Simulator este cel mai simplu de vaslit mod de a face un corp musculos

Canotaj este una dintre cele mai simple și mai eficiente metode de a cricul ritmul cardiac și a obține o sarcină totală de aproape toate mușchii corpului. În același timp, este un exercițiu dificil nu dăunează articulațiile, iar aceasta este una dintre cele mai mari și cele mai subestimate sport periculos. Astăzi am decis să facem un material care descrie în detaliu care mușchi pot fi dezvoltate folosind o bandă de alergare și 20 de minute de timp liber

informaţii de bază

O mare parte din povara cade pe jumătatea superioară a corpului. Brațe, umeri, spate și piept - diferite exerciții pentru fiecare dintre aceste părți pot înlocui cu ușurință de canotaj. În general, activitatea a implicat întregul corp, ci ca procent din sarcina nu va fi egală cu 75% din formare va primi o porțiune superioară și doar 25% - picioarele.

Vaslit mașină în doar câteva luni poate schimba intreaga cifra: inapoi devine postura mai largă - corectă.

Prinderea pe masina de canotaj sângerezi destul de repede respirator și cardiovascular, acesta este un bonus la avantajele de bază ale formării. Tonusul muscular va crește, de asemenea. Vaslit mașină în doar câteva luni poate schimba intreaga cifra: inapoi devine postura mai largă - corectă.

Așa că mușchii se miscau cât mai eficient posibil, trebuie să urmați în mod constant câteva reguli simple, dar importante. Formarea ar trebui să dureze aproximativ un sfert de oră, crește timpul nu este necesar. O astfel de timer greu, printre altele, vă va ajuta să se adapteze ritmul exercițiului. Pentru a începe lecțiile trebuie să încet și constant. Focus pe pentru a trage înapoi și să facă repetate cu rezistența maximă, adică până la 20 de lovituri pe minut.

O simplă schimbare de prindere va ajuta pentru a instrui muschii diferite.

Încălzit în sus și de a stimula mușchii crește viteza și arunca sarcina. Tempo-ul trebuie să fie de la 65 la 80 de lovituri pe minut. O simplă schimbare de prindere vă va ajuta să se conecteze muschii diferite: palmele îndreptate în jos (prindere înainte) implică nu numai înapoi, ci și triceps. Palm cu care se confruntă în sus (prindere inversă) tren biceps mușchii pectorali și centura scapulară.

Pentru a obține un efect maxim, aveți nevoie pentru a lucra cu atenție, concentrându-se pe faptul că cea mai mare parte a sarcinii în reluarea reprezentat pentru mușchii spatelui. Trageți mâinile unității - nu este corect. La fiecare șapte minute, să ia o pauză de 30 de secunde, acest lucru este destul de mult. Creșterea timpului liber nu este de dorit. Dacă ați stabilit pentru a deveni un puternic și frumos, cât mai curând posibil, nu ezitați să adăugați la despartirile și apăsați.

Nu uita obligatorie warm-up înainte de exercițiu, te va salva de multe necazuri.

Inițial, o astfel de stres va părea excesiv, dar după doar o săptămână sau două, se adapteaza corpului si rezistenta va creste. Nu uita obligatorie warm-up înainte de exercițiu, te va salva de multe necazuri. Mișcarea în abordarea trebuie să fie corecte în mai mulți parametri importanți:

1. Spatele drept pe tot parcursul exercițiului
2. Unghiul de înclinare în revers - 45 grade.
3. Nu labagii. În cazul în care nu efectuează lin repeta se obține, reduce greutatea.
4. Încercați să nu supraîncărcați genunchi.
5. Stai cu ochii pe calendarul. Este foarte important pentru dezvoltarea musculaturii corespunzătoare și de a maximiza efectul de a exercita.

Contraindicații

Plimbare cu barca, in ciuda simplitatea aparenta a exercițiilor este potrivit nu pentru toată lumea. Orice, chiar și cel mai ușor de probleme de spate - o contraindicație strictă.

Tehnica necorespunzătoare duce la un risc foarte grav de daune la partea din spate.

Cel puțin, acest lucru se aplică pentru începători: prima dată când ar trebui să fie capabil să facă repetiții în mod corect decât agrava situația cu coloanei vertebrale. Tehnica necorespunzătoare duce la un risc foarte grav de daune la partea din spate.