Shake de proteine ​​la domiciliu - o multime de retete delicioase

shake-uri de proteine ​​au încetat de mult să fie exclusiv o parte din dieta culturism. Astăzi, ei folosesc oamenii care sunt implicați moderat în sport, pierde in greutate, incearca sa mentina o greutate normala, sau pur și simplu doresc să crească proporția de proteine ​​din dieta, dar nu au timp liber să suficient de des pentru a găti carne sau pește, deoarece ele fac un shake de proteine ​​la domiciliu.

Pulberile de proteine ​​contin cantitati mari de proteine ​​necesare pentru creșterea mușchilor, pentru a îmbunătăți rezistența, precum și pentru o varietate de funcții ale corpului.

De ce avem nevoie de shake-uri de proteine?

Indiferent dacă faci Powerlifting, culturism, care rulează pe distanțe lungi, sau doar de fitness pentru a pierde în greutate, ai nevoie de proteine ​​pentru cresterea masei musculare. Cu toate sportivi apare întrebarea clar, dar multe - ce face pentru cei care doresc să piardă în greutate? Mai mult decât atât, multe femei se tem că, din cauza de fitness, combinate cu shake-uri de proteine, acestea vor deveni ca femei, culturisti profesionale, pe care puțini oameni pot numi exemple de feminitate si frumusete - în sensul ei obișnuit. De fapt, toate aceste temeri sunt nefondate.

• În primul rând, pentru corpul femeii a fost chiar se aseamănă foarte departe cifrele participante la Miss Olympia, trebuie să tren foarte, foarte mult. În plus, acesta nu ia mult acolo, și să ia doze mari de suplimente proteice - una sau două shake-uri de proteine ​​nu pot face.
• În al doilea rând, dacă vă arde țesutului adipos din organism, iar muschii nu sunt suficient de dezvoltate, dupa pierderea in greutate nu vei fi într-adevăr frumos corp, elastic. Că trupul a fost în acest fel, avem nevoie de puternic muschi, dezvoltate, cât și pentru creșterea lor au nevoie de proteine.

În același timp, nu trebuie să uităm că un shake de proteine ​​- este doar un instrument pentru a produce rapid cantități mari de proteine, și nici o poțiune magică, care vă permite să piardă în greutate sau de a construi musculare fără efort. De obicei, aceste cocktail-uri sunt relativ sarace in calorii, dar ei încă mai au calorii, și trebuie să fie luate în considerare la planificarea dieta ta. În cazul în care pierderea în greutate în acest sens, de regulă, nu uitați că sportivii, mai ales începătorii fac adesea o greșeală și înghiți shake-uri după antrenament în timp ce continuă să mănânce în mod normal. În consecință, volumul nu crește biceps și talie. Motivul este simplu - toate caloriile pe care nu ai putea petrece, indiferent dacă acestea sunt obținute din grăsimi, carbohidrați sau proteine, acestea vor fi depozitate sub forma de grasime.

În cazul în care o proteină se agită în sine ar putea promova cresterea masei musculare, all-in jurul pentru o lungă perioadă de timp pentru a arata ca statuile zeilor antici. Cu toate acestea, dacă utilizați o proteină se agită bine, aceasta va ajuta să obțineți o figură foarte bună. Și nu neapărat consultă un medic de sport, și chiar și cu antrenorul - trebuie doar să urmezi pentru a dieta, împreună cu cocktail-uri, au existat mai putine calorii decat cheltui. Sau, dacă nu trebuie să piardă în greutate - cantitatea consumata si caloriile arse egale.

Cum de a găti un shake de proteine ​​la domiciliu?

Cocktail-uri pot fi preparate cu pulberi de proteine ​​sau fără ele. Prima eficace ca pudre contin proteine, care se datorează manipulării speciale este foarte ușor de digerat, și aproape imediat utilizate conform destinației lor - de a construi celule de tesut muscular. Pe de altă parte, nici un shake-uri de proteine ​​pulbere sunt mai puțin costisitoare, iar pentru cei mai mulți oameni care sunt suficiente pentru a obține cantitatea necesară de proteine.

rețete de cocteiluri fără praf de proteine

Ingrediente: o treime ceașcă de cafea rece, o jumătate de banană, tăiate în bucăți mari, o treime cana fara grasime iaurt grecesc, o lingurita de seminte de in macinate, o jumătate de linguriță de miere, un praf de scortisoara, un sfert de linguriță de nucșoară, două cuburi de gheață (se adaugă gheață numai dacă aveți un blender bun care poate strivi). Puneti toate ingredientele intr-un blender si se amesteca pana la omogenizare. Un cocktail conținea porțiuni 126 kcal, 1 g de grăsime, 21,4 carbohidrați, 2,4 g fibre, 9,2 g de proteine.

• shake de proteine ​​cu căpșuni prăjite

Ingrediente: căpșuni o cana, tăiate în patru bucăți, o jumătate de lingură de zahăr, o treime dintr-o ceașcă de conținut scăzut de grăsime brânză de vaci scăzut de grăsime brânză de vaci - un produs popular printre cei care tin dieta si sportivi sau iaurt, o jumatate de cana de lapte degresat, unele cuburi de gheață, o linguriță de semințe de chia.

Se incalzeste cuptorul la 200 ° C. Într-un castron mijlocii, se combină căpșuni cu zahăr, și puneți-l pe o farfurie sau tavă de copt căptușite cu hârtie de copt. Coaceți 12-15 minute căpșuni - ar trebui să dea suc, dar rămân destul de solide. Se transferă căpșuni prăjite în ceașcă blender, se toarnă înapoi sucul separat, se adaugă restul ingredientelor și se amestecă totul până la omogenizare. Într-o porție din acest cocktail conținea 213 kcal, 3,4 g de grăsime, 33 g carbohidrați 7,5 g de grăsime, 16 g proteină.

• cocktail de proteine ​​fierbinte cu banane și cacao

Ingrediente: o cana de lapte de vacă integral sau lapte de migdale, un ou organic, una sau două linguri de pudră de cacao, extract de vanilie jumătate linguriță, 1-1,5 linguriță de zahăr sau miere.

Încălziți laptele la foc mediu, până când suprafața apar bule mici. In timp ce laptele se încălzește, într-un blender, se amestecă ou, cacao, extract de vanilie și miere. Apoi se toarnă încet în laptele fierbinte și se amestecă din nou toate.

• shake de proteine ​​cu spanac și banane

Ingrediente: unul mic banane banane: beneficii și să aducă prejudicii pentru sănătate. 0.5-1 cana de spanac, o lingura de unt de arahide, o jumatate de cana de vacă degresat sau lapte de migdale, o jumatate de cana de iaurt simplu. Se macina toate ingredientele intr-un blender. La cererea cocktail poate adăuga, de asemenea, seminte de in sau de fructe de padure.

Valoarea energetică a porții de un cocktail - 254,4 kcal; conținea, de asemenea, 4 g de grăsime, 38,6 g glucide, 5,5 g de grăsime, 17,5 g proteină.

• Cocktail cu banane și zmeură

Ingrediente: o jumatate de banana, o jumatate de cana de zmeura Cât de utile zmeură - proprietăți pe care nu știi. o cana de iaurt simplu, o lingura de seminte de chia, o jumatate de cana de lapte, o jumătate de linguriță de scorțișoară. Se amestecă ingredientele într-un blender. Un astfel de cocktail de proteine ​​care cuprinde 268 kcal, 5,6 g lipide, 34,1 g glucide, 11,1 g de grăsime, 16 g proteină.

• smoothie verde cu spanac, kiwi și semințe de chia

Ingrediente: o cana de lapte, o treime cana de spanac, unul sau doi dintre fructe kiwi coapte (decojite și tăiate în bucăți mari), două linguri de semințe de chia. Se amestecă ingredientele într-un blender.

retete de cocktail cu pudra de proteine

• Cocktail cu scorțișoară și sirop de arțar

Ingrediente: una linguriță de pulbere de proteine, o cana de lapte, o lingura de sirop de arțar, un sfert de linguriță de scorțișoară, trei linguri de fulgi de ovăz. Se amestecă ingredientele într-un blender.

• cocktail de proteine ​​cu aroma de citrice

Ingrediente: o cana de suc de portocale, o linguriță de pulbere de proteine, trei linguri de lapte praf, o cana de felii de mandarine, o lingura de ulei de in.

• shake de proteine ​​cu cireșe și înghețată

Ingrediente: una lingura de pudra de proteine ​​cu aroma de vanilie, o mână de cireșe, o treime dintr-o cana de iaurt Kefir: beneficiile si dauneaza de iaurt de lungă durată sau băutură simplu, iar patru sau cinci linguri de inghetata. Eliminați gropi de cireșe, și se amestecă toate ingredientele intr-un blender.

• shake de proteine ​​cu cafea cu aroma de menta

Ingrediente: una lingura de pudra de proteine, trei picături de extract de menta, o cana de lapte, linguri si jumatate de cafea instant, unele cuburi de gheata.

• shake de proteine ​​cu un măr

Ingrediente: jumătate Sovoace pulbere de proteine, un mar, purificat din semințe și coajă (sau jumatate de ceasca sos de mere fara zahar), un vârf de cuțit de scorțișoară, nucșoară, la sol la vârful lamei, trei sferturi de cana de apa sau lapte.

• shake de proteine ​​cu mango

Ingrediente: jumătate de banane, căpșuni patru jumătate mango, cană de apă, un ananas cateva felii, pudra de proteine ​​de o linguriță, o linguriță de ulei de in (opțional).

• shake de proteine ​​cu prune si lamaie

Ingrediente: una linguriță de pulbere de proteine, una sau două dintre prune coapte, suc de lamaie, 1-1,5 cani de apa. Se taie prunele in jumatate, se scot semințele, și se amestecă ingredientele intr-un blender pana la omogenizare.

În realitate astăzi, oamenii nu au suficiente vitamine și proteine! Luați în plus „utilitate“, în tinerețe, în timp ce ești sănătos, apoi se oferă sănătate pentru anii următori, Subfam *** acce vârstă înaintată. Într-adevăr, lipsa de proteine ​​si vitamine, minerale, nu apare imediat, are un efect cumulativ, manifestat de-a lungul anilor și uneori cocktail-uri foarte neozhidanno.Proteinovye nu poate face rău, mai ales dacă acestea sunt gătite la domiciliu. Ia proteine ​​și alimente proaspete, și evoca un pic aici, un fel de mâncare perfectă pentru toate gusturile. Steroizi, amestecuri instant și cocktail-uri gata făcute, da, nu se cunoaște că sunt amestecate în ele.

Astfel de cocktail-uri, dar nu aduce prejudicii. Soțul prietenei mele, de asemenea, pentru o lungă perioadă de timp a mers la balansoarul și a luat steroizi diferite, bea acest tip de cocktail-uri. Nu infirm, figura e frumos, ca un atlet. Dar această viață nu este cel mai important lucru. Datorită faptului că el a fost băut toate aceste lucruri, ei acum nu au copii. Nu știu ce să adăugați, dar afectează în mare măsură potența și funcțiile reproductive.

Fetele, și dacă este posibil, în astfel de cocktail-uri pentru a pierde in greutate dupa sarcina? Am recuperat puternic. Și stai pe o dieta nu pot smulge, malnutriție pentru mine este mai rău decât moartea. Și, de asemenea, nevoie și de putere, precum și o stare de spirit bună pentru copil. Și apoi ca și hrănitoare, și util, și să nu moară de foame, dar încă să crească subțire. Poate că cineva a pierdut în greutate în acest fel? Vă rugăm să împărtășiți experiențele.

Poate că e prejudecată, dar mi se pare, o femeie obișnuită, nu să se angajeze în sport profesional, se poate face fără aceste probleme. Ei bine, faptul că producătorii acestor pulberi doresc cel mai mare număr posibil de persoane pentru a vinde produsul dvs. - acest lucru este de înțeles. De aceea, ei spun că este necesar nu numai culturisti, dar, în general, toate sondajele de opinie. Dar ce să spunem așa pentru a găti acasă? Nu văd nici un motiv pentru a deranja acest lucru.

Nu văd nici un motiv pentru a cumpăra o băutură, în cazul în care totul este atât de ușor cum este scris aici. Cel puțin, cel puțin eu voi ști ce este inclus în compoziția sa. În acest caz, pot experimenta cu ingredientele, se adaugă o varietate de aditivi, fructe. Și cred că gustul nu va diferi de la cocktail-ul achiziționat și prețul, chiar am câștigat. Nu știu, voi încerca să fac.

Nu-mi plac femeile cu bicepși de sex masculin și triceps, se pare ca ceva nenatural și în unele cazuri chiar rău. Dar, în principiu, la fel nu merge neapărat la un scaun balansoar, și așa desfigura le puteți face doar câteva exerciții la domiciliu, aceleași gantere de ridicare, apăsați de descărcare. Și cu aceste cocktail-uri vor fi mai ușor de a arde excesul de grăsime - și gustoase, și util.

Proteine ​​- un sinonim pentru proteine. Deci, nu cumpăra în cuvinte fantezie și cheltui bani pe lucruri inutile. Ca acasă pentru a prepara o băutură? Ea vine în minte numai brânză sau brânză într-un blender pentru a ucide. Puteți adăuga nuci - migdale, de exemplu, sau lapte sau zer. Deci, de asemenea, proteine ​​în mod corespunzător. Și, din moment ce nu va fi carne uscată, apoi se macina si sculpta cocktail-uri.

Sunt doar uimit de modul în care femeile sunt leneși. Eu nu leneș și se fierbe în dimineața în sine astfel de băuturi sănătoase. Ce te face să crezi că ar putea fi dăunătoare. Dacă nu știți pașii, atunci, desigur, puteți face mai rău. Aceasta se numește o dieta adecvata si trebuie sa fie atent. Și dacă minți pe canapea și doar l bea, de asemenea, nimic nu se va, este necesar să se angajeze în sport.

Sunt, în general, foarte precaut cu privire la acest cocktail. Cred că există o linie fină între normalitate și forță brută. De obicei, oamenii care încep să se balanseze, nu se poate opri. Și bea proteine ​​și proteine ​​în cantități astfel încât acesta este în mod clar dăunătoare organismului. Pentru mine, astfel culturisti overinflated arate mai înfricoșătoare decât frumos. In special femeile!

Foarte misto pe care am dat peste această pagină. Am auzit multe despre acele cocktail-uri, dar niciodată nu le-au văzut în vânzare, și prescripția nu au citit. Asigurați-vă că pentru a încerca să gătească. Și poate fi administrat copiilor? Încă un lucru pe care am pregătit interesuet- dacă este mai mult, cât timp poate fi depozitat? În general, se păstrează în frigider?

Nu văd nici un motiv pentru a se deda la aceste băuturi. Mica utilizare, și o mulțime de tam-tam. Proteina din organism poate provoca atât de multe produse, astfel încât să ia timp cocktail-uri nu sunt în valoare de ea. Deși, uneori, poți și răsfățați-vă și oaspeții dumneavoastră ceva atât de rafinat. Dar nu sublinia scopul produsului, altfel, puteți încerca și pentru a lupta impotriva dorinta.

Și mi se pare că nu este atât de util. Aș prefera să mănânc o capsuna sau banana separat, iar apoi bea un iaurt. Și fără nici amestecuri artificiale. Mai bine încă, o bucată de carne în cuptor pentru a găti acest fel de mâncare și hrăni o familie decât unele cocktail-uri de compoziție îndoielnică. Apropo, prezentând munții din mușchi pe fete, ar fi bine să se abțină de la acest lucru și nu voi risca.

Pentru mine, ca zamorochennye prea rețete. Ai nevoie să te uiți și ulei de semințe de in, și iaurt grecesc și mult mai mult. Și zmeură și căpșuni în timpul iernii și nu cumpăra într-adevăr. Este mai ușor și mai ieftin să cumpere o bucată de carne și se coace. Cu toate acestea, cred că toate aceste cocktail-uri este destul de gustoase și, uneori, vă puteți trata. Singurul lucru pe care mi-o derutează ou crud și Salmonella de captură de scurtă durată.

Chiar și eu nu înțeleg despre rețeta cu căpșuni prăjite, ea care ar coace cu siguranta la un viraj în cuptor? Unele delicii culinare, mi-ar deranja. Chiar și în cazul în care nu a existat nici un lapte simplu și banane, și că este atunci când nu există nimic. Eu nu, nu place, dar dacă rîia, ar merge la banca a cumparat pudra finit. Le consider dăunătoare, așa că nu am nevoie.