Sindromul de tunel atunci când oamenii IT „cad de pe mâinile“

Sindromul de tunel - este o durere in incheietura mainii si amorteli la nivelul degetelor, ceea ce poate duce la locul de muncă mult timp la calculator. Dr. Andrew Beloveshkin a spus dev.by, ceea ce este pericolul, și de ce a preveni această boală este mai ușor decât vindecarea.

- După cum spune proverbul, „în cazul în care subțire, acolo și lacrimă“, și în cazul în care înguste, există reținut. Mâinile noastre pot rezista la sarcini grele, dar au punctul lor slab, „călcâiul lui Ahile“. Acest canal carpian (Fig. 1). în care printr-o deschidere îngustă 9 tendoanelor musculare testate si nervul median unul (Figura 2). În timpul pe termen lung mișcări repetitive presiune periei în crește de canal. Și, ca nervul este mai moale decât tendonul, atunci acesta este deteriorat. Această afecțiune este numită sindromul de tunel carpian sau sindromul de tunel carpian.

Aceasta boala este considerată a fi un profesionist în multe muncitori, constructori, desenatori, muzicieni, măcelăriile, rukodelits. Sindromul de tunel a fost diagnosticat într-unul din șase studii, care lucrează pe calculator. Din cauza unui mouse de calculator mai frecvent afectate de mână de conducere, dar utilizarea prelungită a tastaturii și de altă parte suferă. Împiedicați această condiție mult mai ușor decât cura: în cazuri severe, nervul este deteriorat, care se reface după un timp foarte lung. Prin urmare, chiar și o intervenție chirurgicală de multe ori nu aduce ușurare.

În primul rând, există o durere dureri slab, disconfort la nivelul mâinii după operație prelungită. Uneori - sub formă de mâncărime, frisoane. Durerea dispare repede după pauză este foarte bun antrenament. Nervul median inervează mai mare de jumătate de mână (partea degetului mare), astfel încât un sindrom caracteristic caracteristică tunel - absența durerii în degetul mic în faza inițială.

Timp de mai mulți ani, pauzele dintre „durere“ scurtat și senzație neplăcută slabă în încheietura mâinii de lucru, atunci când devine norma. După un timp acest sentiment cu totul încetează să dispară.

Atunci când sindromul model implementat adaugă rigiditate și senzație de arsură la încheietura mâinii. De multe ori - în dimineața. Uneori există un sentiment de trecerea unui curent electric, senzație de arsură atacuri de durere. La unele persoane, durerea poate renunța la brațul lui, ajungând la cap la dureri în piept, dureri de cap chiar în dreptaci, dureri în zona gâtului și umerilor. Din acest motiv, oamenii confunda de multe ori sindromul de tunel cu osteocondrozei.

În plus, - tulburări motorii. Suferi și mușchii degetelor. Jenă sau slăbiciune poate limita performanța mișcărilor fine ale degetelor - greu pentru a fixa butoane, lega sireturile, cravată o cravată. Cazul rar în cazul în care alcoolul nu este o mână tremurătoare la nimic.

Dacă durerea dintr-o dată s-au retras, acesta nu este un motiv pentru a fi fericit: o scădere a sensibilității a fost din cauza leziuni ale nervilor, și apoi restaurat-o cu dificultate.

Există o serie de teste foarte simplu să dau seama ce ai de a face cu un sindrom de tunel.

Test "rugăciune". Pune mâinile pe piept, la fel ca în rugăciune. Ușor coborâți conectat cu palma cât mai scăzut posibil în poziția maximă, le ține în poziția de conducere cel puțin un minut. În mod normal, durere și tulburări senzoriale (furnicături, senzație de arsură) să apară nu mai devreme de un minut.

test de "Hyundai Hoch". Ridicați brațele întinse deasupra capului și țineți-le în această poziție timp de cel puțin un minut. Același lucru este durerea normală și tulburări senzoriale (furnicături, senzație de arsură) nu apar mai devreme de un minut.

încercare „Sticlă“. Ridicați sticla plin de gât, cu degetul mare și arătător. În cazul în care alunecă, aveți un sindrom de tunel serios. Acest test este deja evidentă în etapele ulterioare.

Cel mai bun mod de a evita dezvoltarea sindromului - aceasta este postura corectă, poziția mână, mouse-ul personalizat si tastatura.

postură corectă: 30, 90, 180 de grade

Poziția corectă a mâinilor se simt foarte usor: stai cu picioarele la nivelul umerilor și stai jos, de o sută de ori mai mici brațele liber. Și acum uite cum peria este: la un unghi de 45 de grade față de corp. Acest lucru nu este paralelă și nu perpendicular pe șolduri. Aceasta este poziția neutră, în care este mai puțin probabil ca tensiunea musculară.

Prin urmare - cele patru reguli principale pentru a crea o presiune minimă în canalul carpian:

1. Unghi „suprafață perie secțiune“ = 30-40 grade. Perie ar trebui să fie în mod ideal bazat pe mouse-ul este la un unghi. Ajută pentru a atinge această dimensiune corectă a mouse-ului (mai târziu în acest articol).
   
2. Unghi "umăr, antebraț" = 90 de grade (Fig. 5). Atunci când coatele ar trebui să fie îndoit și aproape de corp. brațele întinse directe a da o tensiune puternică în mușchi.
   
3. Perie-antebrațului unghi = 180 de grade. Ie, mâna și antebrațul ar trebui să formeze o linie dreaptă atât în ​​plan orizontal (fig. 3). și pe verticală (Fig. 4). Există o mulțime de dispozitive cu o brățară specială protuberanta - rola de la mouse pad (fig.12.), Tampoane gel sau calculator de birou cu aceste reborduri. Alternativ, puteți să încadrați ceva moale sub antebraț, ridicând mâna, sau de a folosi un „brățară de calculator“ (fig. 13).
4. Suport pentru cot, «suport braț de calculator» (fig. 11). Faptul că greutatea medie a mâinii unui om este de 5-7 kg. În cazul în care cotul este agățat fără sprijin, mâini greutatea este distribuită în mușchii profunde ale gâtului. Prin urmare - tensiunea excesivă și dureri în gât, cap, partea superioară a spatelui (mușchii trapez sunt supraîncărcate). Pentru a remedia necesitatea de cot pentru a cumpăra un nou scaun sau o masă specială. Google «braț de calculator sprijin» - există o mulțime de soluții mai ieftine care pot fi înșurubate un scaun sau un tabel.

Plus foarte util pentru a învăța să lucreze cu mâna stângă. de dezvoltare a abilităților durează aproximativ o lună, dă +50 creativitatea și permite mai puțin obosit. Nu uitați să schimbați poziția mâinii, dacă nu utilizați fie tastatura sau mouse-ul, nu dau mâna tot timpul situată în jurul valorii, dacă nu-l utilizați. Ridicați-l, țineți ridicat, rola mingea.

gadget-uri corecte

Selectarea gadget dreapta poate scuti foarte mult durerea și a opri dezvoltarea sindromului de tunel.

Un mouse-ul, sau pantofii potriviti

Nu cumpărați pantofi care sunt prea strâmt sau mare? Exact aceeași regulă ține de mâini. mouse-ul de calculator mare este potrivit pentru persoanele a căror mână mai mult decât media. Cel mai important lucru in alegerea unui mouse - propriile sentimente. Un soareci de comanda online, puteți utiliza o regulă simplă. Dacă luați o riglă și se măsoară distanța de la vârful degetului inelar la baza palmei, apoi a obține dimensiunea de mici (până la 17 cm), mediu (17-19 cm), mare (19-21 cm) + fotografie. Alternativ, mouse-ul are o dimensiune controlată.

Înălțimea importantă a mouse-ului: acesta ar trebui să sprijine palma, astfel încât ea nu este agățat pe greutatea. În cazul în care mouse-ul este mic pentru tine, atunci pensula va sag peste ea, și dacă mare, atunci va trebui să strângeți mai greu. În mod ideal, ar trebui să fuzioneze mâna doar cu mouse-ul într-o singură. Da, asigurați-vă că pentru a configura corect software-ul mouse-ului.

Când mutați mouse-ul, încercați să se miște mai antebraț, utilizați mișcarea mâinii numai pentru tranzacții mici.

Încercați soareci ergonomice. Minus aceste soareci este ca este nevoie de timp să se obișnuiască cu ele.

1. șoarece vertical (Fig. 7, supra.). În dispozitivul lor, toate concepute bine, dar unghiul „suprafața perie-tabel“ este prea mare, în timp ce nevoia de a stoarce mâna, ea încearcă să alunece.
   
2. "Ortopedica" șoareci (Fig. 6). Mai rar, mai scumpe. Sprijinirea intreaga mana, reducand stresul si tensiunea membranei interosoasa. Handshoe Mouse, contur Mouse, etc.
   
3. Dispozitive alternative (tablete grafice, creioane virtuale, ecrane tactile). Mâna atunci când se lucrează cu dispozitivul (Fig. 10), se află în poziția neutră (45 de grade față de suprafața mesei), degetele periilor primesc mai puțin povară. de relief foarte eficient pentru pensula.

Tastatură, sau să aibă grijă de degetul mare

Aceleași reguli și unghiurile de abordare și tastaturi. Mai ales de bună tastatură ergonomică (fig. 14) - acestea vă permit să mențină unghiurile de „perie-table“ și unghiul „antebrațului-perie“ (cheile sunt dislocate la dreapta și stânga).

Cheile trebuie să fie apăsată ușor și ușor, pentru a evita sarcini inutile pe degete. Dial corect: durerea cauzata de sindromul de tunel carpian agravează suprasarcină degetul mare, care apare în cazul în care de multe ori click pe tasta „diferența“, cu degetul mare de o singură mână.

Exercițiu: încheietura

În stadiile incipiente sindromul de tunel bine de ajutor exerciții.

- Shake perii relaxat treptat, le ridica în lateral și în sus;

- Interlace degetele și de a face mișcare de compresie;

- să păstreze coatele părți, degetele strângeți pumnul și perii se rotesc în direcții diferite;

- Alăturați-vă palmele împreună în fața pieptului, cu tensiunea, apăsând vârfurile degetelor, mâinile înclinare spre dreapta și spre stânga;

- efectuează mișcarea de rotație a încheieturii mâinii și din interior;

- la rândul său, trage un deget înainte și rotiți degetul sensul acelor de ceasornic, apoi împotriva;

- pe rând face inelul, apăsând cu o forță a fiecărui deget la degetul mare.

Asigurați-un simplu perii de auto-masaj. Pentru a face acest lucru, se framanta treptat degetele unul câte unul, mai întâi cu mâna dreaptă - stânga, și apoi vice-versa. Cu vârfurile degetelor și la sol. bai auto-masaj și eficiente la inceputul bolii, si eficacitatea scade in etapele ulterioare.

Ce se întâmplă dacă doare, dar trebuie să lucrați

Se întâmplă ca durerea în încheietura mâinii și restante chin lucru tine la o dată.

Primul pas în această situație - este de a elimina presiunea asupra nervului! Pentru a face acest lucru, utilizați cleme speciale care dețin brațul în poziția corectă. Farmacii și magazine de echipamente medicale puteți cumpăra echipamente speciale - atele, bandaje, atele pentru încheietura mâinii. Ele sunt foarte convenabile, ele pot fi puse cu ușurință pe și de decolare, ei pot lucra, ei nu limitează proprietarul său. Aceste pansamente nu sunt la fel de eficiente ca tratament medical si chirurgical. Nu vreau să poarte un bandaj în timpul zilei - purta cel puțin pentru o noapte. Vă rugăm să rețineți că bandajul ar trebui să includă elementul greu sau elastic. Pentru sos se poate adăuga o tabletă grafică alternativă și stylus, ecrane tactile.

Încercați de multe ori pentru a pune mâna pacientului pe brațul său pumn în sus. Și nu folosiți prea mult analgezice. Respectați regulile generale și modul de funcționare, începe un mini-pauze. Sport - pull-up-uri, sosuri, push-up-uri pe palme, ocuparea forței de muncă cu greutăți - să consolideze, de asemenea, de o parte și pentru a preveni îngustarea canalului.

Foarte important, nu vă descurajați!

Trebuie doar să dea și alte mâini calde. De îndată ce am scris în grupul nostru pe profilul FB al nostru cu voi un coleg comun: „pistolul de prindere dreapta sau pușcă de formare de câteva ori pe săptămână, și nici un sindrom de tunel.“