Sistemul de pompare musculare fără secrete

Voi vorbi despre 10 exerciții concepute pentru grupele musculare majore. Fac ei, pune bazele pentru dezvoltarea organismului - volumele Nye myshech. Exerciții ar trebui să fie efectuate de trei ori pe săptămână, după fiecare zi de formare - o zi de odihnă. Teoria este destul de simplu. Pentru recuperarea si cresterea masei musculare durează 48 de ore. culturisti efectua de multe ori lumina, am numit Vayu, aceste exerciții sunt carnea de pui, pentru că ei nu cred exercițiile de bază sau să se. Dar succesul depinde în mare măsură de spiritul voință puternică, încrederea în corectitudinea sistemului. Nu pierde timpul în căutarea XYZ de produse alimentare exotice și „secret“ sunet de control-zhneny. Principalul lucru - nu ceva ka Kie face exercițiile, și cum să le îndeplinească. În studiile timpurii sugerează fiecare exercițiu se realizează în trei serii de 8-10 repetări-reniu. Astfel, frecare-ințele va dura 45-60 de năut E. Acest lucru va permite să stocheze intervale de 30 de secunde între serii.

1. Bench. Cel mai bun nenie uprazh- pentru a crește greutatea părții superioare a corpului, în special mușchii pieptului. Aplicarea pre-conștient prindere largă, coborâți bara până când atinge piept pentru mameloanele gât. La coborârea brațului - respirația la stoarcere - expiri. Prima principiu nyayte de a adăuga ve-sa: de la serie la bara de serie devine mai greu. Greutate ales Tanim un mod care prima abordare se poate face pentru 8 repetari in ultimul - 6.

2. trăgând în sus pe o traversă. Mâner lat. Exercitarea îmbunătățește latissimus și afectează întreaga regiune de umăr. Mulți dintre culturisti te-ayuschiesya a dezvoltat o mare spate sus acest exercițiu. Utilizați o prindere largă, trage până la un nivel la care bărbia este peste bara. Coborâți-te încet și în timp ce inhalarea. Prefer sa fac 10 repetari, dar, uneori, la centura, atunci când pe stabilirea greutății suplimentare și de a efectua mai multe serii de 6-8 repetari.

3. tija Bench ședinței. Xia este cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea frontului delta. tijă Grip 13 cm mai lat decât umerii. Exercitiile fizice pot te-îmbâcsit și mai în picioare, cu toate acestea, eu prefer ședinței, un spo-GSS reduce sarcina pe partea inferioara a spatelui. Te sfătuiesc să utilizați halterofililor curea.

4. Creșterea a barei de pe biceps. Una dintre exerciții de bază pentru dezvoltarea mușchilor mâinii. VNA-provo recomanda tija de prindere, egală cu lățimea umerilor, iar mai târziu puteți căuta cele mai sub-prinderea până la tine lățime. Ca și în cazul altor exerciții, începând cu greutate-Nita, care după Pya-a recurenței este greu de depășit. Exercitarea crește dimensiunea și puterea musculară, astfel încât să nu-ți fie frică mii de ridicare greutate-tyazhe ly. În timpul executării coatelor de circulație ar trebui să rămână fixă ​​vatsya, în caz contrar lucrarea se va activa delta, sarcină pe scăderea biceps.

5. franceză de presă în picioare mreana. Distanța dintre mână-E este de aproximativ 25 cm. Antebrațul păstra cât mai aproape posibil de cap și cuprinzând un SRI fix. În cazul în care costurile coatele prin reducerea greutății sarcinilor. Coborâți încet bara din spatele capului și a reveni puterea de trei tsepsa în poziția inițială. Nu lasa coate muta Xia.

6. Genuflexiuni pe umeri. Dezvoltă mușchii be-der. Heel când exerciții performante pot fi pe teren complet, sau putem, dar pentru a pune sub ei de pariuri. respirație regulă: atunci când ia o respirație profundă coborâre, și atunci când ridicați - expiri. Este util să se facă acest lucru, practica în fața unei oglinzi care Pomo-Jet pentru a menține echilibrul și să păstreze spatele drept. Dacă îndoiți, puteți obține rănit.

8. Creșterea de vițel. În progres în picioare. In mod normal, degetele de la picioare sunt paralele între ele. O greșeală comună: folosind slishom-com solzi mari, care nu permit să execute mișcarea pură. Efectuarea 5 seturi de 15 repetari.

9. Ridicarea corpului situată pe un banc de înclinație. Practicarea-set dezvolta muschii abdominali. Picioarele îndoite de la genunchi.

10. îndoirea încheieturii. Se dezvoltă mușchii antebrațului. Prefer să efectueze îndoire pol așezat pe ska-Meike. Mâner îngust. Coatele urmează-suflare pentru a menține împreună. Aceste muschi, precum și mușchii gambei dezvolte nu este ușor, așa că ar trebui să crească numărul de seturi si repetari. Nu vă fie teamă de durere în mușchi, ceea ce înseamnă că acestea cresc.