Sistemul de minus 60 de meniu Catherine miraminovoy pentru pierderea in greutate in fiecare zi, rețete, recenzii

Principii de putere Ekateriny Mirimanovoy

Mananca micul dejun pentru a îmbunătăți metabolismul. Dacă te ridici prea devreme, face micul dejun pentru sistemul de două minus 60. Primul - ar trebui să fie ușor, iar al doilea - o cu drepturi depline.
Renunta la ceai, cafea, alcool nu este necesară. Puteți bea cafeaua de dimineață cu lapte și zahăr, acestea sunt utilizate, dar reducând treptat cantitatea de zahăr. Consumul de alcool în sistemul de minus 60 este, de asemenea, permisă, dar numai vin sec (roșu).
Nu renunța la dulciuri. Dar elimina din dieta de ciocolată cu lapte. Conform sistemului de minus 60 de dulce este permis să mănânce, dar numai pentru micul dejun.
Mănâncă orez. Produs în ceea ce privește gustul nu este inferior la orez obișnuit, dar pentru figura ca întreg este mult mai util.
Permiteți-vă pentru micul dejun cateva felii de pâine albă. Conform sistemului minus 60 pentru masa de prânz este permis doar o felie, dar pâinea de secară, și apoi, în absența unui meniu de pește, păsări de curte sau carne.
Paste si cartofii sunt, de asemenea, permisiunea de a utiliza abuzul. Conform sistemului de minus 60 permis să mănânce aceste alimente pentru micul dejun sau masa de prânz, care combină cu brânză și legume, dar ele nu sunt permise la cină.
Au timp să ia masa de până la 18 ore, dacă te duci în 22-23 ore. În cazul în care mai târziu, apoi a permis o cină târzie, dar nu mai târziu de 20 de ore. Mai devreme a efectuat ultima masa, dieta va fi mai productiv pe sistemul de minus 60.
Nu este nevoie să depună eforturi pentru a bea multă apă. Corpul însuși știe ce are nevoie rata de zi cu zi a fluidului. Contrar mitului popular, cantitatea de lichid pe care bea nu afectează viteza de pierdere în greutate.

Cina se face prin numărul de componente cât mai ușoare posibil. De exemplu, brânză de vaci și legume. Dacă doriți pentru carne sau pește cina, să le mănânce ca un fel de mancare separat.

Ce se poate mânca pe o dieta - sfaturi dieta

Pierde în greutate de sistem Mirimanova va ușor, dacă știți despre opțiunile de combinație de produse și nu uitați despre interdicția. Descrierea de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pe o dieta 60 minus:

Regula de bază a sistemului de alimentare cu energie Mirimanova - micul dejun până la ora 12:00. În timpul mesei de dimineață este permis să se pregătească alimente în diferite moduri: fierte, prăjite, fierte, coapte. Compatibilitatea produselor poate fi orice, iar cantitatea de porții variază la voință, fără restricții. Supraalimentarea cu o marjă pentru intreaga zi, desigur, nu este necesară. Cantitatea de sare și zahăr pentru micul dejun pe sistemul minus 60 nu este limitat.

Alimente permise pentru micul dejun

Sistemul Mirimanova putere minus 60 pentru micul dejun permis de a utiliza următoarele produse:

Cartofi, paste.
Pește, carne, carne de pasăre, ouă.
Peste, produse din carne.
Paine si produse de patiserie.
Legume, legume și fructe.
Dulce, ciocolată amară.
Brânză, lapte și produse lactate.

Branza de vaci cu smântână, tort, cafea.
cartofi prăjiți, ceai dulce.
caserola de pește cu cartofi, cafea și lapte.
Fulgi de ovăz cu lapte și unt și zahăr, un sandwich cu cârnați și ceai.
Empanadas, bomboane, fructe, orice băutură fără zahăr.

Alimente permise pentru masa de prânz

Porumb, mazăre, fasole.
Produse mezeluri fierte, crenvursti, cotlete de abur.
Carne, organe, jeleu.
Peste si bastoane.
Orez, tăiței de orez, hrisca.
salate coreene, alge marine.
Kebab la gratar.
Ciuperci.
Fructe, legume și fructe de pădure.
Cafea, ceai, sucuri, vin roșu sub formă de pudră.

Tocană de legume, roșii umplute cu brânză, o felie de pâine de secară.
salata de legume cu prune uscate, pui la cuptor fara piele.
pește aburit, salata de sfecla cu smantana.
ouă fierte, macaroane cu branza, salata de legume.
terci de hrișcă, supa de legume, pâine de secară.

Mesele dieta minus 60 trebuie să includă cel mai simplu masă - cină. Produsele trebuie să fie fierte sau aburite. Zahărul este eliminat, iar sare și condimente - numai în cantități mici. Produse pentru sistemul de pierdere în greutate minus 60 ales pentru cina numai împreună unele cu altele. Încălcați compatibilitatea lor nu poate fi.

Alimente permise pentru cină

Cum să mănânce la cină sistem Ekateriny Mirimanovoy -60:

Legumele sunt permise, cu excepția: porumb, ciuperci, cartofi, vinete, dovleac, mazăre.
Rice și hrișcă combinate cu legume și fructe.
Măruntaie, carne, fructe de mare, pește, ouă utilizate în mod independent.
brânză de vaci și iaurt fără aditivi, combinate cu fructe și legume.

Aspic de fructe de mare, carne sau pește.
legume si orez aburite.
Tocană de legume.
Kebab de pește.
Brânză de vaci caserola.
vițel fiert.
pește aburit.

Meniu pentru săptămâna

Catherine Miraminovoy dieta - un sistem de minus 60, meniul pentru fiecare zi (mic dejun, prânz, cină) este adaptată la gustarile de zi cu zi, care sunt utilizate prune, mere, kiwi, ananas, citrice și pepene galben. Permis pe zi 2 gustari intre mese pentru 2 fructe la un moment dat.

meniu dietetic -60 Ekateriny Mirimanovoy pentru fiecare zi poate fi foarte diversă. Consumul de alimente preferate, puteți pierde cu ușurință în greutate și să nu mă întreb cum să-și piardă în greutate. Exemplu de meniu pentru săptămâna a sistemului de pierdere în greutate -60:

Ziua One. Mic dejun: omletă cu ceapă și roșii, rola cu mac și ceai. Pranz: macaroane cu branza, salata de legume, suc de fructe. Cina: creveți fiert, un pahar de vin roșu.
Ziua a doua. Micul dejun: plăcintă de cartofi și cafea. supa de ciuperci, o felie de pâine de secară, ceai: Cina. Cina: branza de vaci caserola, grapefruit, un pahar cu apă.
Ziua a treia. Micul dejun: sandviș cu brânză, cartofi prăjiți, suc de portocale. Pranz: Sushi cu pește, tocane, legume, ceai. Cina: fiert păstrăv, ceai de plante.
Ziua a patra. Micul dejun: fulgi de ovăz cu lapte, o bucată de ciocolată neagră și ceai. Pranz: supa de linte, secară, biscuiti, lobio, compot. Cina: iaurt de casă, mere coapte și ceai.
A cincea zi. Micul dejun: crema de broccoli, salata, suc de afine. Pranz: jeleu carne, cafea. Cina: branza hrișcă, un pahar de apă minerală.
A șasea zi. Micul dejun: budinca Gris, portocale, cafea verde. Pranz: cartofi la cuptor cu branza, salata de morcov, suc de legume proaspete. Cina: chiftele din carne, coaptă în cuptor, ceai verde.
A șaptea zi. Micul dejun: terci de orez cu lapte, o bucată de ciocolată neagră și ceai. Prânz: supă, pește cu abur, cafea. Cina: pui fiert, iaurt, de casă, kiwi.

Psihologie și motivație

Principalul sistem de pierdere în greutate nu va fi, ca o secvență.
Pierde în greutate este necesar pentru el însuși și nu pentru altcineva.
Ar trebui să înceapă chiar acum.
Pierde greutate fără a avea nevoie de fanatism, nu să înăsprească meniul obișnuit.
Nu vă așteptați la rezultate imediate.
Urmați regula: cine vrea, el va găsi o cale, și care nu este - motivul.

activitatea fizică

de îngrijire a pielii

În timpul pierderea în greutate rapidă a oricărui sistem de piele poate pierde elasticitatea sa, astfel încât este necesar să se aibă grijă de ea. La urma urmei, cu creșterea în greutate pielea întinsă, iar atunci când depozitele de grăsime încep să se dizolve, pielea nu are timp să se micșoreze, falduri sagging urâte de-a lungul corpului.

Pentru a face față acestei probleme, este necesar să se pierde timpul de sistem în greutate minus 60 de masaj de zi cu zi într-o mișcare circulară, pornind de mușchi de vițel, se încheie umeri. Ia 2-3 ori pe săptămână scrubs cafea miere (1 lingura. L. Honey, praf de cafea). În lupta împotriva vergeturilor mari împachetări ajutor de miere efectuate cel puțin de două ori pe săptămână.

Rețete pentru fiecare zi a dietei

sistem de pierdere în greutate minus 60 nu vă va permite să pierdeți feluri de mâncare delicioase, cum include multe retete originale. Ei nu numai că puteți bucura-te, dar, de asemenea, pentru a distra prietenii, arătând avantajele nutriție corespunzătoare în sistemul de minus 60.

ardei gras, cartofi, mere, suc de fructe 2 buc.;
o ceapa;
ierburi, condimente.

Legume curat.
Se taie dovlecei, cartofi felii, mere - felii, ceapa și legumele rămase - cuburi.
Toate ingredientele sunt sub formă sau pe o foaie de copt, se pune deasupra dovlecei și cartofi pe partea de sus, se presara ierburi și condimente tocate.
Se coace timp de 1,5 ore la t180-200 C.

Rostov ureche

pește de apă sărată - 400 g (posibil diferite);
piper, Lek, rosii - 1 buc;.
ierburi, condimente.

Pilaf cu carne de pui

un pui;
două ouă;
un singur element. orez;
morcovi, ceapă - 1 buc.;
curry, șofran, mărar, condimente.

Se separă carnea de pui din piele și oase, se toaca marunt, se fierbe.
Ceapă și morcovi mici tăiate în mod arbitrar.
Figura clătire, se adaugă condimente, se amestecă de mai multe ori.
Într-un vas adânc se întinde unsuros. ulei, straturi pus: morcovi, ceapa, pui, orez.
Se toarnă produse apă clocotită, se acoperă capacul recipientului și se fierbe la foc mic pana cand se inmoaie.
După o pauză de pe partea de sus a ouălor cu atenție, astfel încât să nu gălbenușuri deteriorate. Se acopera, se fierbe până la ouă fierte.
Farfuria este rece, se scoate lopata ouă.
Atunci când prezintă pilaf depun ouăle pe partea de sus, se presara cu ierburi.

Review-uri au pierdut in greutate pe sistemul de minus 60

Katerina, 55 de ani: Sistem de utilizare a puterii Mirimanova pentru o lungă perioadă de timp ca un aport alimentar regulat. În urmă cu doi ani, a crescut subțire pentru 30 kg de 12 luni, acum este modul meu de viață. Greutatea nu este format.

Elena 33 ani. El a pierdut în greutate, în multe feluri, iar sistemul de minus 60 de încercat. Nu este un singur kilogram a început, deoarece nu pot mânca în seara atât de puțin. Lucrez până după-amiaza târziu nu au ajuns să mănânce nimic întreg conturile dieta pentru seara.

Kira 25 de ani. Sistemul Mirimanova minus 60 prezintă rezultatele reale. Am fost capabil nu numai să-și piardă 10 kg, dar nu mai câștiga în greutate mai mult de 6 luni. Nu pot spune că acum limitează puternic te la alimente, dar de grăsime nu este întârziată.