sfatul osteopat cu privire la modul de a fi mai puțin obosit la locul de muncă, Marie Claire

De ce obosim de lucru la birou?

Cred că toată această semn de întrebare sceptic de aproape: „Și de ce ești atât de obosit? Toată ziua la calculator sa așezat într-o cameră confortabilă, și te porți ca și în cazul în care toată ziua pe parcelă picior livrate!“. Dar această întrebare are un răspuns simplu: faptul că scaunul - acest lucru nu este sarcina fiziologică a organismului nostru. Când ne așezăm, coloana vertebrala se confruntă cu o sarcină de două ori mai mare decât atunci când în picioare.

Dar sarcina cea mai fiziologică - este mersul pe jos. Este util și natural pentru corpul nostru. Acesta este motivul pentru care, după o lungă plimbare, ne simțim mai bine decât după opt ore de stat pe scaun la locul de muncă.

Vârsta tehnologiei informației dictează propriile reguli: marea majoritate a locuitorilor din orasele mari petrec zilele de lucru lor stând pe un scaun în fața unui computer. Și amintiți-vă elevii, începând din clasa întâi, copiii se obisnuiasca majoritatea zilelor sale ședinței în același loc - la început pentru partid, și apoi acasă, fac temele sau jucând jocuri pe calculator. Și că, în loc mișcarea fiziologică! Desigur, astfel de „fix“ afectează în mod necesar postura si starea generala de sanatate. Absența activității fizice și stilul de viață sedentar va conduce inevitabil la o presiune asupra mușchilor cingătoarea umerilor și gâtului, talie și șold mușchii, stagnarea sangelui in pelvis si membrele inferioare. În viitor, acest lucru se poate dezvolta in oboseala ochilor, varice, rectală, și chiar organele genitale.

Pasul 1: Alegeți un mobilier confortabil

Dacă nu se poate evita un loc de muncă sedentar, aveți nevoie pentru a vă face viața mai plăcută. Ergonomia locului de muncă - primul și cel mai important pas pentru sănătatea unui lucrător de birou a lui. Cele mai multe scaune de birou moderne și scaune are panta opusă a scaunului. Aceasta este persoana care sta jos la locul de muncă, așa cum se rostogolește în jos la partea din spate a scaunului sau de scaun. Este foarte incomod pentru sistemul nostru locomotor. În mod ideal, scaunul scaun ar trebui să fie de aproximativ 4 grade înclinare în față cu un om mic-l alunecă înainte. Apoi, el va trebui să se întindă picioarele tale, nu să cadă de pe scaun. Acest lucru va avea ca rezultat o tulpină picior ușoară, și va include activitatea mușchilor în toată suprafața din spate a corpului - de la picioare până la gât. Ele creează un suport natural pentru menținerea unei postura drepte.

În ceea ce privește înălțimea de mobilier de birou, acesta este ales de caracteristicile individuale ale fiecărei persoane. La alegerea înălțimii scaunului, ține cont de faptul că genunchiului și șoldului articulațiilor, trebuie în mod ideal să fie îndoite la un unghi aproape de dreapta. Înălțimea corectă de masă, astfel încât atunci când nu trebuie să se aplece sau, dimpotrivă, pentru a ridica umerii pentru a pune coatele pe masă. Poate fi pus sub picioarele suportului înclinat spre piciorul nu au fost pe o podea nivel, și la un unghi mic. Poate vă amintiți birouri vechi de școală, stând la care copiii au pus picioarele pe o astfel de focalizare. Se credea că, dacă picioarele ucenicilor sunt în picioare pe un suport înclinat, ar fi mai bine scrierii de mână. Faptul că o astfel de poziție sub picioare este mai ușor să se mențină poziția verticală a corpului. Mișcările asociate cu centura de umăr va fi, de asemenea, efectuate mai ușor și natural.

Pasul 2: Instalați computerul corect

Dacă se va ridica sub scaun și masa ei, pentru a regla înălțimea lor, și apoi a pus incorect pe calculator de masă, toate eforturile tale vor fi în zadar. Lucrați la un calculator - un alt factor care provoacă sindromul de oboseală de birou. Dacă lucrați cu un mouse, cotul mâinii de lucru trebuie să fie pe masă, altfel întreaga greutate a brațului va fi pe coloana cervicală. Mouse pad cu încheietura mâinii pad gel vă va permite pentru a calma muschii umerilor. Sprijinirea cot și încheietura mâinii, vă va ajuta la gât. Acordați atenție la înălțimea monitorului. În mod ideal, ar trebui să fie ajustate să se uite la ecran, aplecat și privi drept înainte. Monitorul ar trebui să fie la nivelul ochilor. În caz contrar, mușchii gâtului sunt prea tensionate, care va complica fluxul de sânge la creier și ochi.

Pasul 3: Ia-o poziție confortabilă

Odată ce vă organizați spațiul de lucru de către toate regulile, corpul tau va sta foarte bine cum ar trebui. Dar dacă nu au fost încă posibil să se aleagă pentru ei înșiși mobilierul, acesta merită să învețe cele mai fiziologice și poziția corectă pentru funcționare. În cazul în care scaunul de calculator trebuie să se aplece din spate, ai grija ca spatele a fost un bun suport. Când vă bazați numai pe fese și vertebre toracice inferioare, partea inferioara a spatelui sag, iar coloana vertebrala este un arc întins. Pentru a menține deformarea lombare și să sprijine partea inferioara a spatelui, între partea din spate și talie, puneți ceva moale. Puteți utiliza o pernă moale, de susținere. Astfel, eliminați sarcina excesiva asupra muschilor, ligamentelor si articulatiilor coloanei vertebrale lombare.

Pasul 4: Faceți pauze

Din nou, amintiți-vă școală. Cât timp sunt lecțiile? 45 minute. Chiar și o pereche de universitate a distribuit o pauză de cinci minute pentru a forma doua reprize a cate 45 de minute. Această perioadă de timp nu este aleasă întâmplător: a fost la expirarea 45 de minute, capacitatea de a se concentra o persoană cade, și cu ea cade și performanța (un argument bun pentru cap!). Prin urmare, la fiecare 45 de minute, este important de a asigura o mișcare de cinci minute: se ridice în picioare, se încălzească, se întind, în jurul valorii de mers pe jos, pentru ca muschii nu dereveneli in aceeasi pozitie. Apoi, salvați libertatea și flexibilitatea de a coloanei vertebrale și a gâtului, iar creierul primi mai multe substante nutritive, care va crește automat eficiența muncii dumneavoastră.

Și, în sfârșit - o regulă importantă, fără de care atinge de bine în biroul nu va fi ușor. Asigurați-vă că pentru a ventila camera! Dacă în procesul de a începe somnoros, acesta este un semn sigur al unui exces de dioxid de carbon în aer. Fereastra larg deschisă - și o pauză de cinci minute!

În plus față de lucru în medicină, eu sunt blogging-ul despre Instagram de sănătate (@vladimirzhivotov). La acea vreme, el a dezvoltat o direcție manual - kranioposturologiyu (kraniobalans metoda patentat). Este în mod eficient osteopatie clasic. Am de gând, în mod regulat pentru a împărtăși cunoștințele lor cu cititorii Marie Claire. Cu stimă, Vladimir stomac.

Sursa foto: Getty Images