Sfaturi utile cu privire la înlocuire a produsului (musculare clădire)
Toți cei care au citit informațiile cu privire la modul de a construi tesut muscular, ar trebui să fie conștienți de faptul că capacitatea sa de necesitatea de a consuma mai multe calorii decat arzi intr-o zi.
Este inutil să aștepte un rezultat pozitiv, în cazul în care nu avea grijă de materialele de construcție. Are sens să angajeze constructori să ridice case, fără a le oferi cu cărămizi și alte materiale de construcții? Este evident că cheltuielile de bani într-o vizită la sala de sport, fără nutriție adecvată va fi goală.
Mesele pot contribui la progresul sau să-l oprească. Puteți merge la sala de sport în fiecare zi, dar dacă nu mâncați dreapta, volumul mușchilor nu va crește. Da, puteți deveni mai puternic, dar aceasta nu afectează dimensiunea muschilor.
Având în vedere cele de mai sus, chiar dacă persoana este conștientă de faptul că, în scopul de a construi musculare de care are nevoie pentru a consuma mai multe calorii, ea face greșit, încercând să mănânce cât mai mult posibil și mănâncă totul în vedere.
Atunci alegerile alimentare este deosebit de important. Dacă nu alegeți pentru ei înșiși numai alimente sănătoase, veți obține o creștere a greutății, nu creșterea masei musculare.
Mai jos veți găsi sfaturi despre cum să alegi ceea ce mananci, dacă într-adevăr doriți să realizeze creșterea masei musculare. Trebuie să înlocuiască alimentele care contribuie la saturația rapidă, produsele care sunt mai multe calorii. Apoi, îți dai seama că o cantitate mare de calorii nu este această sarcină imposibilă.
fulgi de ovăz Gata
fulgi de ovăz Ready - o sursă de carbohidrați digerate lent. este ieftin și ușor să-l pregătească. Consumul de fulgi de ovăz pentru micul dejun, mulți oameni pur și simplu cred în îmbunătățirea sănătății lor. În plus, micul dejun poate fi diversificat, având în vedere faptul că fulgi de ovăz pot fi consumate cu o mulțime de materiale de umplutură și aditivi.
Din păcate, în timpul procesului de gătire fulgi de ovăz prea saturat cu lichid, ceea ce contribuie la saturația dumneavoastră rapidă. Este puțin probabil că va fi capabil să mănânce altceva decât o portie de fulgi de ovăz, și de a lua doar 300 de calorii.
Schimbare: fulgi de ovăz brut
fulgi de ovăz Raw nu ocupă mult spațiu în stomac, astfel încât să puteți mânca mai mult
În schimb, aveți posibilitatea să utilizați fulgi de ovăz prime. Se toarnă o cantitate mică de fulgi de ovăz într-un castron, felii de banane tocate pus, se toarnă un pic de lapte (la fel de mult ca de obicei umple fulgi). În acest caz, lichidul nu va fi prea satura fulgi de ovăz, astfel încât să aibă loc pentru mai multe alimente în stomac, respectiv, și mai multe calorii. 400 de grame de fulgi de ovăz nefierte - aproximativ 700 de calorii, pe care o faina de ovaz crud vas ideal pentru micul dejun face.
fructe proaspete
4-5 portii de fructe pe zi, va oferi corpul cu antioxidanti esentiali. Mai mult decât atât, în fructe - un conținut ridicat de fibre. utilizarea lor va ajuta să se abțină de la consumul de dulciuri.
Din păcate, în acest caz, ca și în cazul de fulgi de ovăz, o cantitate mare de lichid conținută în fructe se va da un efect prea rapidă de saturație.
Schimbare: Fructe uscate
Pentru a face față cu această problemă, înlocuiți fructe proaspete fructe uscate. În utilizarea lor, veți obține de aproape 10 ori mai multe calorii, și beneficiile de fructe uscate în nici un fel mai puțin decât cea a fructelor proaspete.
Fructele uscate pot fi amestecate cu nuci, ele pot fi folosite ca umplutură în brioșe și brioșe, ele pot fi, de asemenea, adăugate la aluat pentru clatite - va fi un mic dejun rapid și hrănitoare.
pești cartilaginoși
În conformitate cu recomandările pentru o alimentație sănătoasă și luând în considerare toate beneficiile de pește, tot mai mulți oameni sunt adăugate la pește în dieta lor principală.
Schimbare: somon
Înlocuiți somon de pește alb. Somon - sursa este foarte importantă pentru acizii grași organismului. care afectează în mod favorabil atât starea generală de sănătate, precum și o creștere a masei musculare. Somonul contine de doua ori mai multe calorii decat pește alb, de aceea este atât de util pentru construirea musculare.
Somonul contine de doua ori mai multe calorii decât pește alb
albușuri de ou
Ca și pește alb, albușul de ou sunt o mare sursă de proteine. In plus, proteina este foarte simplu de a pregăti, iar achiziționarea lor este ieftin.
Având în vedere că puțini consuma carne rosie sau pui pentru micul dejun, lipsindu-le de proteine, albușul de ou poate fi sursa lor.
ouă întregi: Schimbare
Galbenusul contine calciu, fier, zinc, fosfor și tiamina
In loc de a arunca departe gălbenuș, este mai bine să le mănânce. Un aport echilibrat de ouă întregi și albușuri de ou, vă puteți menține un nivel scazut de colesterol din sânge, în același timp, obtinerea de calorii suficiente.
Dacă nu aveți probleme de sănătate, atunci s-ar putea să includă și unul sau două ouă întregi în dieta ta de zi cu zi. Gălbenușul conține o mulțime de elemente nutritive, cum ar fi calciu, fier, fosfor, zinc, tiamina, astfel incat organismul tau va beneficia de sosirea micronutrienti importante.
scăzut de grăsimi iaurt
Consumul regulat de cantități adecvate de produse lactate este important pentru oase puternice și contracția musculară adecvată. scăzut de grăsimi iaurt este un produs foarte popular lactate pentru cei care aderă la o dieta, același lucru se poate alege iaurt cu orice umplutură.
Problema constă în faptul că 100 g de iaurt degresat conținea doar 50 de calorii, care în mod clar nu contribuie la o creștere a masei musculare.
Schimbare: brânză de vaci
Înlocuiți iaurt presat caș dvs., care conține de două ori mai multe calorii și aproape de două ori mai multe proteine. Branza de vaci - una dintre cele mai bune surse de proteine, prin urmare, utilizarea sa contribuie activ la creșterea masei musculare.
Tu ar trebui să revizuiască dieta ta, daca sunt folosite pentru a începe ziua sau Snacking toasturi.
Piesa de pâine conține doar 80 de calorii, în ciuda tuturor declarațiilor de nutriționiști care pretind că pâinea ajută la construirea masei musculare.
Tu ar trebui să revizuiască dieta ta, daca sunt folosite pentru a începe dimineața cu pâine prăjită
Schimbare: covrigi
În loc de pâine, vă puteți pune în prăjitor tăiat covrigului. Chifla din cereale prime unt de arahide Spread - un mic dejun consistent gata. Vei primi aproximativ 500 de calorii si 12 grame de proteine. chiflă complet cu unt un pahar mare de lapte - și vă va face micul dejun complet.
concluzie
Nu este necesar să se manca prea mult pentru a obține suficiente calorii. Face unele ajustări în meniul, și va fi capabil de a obține suficiente calorii fără a risca să nu se ajunge în dimensiunea.