Simulator Gravitron pentru a utiliza

W dravstvuyte, Stimați cititori! Toată lumea știe că astăzi pe piața de bunuri sportive dezvoltate într-un ritm rapid. Toată lumea va fi capabil să cumpere doar un astfel de simulator fara probleme. care este necesară. Una din noutățile de pe piață este Gravitron.

Care este aparatul exercițiu

Imediat trebuie remarcat faptul că este extrem de versatil. Acesta este folosit în general pentru a dezvolta mușchii și să le întărească. Puteți lucra perfect în mușchii pieptului, spate. mâini, apăsați și umeri.

Se poate organiza formarea lor ca tinerii sportivi, precum și sportivi cu experiență. El este în aproape fiecare sală de sport, pentru că este foarte sigur și convenabil.

Această mașină este o structură sudată, care include următoarele elemente:

1. bara orizontală pull-up (există versiuni diferite ale prindere).
2. Table pentru push.
3. Ghidul, care este sarcina.
4. O platformă specială.
5. Studii de specialitate.

Cum de a face acest lucru?

Pentru început, trebuie remarcat faptul că Gravitron ajută la reducerea greutății moarte în momentul angajării. Trebuie să stea ferm pe scenă și să încerce să-l facă să-i greutatea dumneavoastră a fost trimis. Este important să se înțeleagă un astfel de moment, că persoana este situat convenabil, cu atât mai mic va fi greutatea sa proprie.

Având în vedere că puteți să vă antrenați toți mușchii într-o singură activitate, ar trebui să fie foarte precaut, astfel încât să nu supraîncărcați corpul. Pentru muschii au fost elaborate cât mai bine posibil, trebuie să le antreneze în grupuri. Nu este necesar să se includă într-o sesiune de formare odată ce toți mușchii, deoarece aceasta nu funcționează, și va duce doar la epuizarea organismului.

program de instruire

Ziua One. Este necesar să se lucreze în mușchii pieptului și spatelui. Sesiunea ar trebui să aibă loc după cum urmează:

1. prindere largă pull-up-uri - trei seturi de zece ori.
2. Coboara - trei seturi de zece ori.
3. Reverse prindere pull-up-uri - trei de zece ori.
4. Mâner îngust bărbie-up.

Ziua a doua. Pentru acest exercițiu aveți nevoie pentru a lucra cât mai mult posibil biceps musculare și triceps. Tot ce trebuie să faci două exerciții. E un pic, dar va trebui să facă mai multe seturi.

1. Trăgând de prindere convențională - cinci seturi de opt repetari.
2. Coboara - cinci din opt.

Ziua a treia. Cel mai simplu exercițiu. Acesta ar trebui să aibă loc rapid, și va implica mușchii abdominali și mușchii gambei.

1. Stai pe bara, și ridicați picioarele - patru seturi de douăzeci de ani.
2. Devino șosete pe suportul pentru picioare, și de a face mișcare în sus și în jos. Fă repetiții - până la refuz.

La sfârșitul fiecărei sesiuni de formare este de a lucra la presa.

De fapt, aceasta este o opțiune de antrenament clasic care a lucrat în piept, spate, picioare și abdomenul. În viitor, va fi posibil să se includă în exercițiile de formare care pompează umeri.

Ce Gravitron bun?

Principalul avantaj al acestui simulator este că este absolut nu încărca talie, în contrast cu unitățile clasice. Toate lucrările în ea se realizează, în principal, cu propria sa greutate.

Este mare pentru acei oameni care au probleme cu partea inferioara a spatelui sau a coloanei vertebrale. Prin aceasta capabil să reducă sarcina? În primul rând datorită faptului că utilizați o contragreutate. El intră în funcțiune atunci când o persoană are nevoie de ajutor. Ca urmare, articulațiilor și a altor organe vitale nu sunt afectate, și aveți nevoie pentru a lucra muschii.

În ciuda faptului că puteți efectua un număr foarte mare de diferite exerciții, există două componente majore, care afectează cel mai bine piept și spate. Este necesar să înțelegem cum să le efectueze în mod corect.

În ceea ce privește pull-up-uri, acestea pot efectua aderenta diferite. Schimbarea strânsoarea, omul mută accentul pe un anumit grup de mușchi. Ai nevoie să fie strânse cât mai uniform. Nu este necesar să se facă acest lucru cu labagii. Trunchiul trebuie să fie întotdeauna într-o poziție de nivel.

În nici un caz nu creează îndoire la talie. Este demn de amintit că îndreptați complet brațul nu este necesar, acestea ar trebui să fie ușor îndoit la punctul mișcării. Dacă le îndreptați până la sfârșitul anului, există un risc de a obține răniți articulațiilor.

Separat, trebuie spus despre goluri de tensiune. Aceste exerciții sunt considerate cele mai bune pentru a face torsul mai elaborată. Aici vor fi incluse în activitatea contragreutatea. Pentru a maximiza triceps de încărcare, trebuie să dilueze minim coatele în lateral.

În ciuda faptului că această mașină este considerat unul dintre cele mai sigure, înainte de a începe antrenamentul, trebuie să calitativ cald în sus. Chiar dacă ești tânăr și plin de energie, toate exact avem nevoie pentru a lua ceva timp să se încălzească. Dacă nu respectați această regulă ar putea începe probleme grave de sanatate.

concluzie

Gravitron - una dintre cele mai populare simulatoare de azi. El a devenit astfel datorită siguranței sale. Trebuie remarcat faptul că în cazul în care există o mulțime de spațiu la domiciliu, acesta poate fi plasat chiar acolo. Acest lucru va ajuta la a face exercita în mod regulat. Acum, că știi ce simulatorul Gravitron cum să-l folosească fără deteriorarea sănătății.