Shrug cu o utilizare halteră, tehnica performanta si muschi

Shrug cu o halteră - un exercițiu de bază utilizat în culturism, în primul rând pentru partea superioara a spatelui si gatului musculare de pompare

Shrug cu o halteră - un exercițiu tradițional în culturism și de fitness aplicate în scopul de a mări volumul părții superioare a spatelui și a gâtului, precum și pentru a sublinia granița dintre trapezoidele și mușchiul deltoid. Principalul impact Schrage cade pe trapez, dar, de asemenea, implicate alte mușchii partea superioara a spatelui, antebrațe și Delta.

Efectuarea Schrage îmbunătăți rezultatele și abilități în multe sporturi, cum ar fi lupte, gimnastica, tenis, volei, baseball si multe altele.

Tehnica Schrage halteră

Tehnica corectă a exercițiului:

1. Stand în fața unui halteră și să stea cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Dacă bara este pe podea, apoi ridicați-l ca atunci când se efectuează îndreptările. Țineți haltera la brațele îndreptate complet de prindere pe partea de sus, astfel încât distanța între palme a fost un pic mai mare decât lățimea umerilor. Complet vypryamtes, îndreptați-piept și umeri, un pic în peșteră la talie, și să păstreze bărbia paralelă cu podeaua și privirea îndreptată drept înainte. Aceasta este poziția de pornire.

2. Inspirați, țineți-vă respirația, și trageți umerii drept în sus. Partea superioară a pauzei de circulație timp de 1-2 secunde, trapeze detectare tensiune și apoi, treptat, pe măsură ce expirati a reveni la poziția de pornire.

3. Efectuați numărul intenționat de repetiții.

În timpul exercițiului, țineți corpul într-o poziție fixă: să nu se aplece în față; Păstrați spatele drept și umerii pus înapoi.

Nu efectuați nici o mișcare de rotație a umerilor, de ridicare greutatea - este plină cu obtinerea de articulațiile umerilor răniți. Tu sarcina este cât mai mare posibil pentru a ridica umerii unui strict verticală.

Încercați să ridice umerii cât mai mare posibil - astfel la minimizarea trapezului.

Nu îndoiți mâinile tale, este nevoie de o parte din sarcina de la un trapez.

Nu încercați să cumpere greutățile pentru acest exercițiu. Prea grele tija nu vă va permite să ridice umerii în sus cât mai mult posibil, ceea ce va reduce eficacitatea exercițiului. O mulțime de tija greutate, când este coborâtă, forțându-vă pentru a reduce umerii înainte, ceea ce poate duce la rotunjirea spate.

Din același motiv, nu înclinați bărbia în jos, aceasta poate duce la rotunjirea spate, care traumatică.

mușchi de lucru atunci când efectuează halteră ridică din umeri

• trapez
• partea superioara a spatelui
• antebraț