Sfaturi pentru a pierde in greutate de Elena Malysheva - viața mea
Și dacă vă apropiați de procesul de pierdere în greutate pentru o procedura standard, nu toate vor atinge efectul - cineva va ajuta, și cineva ar fi inutil. De aceea, este important să se identifice cauzele care au dus la formarea excesului de greutate. Și atunci fiecare persoană poate determina recomandările individuale și de a aduce programul inapoi la greutatea normala.
Există cazuri de pierdere în greutate semnificativă (până la 40 kg.) Atunci când pacienții au fost de program personalizat in functie de cauzele sale obezitate. Pacientul este strict respectat toate recomandările pentru cantitatea și calitatea alimentelor, pentru activități fizice, etc. iar rezultatul nu este obligat să aștepte mult timp! Cel mai important lucru în acest caz, dreptul de a dezvolta programul și pur și simplu urmați necontenit.
Există o regulă foarte bună de degetul mare - întreaga zi pentru a mânca de înaltă calitate, dar după ora 17:00 nu mănâncă nimic.
Elena Malysheva spune:
Personal, dacă sunt ghidate de această regulă, ai pierdut o jumătate de kilogram în fiecare zi - adevărul adevărat! Sarcina este doar pentru a observa într-adevăr această regulă simplă. La prima vedere - sunete, de obicei, foarte ispititoare, foarte ușoare - toată ziua mânca tot ce vrei, bine, după cinci nu au - puteți tolera. Dar vypolnyaemost acest lucru depinde, de obicei, de cât de mulți oameni merg la culcare. În cazul în care se merge la culcare la ora 21:00, atunci nu este atât de greu, iar dacă după ora 23:00 sau dacă mâncați în același timp, unii dintre membrii familiei - nu devine atât de ușor. Iar secretul succesului acestei metode constă în constanța, aceasta ar trebui să devină un mod de viață.
Un alt factor important în a scăpa de excesul de greutate este de strivire mese. Foarte adesea o persoană se confruntă cu obezitatea, mâncând doar o dată pe zi, dar de data aceasta se consumă cantități foarte mari de alimente. Și dacă se face înainte de culcare, se poate presupune că toate mâncate doar pompat în grăsime! De aceea, este foarte important ca de multe ori pe zi pentru a mânca (aproximativ 5 recepții) o cantitate foarte mică de alimente. Seara, încercați să nu mănânce sau să mănânce alimente cu conținut scăzut de calorii, sau pur și simplu atunci când un sentiment de foame pentru a bea apă plată.
Schema efectivă următoarea: cele cinci mese (3 principal de recepție și 2 gustări). În primul rând, un mic dejun consistent, de preferință cu un terci (cu excepția oricărui orez sau gris). Acest lucru se datorează faptului că cerealele indicate mai sus extrem de rafinat, care este, de fapt, poate fi asimilată cu carbohidrați puri. După 2 ore, masa de prânz într-un iaurt de lumină, astfel, observa cantitatea de calorii sau procentul de produse lactate grase. Puteți mânca, de asemenea, o salata. Masa de prânz ar trebui să fie de 2 feluri de mâncare. În primul rând, un ulei salata de legume, legume incidental este de dorit să se includă în fiecare masă. Legumele sunt bogate in fibre, care necesită o mulțime de energie pentru a digera, care accelerează procesul de a pierde în greutate. După carne salată sau de pește cu legume sau legume. La masa de prânz orice fruct. Pentru cină, ceva mai ușor, cum ar fi legume proaspete. Un astfel de regim alimentar cuprinde o cantitate suficientă de calorii si substante nutritive suficiente pentru o viață armonioasă și greutate normalizare.