Somn in timpul trimestrelor sarcinii, cum de a lupta insomnie

In timpul sarcinii, femeile trebuie să se adapteze la nevoile și caracteristicile noului stat. Acest lucru se aplică regimul zilei, schimbarea obiceiurilor alimentare, activitatea motorie, si chiar ... somn. Acum, schimba durata, natura și reprezintă faptul că, odată cu trecerea tuturor sarcinii sunt limitate.

Am căzut în hibernare

In primul trimestru de sarcină, uneori, chiar și atunci când o femeie nu a aflat despre noua sa condiție, este de multe ori somnoros. Multe femei au raportat că ei merg „ca muștele în toamna târziu“ și caută orice moment la cel puțin un moment dat să se întindă și „pokimarit“. Explicați acest fenomen poate fi un punct de vedere fiziologic. Faptul că, odată cu debutul sarcinii în corpul unei femei în număr mare începe să producă hormonul progesteron. Creșterea acestui hormon în corpul mamei viitoare se manifesta adesea depresie, iritabilitate si somnolenta. Dacă ai vrut să dormi - somn. Dacă te duci la locul de muncă. și o astfel de oportunitate nu, puteți bea ceai verde. oferind un efect excelent tonic. În cazul în care biroul are un duș, care este de multe ori în condițiile actuale, puteți utiliza spalaturi, care se încheie cu apă rece.

Al doilea „hibernare atac“ este caracteristic ultimelor săptămâni de sarcină. Apoi corpul, senzație de abordare a evenimentului principal, încearcă să câștige puterea. Pentru o săptămână sau două înainte de a da nastere, unele femei pot să doarmă timp de 15-20 ore pe zi! Nimic în neregulă cu asta. Încercați să se odihnească cât mai curând o oportunitate. Aceasta va dura ceva timp, și nu va fi înainte de culcare. Apropo, de regulă, femeile gravide au raportat că visele lor (primul trimestru) sunt luminoase, bune și interesante.

De multe ori cauzele tulburarilor de somn in timpul sarcinii poate fi fetale circulație, care a fost destul de activ pe timp de noapte. În acest caz, poate fi recomandabil să se schimbe situația, și pe timp de noapte pentru a bea un decoct de plante calmante.

În ultimele câteva săptămâni sau zile înainte de nașterea unei femei poate perturba vise tulburătoare în acea dimineață a lăsat un gust neplăcut. Ca o regulă, apariția acestui tip de vise este conectat cu mare entuziasm simtit de mama insarcinate inainte de procesul de naștere. Ea griji și cursul lor, precum și pentru sănătatea și bunăstarea copilului. Mai ales pentru că femeia își dă seama acum viața nu va mai fi la fel din nou. O parte din acest fapt un pic înfricoșător. Cele mai predispuse la astfel de gânduri și stări sunt sensibile la natura, emoțională, mai ales cei care dau naștere pentru prima dată.

Noapte bună și vise dulci!

Dar cum să facă aceste dorințe să devină o realitate? Dacă sunteți gravidă, trebuie să știți că primul lucru pe care trebuie să schimbați modul de zi cu plimbari obligatorii de zi cu zi sau de a exercita, în doze mici, cum ar fi gimnastica pentru femeile gravide. Încercați pentru o zi Nu depasiti si nu surmenaj fizic emotional, mai ales seara. Aflați cum să se relaxeze: culcat pe spate, închideți ochii și să se concentreze atenția asupra respirației. Coborâți bărbia cât mai aproape posibil de piept, trăgând partea din spate a gâtului și luând umerii înapoi. Respira încet, astfel că a fost o respirație lungă, și respira ușor. După aceea, du-te la o parte, picioarele indoite, plasarea una sau două perne sub cap și unul dintre picioare. Continuă să respire calm, relaxare cu fiecare expiratie

perna va ajuta, de asemenea, în cazul în care stomacul este suficient de mare și tulbură somnul (unul dintre ei a pus sub stomac, al doilea vârf de cuțit între genunchi). În plus, mama insarcinate se recomanda sa doarma pe o saltea ortopedică specială, care vă permite să descărcați coloanei vertebrale, se pot relaxa mușchii spatelui și, astfel, îmbunătățește semnificativ calitatea somnului.

Amintiți-vă că somnifere sunt contraindicate în timpul sarcinii! Acestea pot avea un efect negativ asupra fătului, au efecte secundare. Mai mult decât atât, se acumulează în organism, acestea provoacă ficatului și rinichilor. Prin urmare, singurul lucru care poate ajuta in timpul sarcinii - o tinctura de ierburi. De exemplu, este posibil să se aplice gastei și valeriană. Dar, cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că medicamentul și doza poate fi administrată în sine singur! Discutați cu medicul dumneavoastră. El vă poate prescrie altceva. De exemplu, ceai, format din portocale, lavanda, balsam de lamaie, lemn dulce sau cimbru, cimbru si menta.

Dintre suplimentare preventive, măsuri, pentru a facilita care se încadrează somn ușor adormit și liniștit, sunt următoarele:

• nu mânca prea mult înainte de a merge la culcare;
• Aerisiți dormitor;
• Purtați pijamale confortabile;
• mai des în aer liber (nu este rau pentru o plimbare înainte de a merge la culcare, cel puțin 30 de minute);
• Utilizați aromoterapie (face un „hipnotic“ pernă, ea umplute cu cojile de hrișcă sau cimbru frunze de dafin sau alun (alun), flori de Helichrysum, ace de pin, conuri de hamei, iarbă muscata, petale de trandafir).

Special dlyaberemennost.net - Elena Kychak