Sfaturi cu privire la modul cel mai bine pentru a efectua formare

Este absolut necesar încălzirii și răcirii, inclusiv o cantitate suficientă de vergeturi. genuflexiuni pline cu greutăți periculoase pentru genunchi și din spate, în special pentru neexperimentat și poluprisedaniya (îndoire a genunchiului la 90 c.) Pentru a forma o forță la fel de bine. Pentru a preveni rănirea, exercițiu trebuie să fie efectuate în mod corect și în poziția corespunzătoare. cuprinzătoare de dezvoltare a mușchilor pe tot corpul este important pentru echilibrul și pentru a preveni un prejudiciu. O mulțime de oameni fac exerciții pe care le iubesc și că acestea sunt bine. Stum dependent în special atunci când prietenii sau. Mai rău, fete atractive, totuși. acesta poate fi un joc al imaginației mele. În antrenament cu greutăți nu ar trebui să fie pus pe un spectacol. Încercați să tren tarabe întotdeauna, în special ridicarea sarcinilor grele. Multi atleti vă pot spune în detaliu modul în care „prietenii“ lor preveni probleme serioase. Și ultimul, dar nu nesemnificativă: este necesar să ne amintim că formarea cu greutăți nu este un scop în sine, ci numai în plus față de formare de karate. Când începe prea iubesc mâinile sale mari, și de formare cu greutăți încep să profite la maximum de programul de formare, va trebui să decidă să renunțe la karate și de a face culturism. STRETCHING totală flexibilitate s determinată de structura îmbinărilor și elasticitatea mușchilor, tendoanelor musculare și ligamentelor. Primul factor care determină sunt posibile cu membrele noastre mișcări; atunci când osul se confruntă cu os, atingând limita de mișcare. Mușchii poate fi întinsă în mod considerabil prin antrenament și musculare regulate tendon mai puțin. Unii oameni se nasc flexibile, alte potențial flexibile, flexibilitatea lor este foarte atractiv pentru antrenamente. Dacă începem cu tinerii să facă exerciții de stretching. pentru restul carierei noastre sportive, culegem roadele.

Întinzându reduce șansele de rănire și contribuie la dezvoltarea optimă a forta, rezistenta si tehnica. Training - un proces pe termen lung - mai ales - practica de zi cu zi. Întinzându-se înainte de tehnologia de execuție asigură o flexibilitate optimă și respectarea specifice - cerințe de mișcări de karate. Este vital să bun încălzirea înainte de întindere și relaxare nu este nevoie de mai mult de 10 minute între acțiunea planificată și se întinde, deoarece a stabilit că o mai mare flexibilitate nu durează mai mult - 10 minute. Unii sportivi, cum ar fi în Kyokushin și dincolo de a începe să se încălzească și se întinde de bine timp de câteva ore înainte de a începe formarea de bază sau de luptă. Este inutil, sau poate că are un efect redus de calmare a nervilor. Mai mult decât atât, studiile științifice recente au arătat că intensivă se întinde înainte de bătălia reală reduce semnificativ tensiunea musculara. Datorită acestei capacități de circulație explozive este redus semnificativ în comparație cu cazul în care faci un pic de întindere, foarte relaxat. Unele exerciții sărituri crește tensiunea musculara, ceea ce va crește puterea explozivă a atacurilor în luptă.

Puteți utiliza un număr de metode diferite, dar, în practică, cele mai populare și eficiente este static. Mușchii și ligamentele întinse încet pentru a da lor amplitudinea maximă și fixată în această poziție - de la 5 la 30 de secunde. Numărul de repetări poate varia de la 3 la 5. Este imposibil de a nega se întinde, de asemenea, ca o parte a răcirii. După exercițiu, mai ales după o luptă sau sparring, muschii scurta si doare. Vergeturile duce la mușchii la lungimea lor normală și pentru a reduce efectul echimoze. Cele mai multe dintre maestrii superioare Kyokushin incredibil de flexibil. Când observăm Matsui, da Costa, Hugom. cum ar fi o funcție de greutate Greyhound (Ungaria) sau Midori convins modul în care se întinde este frumoasă și dureroasă, în același timp. Există mai multe cărți scrise pe tema bune, mai bune și cele mai bune moduri de a se întind. Din nou, găsi drumul propriu. Încercați-le pe toate și să aplice cel mai potrivit mod.

Coordonarea implică mișcări de luptă de control și capacitatea de a învăța noi mișcări. Acesta poate fi antrenat într-o serie de aspecte. - reacție, important atât în ​​atac și în apărare; - Orientarea este important să se identifice și să se schimbe pozițiile în timpul luptei; - un echilibru este esențială pentru a salva și a reveni la poziția de după aplicarea șocului piciorului, în special atunci când loviturile sunt blocate sau întrerupte. În ceea ce privește experiența mea, aceste aspecte sunt rareori instruiți în mod izolat, ci întotdeauna ca parte a pregătirii tehnice și militare. Același argument este valabil pentru viteza de formare, care nu poate fi neglijată, deoarece rata este unul dintre aspectele vitale în karate. Exemple de coordonare de formare sunt lovituri repetate cu un picior, folosind o varietate de tehnici și fără a atinge solul, sau recepții pe jumătate dețin sau sfert de viteză. Endi Hug învață lovind lui cu un partener care prinde o lovitură la ritmul foarte lent și se mișcă înainte și înapoi, la înălțimea maximă înainte de a împinge înapoi. Keiji Sempey foloseste masina, trage mingi de tenis pentru a îmbunătăți SKO-înălțime reacția ei. Este clar că abilitățile de coordonare bune sunt importante pentru combaterea adecvate și corecte și pentru a preveni leziunile. Coordonarea este determinată în mare măsură de ereditate și de dezvoltare în copilăria timpurie, dar poate fi cu siguranta dezvoltat de formare, deși pentru unii oameni acest lucru va necesita mai mult timp decât altele.

Principala parte a pregătirii tehnice este Kihon. Kihon implică un număr mare de repetiții și, într-adevăr fundamental la dezvoltarea tehnologiei. Cu toate acestea, cele mai multe dintre exercițiile efectuate în Kihon este inutil să lupte în turneu, pur și simplu pentru că sunt ilegale. Cu toate acestea, punerea în aplicare a acestor tehnici dezvolta rezistenta, viteza si coordonare. Următorul pas în echipamentul de antrenament este renzoku-vas, în care probele fixe se efectuează lovituri, blocuri și pumni printr-o serie de mișcări secvențiale. Renzoku waza dezvoltă o coordonare și echilibru, și, prin urmare, este necesar, mai ales pentru incepatori.

Efectuarea trucuri pe câmpul de luptă cel mai de formare aduce la situația turneului. Mai ales atunci când se utilizează o oglindă, un concurent poate corecta TION lui Posi și judeca performanța acestei tehnici. Un aspect important este concentrația de pregătire tehnică. Știu atât de multe, chiar prea multe exemple în care oamenii petrec un număr mare de repetiții, fără judecată sau, mai rău încă, nu se gândesc la karate, și alte lucruri. Eu cred că, chiar dacă metodele sunt repetate la nesfârșit, sportivul se concentrează pe fiecare recepție.

Fiecare karateka ar trebui să aibă întotdeauna în minte modul în care poziția corpului și echilibrul corect - brațele și picioarele bine împreună - pumn lovi cu piciorul sau direcționată cu precizie pe partea dreapta (este nevoie de mai multă imaginație) - el lasă suficient în urmă, după efectuarea de trucuri și combinații - utilizate în mod corespunzător tras înapoi mișcarea - executa tehnica la viteza maximă. Numai în acest fel o tehnică perfectă este absorbit în partea subconștientă a minții. La turneu, nu există nici o posibilitate de a gândi cu privire la utilizarea corectă a recepției, și într-o situație de luptă ar trebui să se deda la reflex.

Astfel de „reflex de formare“ este atins numai printr-un număr foarte mare de repetiții efectuate la concentrația optimă.

Execuția primesc la jumătate (sau mai puțin), viteza, așa cum se face de obicei cu primele câteva repetiții în KIHON deosebit de util pentru concentrarea la mișcarea corectă. Dar trebuie să fii atent, pentru că de foarte multe ori aceste câteva mișcări lente sunt, de asemenea, folosite pentru relaxare!

Pentru dezvoltarea unor puternice abilități tehnice și puterea, în același timp, se poate utiliza diverse ajutoare. utilizate în mod obișnuit sac pentru a lovi. Punga care m-am bucurat, a avut o lungime de 2 m și un diametru de 40 cm. De obicei umplem un sfert din nisip, care face ca partea de jos a unui hard solid foarte. Acest lucru întărește piciorul inferior atunci când se lucrează afară mawashi Geri-Jodan. Restul sac umplut cu haine vechi sau, chiar mai bine de cauciuc de la haine vechi, tăiate în bucăți mici. Geanta cantareste doar 100 kg, care a fost egal cu aproximativ propria mea greutate.

O astfel de sac este potrivit pentru dezvoltarea atât puterea și tehnologia de jogging, ca sentimentul de șoc, cum ar fi în cazul în care te-a lovit pe un adversar. Marele dezavantaj al pungii este că nu se mișcă, în nici un caz, nu se mișcă cu înțelepciune. Prin urmare, perne mari pentru a fi utilizate pentru atacuri. Aceste perne sunt ținute în mișcare partener pentru a fi în măsură să dezvolte tehnica și calendarul. În principal, aceste perne sunt potrivite pentru formarea echipamentului de putere, dar mai puțin - pentru tarasc arta, deoarece acestea sunt mai susceptibile de a absorbi șocurile și previne, astfel, mișcarea retractat care folosește gol (bruscă,) împușcat la poartă.

Același lucru este valabil și pentru labe, la o pereche de tampoane (câte unul pentru fiecare parte), care a împrumutat de la box. tampoane mici pentru lovituri sub formă de mănușa ar trebui să fie utilizate pentru tehnologia de formare jogging, în special mawashi-jodan, May-geri jodan și pumni în stomac și ficat. Deoarece aceste dispozitive sunt relativ greu și să rămână doar cu o singură mână, ceea ce le face mai puțin de rezistență, un impact solid poate fi aplicat folosind tehnici retractate. Mai mult decât atât, suprafața pe care a lovit este foarte mică, ceea ce face mai potrivite pentru dezvoltarea de precizie. munca excesivă cu un sac greu și perne lipsește motivația de luptă pentru lovituri precise cu privire la anumite puncte. Această practică poate duce la o scădere a preciziei și, ca o consecință a creșterii combaterea riscului de rănire. Poate fi folosit un scurt (1m) și lumină (25 kg), sac, fixat astfel încât a fost posibil să se aplice lovituri laterale lungi (leagăne). Acest lucru îmbunătățește calendarul și oferă experiența de lovituri de obiecte în mișcare și permite sling spate.

Dojo Honbu în Ikibukuro (Tokyo) sunt o serie de bile mici, agățat pe corzi lungi de tavan. Atacurile repetate asupra lor îmbunătățește precizia. În cele din urmă, nu în ultimul rând, vă poate și ar trebui să utilizeze ajutorul unui partener în tehnici de formare. Avertismentele ar trebui să se concentreze pe un punct de pe corpul adversarului (bărbie plexul solar, ficat, picioare). Partenerul tau ar trebui să vă ajute un semnal atunci când poansonul atinge ținta dreapta. Mai mult decât atât, care primește loviturile, antrenează capacitatea de a întinde mușchii pentru a face bătăi și capacitatea de a recunoaște și de a accepta atacul inamicului uitam corpul adversarului. Desigur, într-o astfel de formare ar trebui să fie întotdeauna atent pentru a evita impactul nedorite.

Cu toate acestea, o anumită cantitate de formare ar trebui să fie efectuată fără protecția picioarelor și a brațelor. Cu toate că echipamentul de protecție ar trebui să fie utilizate cât mai frecvent posibil, scade precizia. Dacă utilizați o protecție pentru mâini, nu este atât de necesară pentru tensionarea pumnii sau se concentreze pumn. Acest obicei prost se poate manifesta în turneu. Acest lucru clar finalizat în tehnologie mai puțin eficientă și o probabilitate mai mare de accidentare. Același lucru este valabil și pentru protecția gambe, în special pentru cei care protejează și ridicați piciorul.

Utilizarea de protecție în timpul antrenamentului poate duce la neglijarea de precizie ca un genunchi sau cot fără a aduce atingere.

Aceasta poate duce, de asemenea, la nepăsare și neglijență în turneu, cu efect retrogradă. Atunci când se lucrează cu un partener, multe alte variante sunt posibile. Aplicarea de lovituri de picior pe partener, care se apleacă genunchi, va contribui la creșterea genunchi și facilitează începe lovituri cu piciorul ca o circulară. Partenerii pot ajuta cu mișcarea picioarelor, brațelor, la o distanță de luptă în toate - pentru a ajuta în toate aspectele luptei.

În mod ideal, ar trebui să fie utilizat un număr mare de variante diferite, cu diferite dispozitive, pungi, perne, parteneri, de preferință, pe fiecare formare, și pentru a oferi o multitudine de exerciții pentru a evita monotonia.

La fel ca pe acest subiect: