nu există. Totul depinde de individ.

Pentru o singură persoană, este suficient și 5-6 ore de somn, si va fi pe deplin odihnit, iar pentru cineva care să aibă nevoie de 10 de ore. Este important să se înțeleagă că nu este somn timp, nu cat de mult dureaza, influente, si este de calitate!

Regula principală pentru somn sănătos - somn ai nevoie la fel de mult cum doriți.

De îndată ce există un sentiment că toată lumea dormi, nu este nevoie, trebuie să te trezești. Expunerea la pat și să încerce să doarmă timp de o oră sau să conducă numai la acea persoană, după „ruptura“ apatie, vitalitate scăzută.

O astfel de metamorfoză interesant se produce deoarece organismul a avut destul de somn, el odihnit și gata să lucreze. Dacă omul continuă să doarmă, perturbat ritmul activității tuturor organelor sale, prin urmare, dureri de cap și letargie.

Consecințele sunt confirmate de neurologi care au în vedere cât de mult timp pentru a dormi, în ceea ce privește impactul asupra sistemului nervos uman.

În medie, un adult ar trebui să dormi 7-9 ore pe zi. Dar aceasta este o valoare medie pentru fiecare persoană de somn - momentul special intim și personal.

În ceea ce privește fetele, care sunt implicați activ în sport, sau duc la pierderea în greutate, desigur, mult mai important pentru ei somn sanatos, adecvat. Nu numai că, organismul este obosit fizic după antrenament, pentru că la urma urmei, mușchii trebuie să se dezvolte în mod normal în repaus.

De exemplu, dl eyner pentru fete pentru a câștiga în greutate implică nu numai de formare de înaltă calitate și de nutriție, dar, de asemenea, somn de înaltă calitate, după care fitonyashka rezultate mai bune în corpul în formă!

reguli de somn

Somnul uman sănătos ar trebui să fie furnizate pe toate fronturile, ca să spunem așa, ceea ce înseamnă că trebuie să aibă grijă cu privire la calitatea patului.

Aici vă puteți da câteva linii directoare de bază:

• Salteaua trebuie să ofere sprijin pentru a coloanei vertebrale. Aceasta este regula de bază de somn de calitate.
• Alege cele mai bune saltele spuma de memorie, care va satisface nevoile de somn sanatos.
• Este extrem de important de a alege perna, astfel încât vertebrelor cervicale au fost în timpul somnului în poziție normală.
• Trebuie să dorm cât mai mult posibil gol, iar cel mai bun nud. Dacă nud nu este posibil să dormi, hainele de noapte ar trebui să fie la fel de liber.
• Alege sleepwear ar trebui să fie realizate din in sau bumbac.
• Temperatura cea mai adecvata in dormitor de la 22 la 25 de grade.
• Asigurați-vă că înainte de culcare trebuie să aerisiți camera.

reguli aparent simplu, dar este aderarea lor duce la faptul că, pentru câteva ore de somn o persoana se simte foarte bine.

oboseala dimineata, dureri de cap, letargie, datorită faptului că sângele este adesea în mod normal, nu poate curge la creier din cauza saltele necorespunzătoare, perne, lipsa de aer proaspăt.

Ei bine, dacă ea ar trebui să continue de formare, de exemplu, este de a pierde în greutate, să ia o dieta de proteine. și câteva ore mai târziu, ea a planificat exercitarea, lipsa de somn sănătos rândul său, întregul proces într-un chin.

norme alimentare

Regulile de somn sănătos și nutriție merg mână în mână, nu contează dacă ea este pe o dieta, sau se deda în delicii culinare.

În primul rând, există timp pentru cină, și o masă completă este permis să nu mai târziu de 4-5 ore înainte de culcare.

În al doilea rând, nu este recomandat înainte de a merge la culcare, pentru a bea ceai sau cafea, suc de portocale, toate băuturile, care are proprietati tonice.

În al treilea rând, chiar și fără o masă completă, alimente grase nu sunt recomandate inainte de culcare. Doar pentru a fi un fel de discordie, în timp ce stomacul va continua pentru a digera alimente grase, iar creierul necesita repaus.

Cu toate acestea, a merge la culcare foame nu este recomandată, toate orele de somn stomac va necesita alimente, astfel încât restul este normal pentru acest timp nu funcționează, în plus, pentru acele fete care sunt la greutatea stabilit desigur, este plină cu distrugerea musculare.

ingestia de alimente corespunzătoare înainte de a merge la culcare - o ceasca de iaurt un continut scazut de grasimi, unele salata de fructe sau legume.

Site-ul nostru folosește fișierele cookie-uri, pentru a îmbunătăți performanța și creșterea eficienței site-ului. Continuând să lucreze cu site-ul, precum și completarea și trimiterea orice formă pe site-ul, sunteți de acord să utilizăm cookie-uri și politica de confidențialitate.