slăbire coarda abdomen și picioare cum să sari și cât de mult
Sarind coarda este un cardio mare. Acestea contribuie la creșterea productivității sistemului cardiorespirator și arde calorii. Ceea ce dă coarda sărituri pentru cifra? Slimming și teren frumos.
Salturi au un efect excelent de formare, întăresc mușchii, stabilizatori, picioare, ABS și gambă. Rope ajuta la ameliorarea dispnee, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și de a practica chiar și în cazul în care nu există nici un cardio. În general, oricine poate face cu ea, care nu au contraindicații, iar efectul este impresionant.
profesioniști frânghie
În primul rând, aceasta este o formă foarte convenabil de cardio pentru pierderea in greutate. Noi câștiga în greutate nu pentru că mănâncă foarte mult, dar pentru că mănâncă foarte mult și petrece un pic de calorii. Sarind coarda contribuie la cheltuielile de energie, ei pot scăpa de inactivitate și de a ne ajuta să devină mai durabile. Hour sare in tehnica adecvata arde pana la 900 de calorii, desigur, nu sari oră întreagă, pentru a atinge obiectivele de fitness orice suficient de 20-30 minute pe zi, și chiar și atunci nu în fiecare zi. Jumping salva, inclusiv, și timpul nostru, și vă permit să economisiți timp într-o excursie la sala de sport pentru cardio.
Sarind coarda dezvolta echilibrul si coordonarea. Mulți cursanți inima numai în simulatoare de oameni nu au aceste calități, deoarece locul de muncă, de exemplu, o mașină eliptice sau pas cu pas, în general, nu afectează receptorii noștri poziția corectă a corpului în spațiu. Pentru a pune în termeni științifici, coarda se dezvoltă proprioceptive.
Sarind coarda este o vedere bună a pregătirii fizice generale pentru sporturi, cum ar fi rularea cross-country, pe distanțe lungi de funcționare, sprinturi și cursă cu obstacole. Ele sunt folosite în prepararea lor boxeri și reprezentanți ai altor arte martiale. De obicei, includ salturi și de formare de gimnastică.
Acest exercițiu promovează încălzirea adecvată a rotatori umăr, și nu doar concepute pentru pierderea în greutate eficientă. Deoarece 5 minute de sărituri - cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru corpul tau, daca vrei sa te antrenezi in mod regulat si corect. Cel mai bun lucru ar fi să sară în amplitudinea moale, fără mișcări bruște și să acorde o atenție la mișcare de rotație.
Un alt factor important este că cei mai mulți dintre noi sar ca o formă de angajare asociate cu copilărie și distracție fără griji, asa - ne înveselească și de a ajuta nu doar pentru a atinge obiectivele lor, dar, de asemenea, să-l facă în mod pozitiv. O atitudine bună - o mare parte a succesului.
Ce e mai bine, care rulează sau sărind peste coarda? Depinde de ceea ce se va face cu o mai mare regularitate și plăcere. Fitness, inclusiv selectarea cardio pentru pierderea in greutate - caz special individuale.
mușchi de lucru
De fapt, antrenori învață că toate exercițiile cu o frânghie nu contribuie la „pompare musculare“ în înțelegerea clasică îngustă la minte a problemei. Mulți cred de fapt că mușchii de pompare folosind cardio și exerciții de sărituri pot fi. Ele sunt parțial dreapta hipertrofie, mușchi, și putem apela, dacă dorim să se ocupe exclusiv cu operația de salt, dar trebuie să fie tipul de exercițiu Sarind pe un piedestal, sau alte mișcări explozive, și nu un fel de mișcare cu o frânghie. Rope util atât cardio, și nu ca un substitut pentru putere, și pentru preoți, sau mai degrabă de pompare ei, aceasta nu ajută.
Prioritizarea corect. Vrei să piardă în greutate? Face cardio, cum ar fi mușchiul elastic și puternic - putere.
Ai pompa în sus de mușchi de vițel de sărituri? Aceasta este, probabil, singurul mușchi care poate răspunde la un număr mare de hipertrofie ușor de salt de sarcină. Vițeii au fost create de natură în așa fel încât să răspundă bine la mnogopovtornuyu de muncă și poate crește de fapt ușor. coarda de formare este un bun plus față de programul de securitate.
În plus față de vițel, în procesul va lucra mușchii coapselor, stabilizatori ale corpului, spate, ABS și mușchii brațelor și a umerilor. Dar aceasta nu este o astfel de lucrare, pe care ne gândim când vorbim despre pompare. Mai degrabă, este o mică mișcare, care contribuie la tonul general, și nu giperrazvitiyu mușchii.
Pierde greutate cu ajutorul cablului poate fi 4-10 kg sau mai mult, dacă este adevărat pentru a plasa cardio și de greutate și să mănânce dreapta.
Cum de a alege lungimea cablului
Acesta poate fi ghidat practică. Ia coarda si sari, daca shell-ul nu s-ar agăța de sari confortabil, se ocupă de rotație este ușor, și nu există nici o problemă, să ia lungimea cablului. Dacă vă agățați de o frânghie pentru elementele și este târât pe podea - mai puțin. Dacă sari greu și trebuie să se aplece în esență genunchi, aveți nevoie de o frânghie lungă, să se simtă încrezător.
Works este un alt mod. Stai drept, apuca mânerul cablului, astfel încât acestea erau la nivelul ochilor, și mâinile lui au fost întinse în același timp. Pasul pe centrul cablului și se ridice în picioare drepte. Dacă acest lucru sa întâmplat, o frânghie salt lungimea corectă, puteți sări peste și să sară, după cum doriți.
Sfat: cu modificările tehnica de salt de timp, nou-veniți mai confortabil de a utiliza o frânghie mai lungă, continuă - doar mai scurte. Alegeți o frânghie cu lungime reglabilă, astfel încât, cu timpul s-ar putea decupa doar.
Sarind coarda este adevărat punct de vedere tehnic
Pierde în greutate, sarind coarda poate doar fel de persoană care a stapanit rapid tehnica netravmoopasnogo sari. sari tehnica convențională (nu dublu) este destul de simplu. Cum să sari coarda? Că oricine poate învăța.
- Este necesar să se ridice în picioare drept, și să înceapă să se rotească mâinile și antebrațele coarda.
- După ce a făcut o mișcare de rotație, este necesar să se înceapă să sară, așa că ai sărit coarda.
- Saltul ar trebui să fie moale, picioarele de pe partea din față a boltei piciorului, trebuie să se miște, astfel încât aterizarea a fost efectuat, de asemenea, pe partea din față a boltei piciorului.
- Când sari de la picior la picior păstrat aceeași caracteristică tehnică.
Sfat: Ia un salt lecție ușor, astfel încât să nu scapam de peste tot pe podea, pentru a începe fără coarda. Pentru incepatori este important. Poti sari pe câteva minute înainte și după antrenament pentru a lucra această abilitate. Controlați corectitudinea simte exercițiu. Nu ar trebui să se simtă o lovitură pe podea, și nu ar trebui să se simtă durere.
- Poziția incorectă a corpului. Amintiți-vă că toate exercițiul vom face prin împingerea umerii urechilor și a lamelor styanuv la nivelul coloanei vertebrale, și reducându-le la pelvis. În acest caz, stomacul ar trebui să fie tras la 30 la sută, locuințe - directă, și de a efectua orice manipulări complexe cu ele nu sunt în valoare de ea. De obicei, oamenii încearcă să sară, balansoar dintr-o parte în alta ca un pendul, sau de a face mișcări ale corpului ondulator. Acest lucru nu este corectă și poate cauza un prejudiciu. Nu trebuie să bizon și înapoi, de asemenea, deoarece acest lucru creează un colțuri periculoase ale coloanei vertebrale și poate contribui la un prejudiciu;
- nu răsuciți coarda prea repede, și de a face dublu podeaua omitere. în mijlocul amplitudinii Mikropryzhki nu te încurajează să faci mișcările corect, te înstrăina numai de scopul și cauza oboseală a mușchilor gambei;
- nu ar trebui să „push“ forward abdomen, astfel încât sa prăbușit. Pentru mulți este mai ușor să sari, dar este o iluzie mare, deoarece această metodă nu este optimă pentru fie rata de dezvoltare, nici pentru sănătatea noastră.
Programul de formare pentru pierderea în greutate frânghie
sari coarda pentru pierderea in greutate nu trebuie sa fie singura carcasa pentru cardio. Pentru distribuția de sarcină sigură și eficientă, trebuie să alterneze de mare intensitate exercitiu aerobic în stil, cum ar fi sărituri, și de intensitate redusă, al cărui obiectiv principal este de a consolida inima, cum ar fi mersul pe jos sau pas cu pas simplu.
Forța de formare, de asemenea, nu ar trebui să fie luate în afara planului de formare. Astfel, planul ia forma:
- Antrenament 1, 3, 5 - 20-30 minute pe coarda intr-un ritm moderat.
- Workout 2, 4, 6 - 40-50 minute de mers pe jos sau o plimbare cu bicicleta.
Sfat: antrenament pe zi, chiar ar trebui să fie foarte ușoară. La fel ca și o simplă plimbare. Pulsul nu trebuie să depășească 70% din frecvența cardiacă maximă.
Dacă nu puteți sări până la 20 de minute la un moment dat, este necesar să se utilizeze metodele de interval de formare, și anume salt, de exemplu, la 1 minut, și apoi - la doar o plimbare de 2 minute în jurul camerei, pentru a restabili respirație și de lucru pentru a restabili ritmul cardiac.
tabelul de mai populare sare de pe Internet, pe care o puteți vedea mai sus, aceasta nu ia în considerare caracteristicile individuale ale fitness, prin urmare, este mai bine să nu te schimbi pentru ea, și sub bunăstarea lui.
Dacă aveți nevoie de un astfel de plan de intervale, tăiat coarda cardio la 20 de minute. Faceți antrenament timp de 5 minute folosind un mers normal. Hitch - de asemenea, la 5 minute de plimbare.
Important: Înainte de a începe orice exercițiu de salt, ar trebui să aibă o bună cald în sus. Utilizați în acest scop de 8-9 rotații în toate marile articulații și nu încercați să faceți acest lucru ca ai fost prea tare în timp ce sari. Dacă este necesar, pentru a crește temperatura corpului, sunt ca un pas cu pas sau rotiți pedala de biciclete.
Contraindicații și rău
Coardă este contraindicat pentru persoanele cu obezitate semnificativă, nu este necesar să se folosească pe cei care au leziuni comune ale extremităților inferioare, a făcut recent o operație pe picioarele sale sau care suferă de boli ale articulațiilor și ligamentelor. Salt nu este recomandat pentru femeile gravide și în timpul perioadei de recuperare după naștere. Incontinența urinară când sare este de asemenea o contraindicație
Persoanele cu hipertensiune arterială ar trebui să consulte un medic cu privire la posibilitatea de formare sari si zone de impulsuri admisibile. Ei nu trebuie să antreneze singuri și fără monitorizarea stării de sănătate. Același lucru este valabil și pentru persoanele cu boli cardiovasculare.
Opinii despre sărituri slăbire
Nu sunt fericit sar pentru pierderea în greutate. Adică, am citit pe internet pe care le pierde in greutate pe figura mea în formă de pară, și ca de obicei, am pierdut doar pieptul și obrajii lui. Acum voi încerca un plus de putere la început că ceva a fost.
Am sari de 2 ori pe zi, timp de 20 de minute, este cardio, eu fac. Cum să-l adăugați la forța, după 3 luni a avut 2 dimensiunea îmbrăcăminte. Vă recomandăm, nu fi leneș, fetelor!
Am fost sarind coarda toată vara, nu am avut timp pentru a merge la sala de fitness. Am observat că pompa până vițel, și am pierdut 3 kg.
Îmi place foarte mult sărituri, în plus față de el, am scuturat presa si a pierdut 9 kg. Pentru o lungă perioadă de timp, cu toate acestea, 8 luni. Acum, m-am înscris într-un dans chiar mai departe. Figura fericit!
Și am început să sară, dar a avut loc doar două săptămâni. gleznele bolnav. Apoi, antrenorul de la club mi-a spus că este important să se încălzească înainte de a exercita, acum am început din nou. a scăzut deja 2 kg!
Articolul pregătit de Anna Tarskaya (antrenor, nutritionist)
Modishlady.ru vă urează bun venit!
Doriți să devină cel mai la modă, cel mai fericit și de succes? Apoi, on-line nostru - portal este creat pentru tine! Pe paginile sale veți găsi tot ceea ce femeile moderne de îngrijire de îngrijire a pielii și a părului și terminând cu noutățile cele mai relevante pentru spectacole de moda.
Încercăm să țină la curent cu cele mai recente inovații nu numai în lumea modei, dar, de asemenea, în produsele cosmetice, salon de Procera și așa mai departe. și sunt fericit să facă schimb de informații cu tine! Alegem și publică doar cele mai interesante știri. Sperăm că revista noastră va câștiga aprobarea și vă va rămâne cu noi. Alatura-te „în contact“, partaja cu prietenii, să participe la concursurile noastre, trimiteți sugestiile dumneavoastră pentru îmbunătățire.