Sfaturi pentru un impact puternic asupra oaselor jeou

Artele martiale au asumat întotdeauna sub o capacitatea de a conduce lupta, este - o luptă, și numai atunci, când ea însăși s-au dovedit tot, știi că numai abilitățile de desfășurare luptă cu artele inamice nu sunt limitate la, dar ar trebui să-l înceapă cu pregătire fizică obișnuită, să învețe repede și greu de învins, greu de a lua aderenta si arunca dreapta. Pentru a dezvolta calitățile necesare pentru a face acest lucru, există sute de rețete, dar aș dori să menționez câteva, cele mai eficiente, prezentate de comandanții diferitelor școli de arte marțiale.

Ia accentul culcat cu picioarele mai late decat latimea umerilor. Mâinile un pic îndoiți în coate. Practic împingerea mâinile pe podea, sari în sus în aer și de a face palmele de bumbac. Am aterizat și repetați.

Te antrenezi ca acest lucru: conta repetări nu este modul obișnuit, și progresia. Do 1 a fost repetat, începe primul cont și de a face 2 se repetă din nou adus la zero cont și de a face 3 repetări. Ctaraysya ajunge la 10 conturi - acesta va fi un rezultat foarte bun. Astăzi, eu pot face acest exercițiu până la 15 conturi consecutive.

Exercitarea pregătește faza finală de șoc și rezistență, a venit de la începutul-copilărie, când am antrenat Nicholas Lee, antrenor de box din România.

Mahi cu gantere

Ridicați două halteră de lumină înainte și de a efectua leagăne rapide dintr-o parte în alta sau în sus și în jos.

Face 3 runde de 3 minute leagăne, alternând direcția de mișcare a ganterele la fiecare 30 de secunde.

Este un lucru - forța de impact, celălalt - calitatea, atunci când toți mușchii sunt gata pentru a slog. articulațiile umerilor pentru un impact puternic ar trebui să fie foarte durabil. Exercitiul este foarte simplu, permițând ridica paralel pragul de durere.

imitație Shot

Bay țintă, astfel încât pumnul oprit în termen de 2-3 mm de obiectivul. Începe practicarea cu lovituri pe agățat hârtie - riscul de vătămare corporală este mic. Apoi a lovit de perete - impactul nedecontatã va fi dureros. În a treia etapă, bate mama mea - este un păcat, și stimulează precizia

În plus față de forțele de precizie impact bun este important.

La fel ca pe acest subiect: