5 simptome de anxietate în timpul antrenamentului

Tusea in timpul cardio

Credeți că, „gâtul meu este uscat. Unde este sticla de apa mea? "

De fapt: poate că acest lucru este un simptom al astmului. „De obicei, acesta este asociat cu atacuri de lipsă de aer, - spune Elizabeth Perez, Departamentul de medic de urgenta de la New York Presbyterian Hospital. - Cu toate acestea, singurul semn al bolii poate fi o tuse, care apare ca răspuns la o sarcină rezultată sistemul respirator. Despre astm cât de periculos, nu se poate vorbi. "

Ce să faci: ceas, la ce punct de formare începe să gadila în gât. „În cazul în care tusea începe, de obicei, pentru a vă depăși după 20 de minute de cardio, sau după pulsul a crescut la 160 de bătăi pe minut, sau după un termen de 4-5 km, asigurați-vă că să se consulte un medic,“ - spune Perez. Încearcă să nu antreneze într-o cameră înfundat, plin de praf, aerul rece, în apropierea autostrăzilor aglomerate. „Cu astm si alte boli respiratorii este bine să se angajeze într-un aer cald și umed, cum ar fi înotul sau akvaerobika“ - spune Svetlana Veprintsev, antrenor personal TERRASPORT Copernic, expert în reabilitarea fizică, campion al România și Sambo.

Dureri de cap în timpul puterea de formare

Credeți că, „Este oboseala, stau astăzi la culcare devreme.“

De fapt: oboseala - cel mai mic dintre toate relele. „Mult mai rău, în cazul în care cauza durerii - hipertensiune arteriala, - spune Valery Kramar, un neurolog, o companie de consultanță“ Fizomed“. - Ascensiunea sa bruscă poate provoca complicații grave, inclusiv disecție de aortă, sau ale vaselor arteriale. Dacă o persoană are o osteocondrozei a coloanei cervicale, dureri de cap în timpul unei sarcini de putere poate să apară atunci când un spasm al mușchilor gâtului, sau atunci când sunt prea tuzhites. Pentru a scapa de astfel de probleme, este necesar pentru a trata durerile de spate:. Cu ajutorul terapiei manuale, dispozitive de artrită (acestea contribuie la restaurarea discurilor intervertebrale și a articulațiilor) și medicamente "

Ce trebuie să faceți: opriți exercitarea, pentru a măsura tensiunea arterială și pulsul. În cazul în care ratele sunt ridicate (de înaltă presiune mai mare de 130, iar ritmul cardiac - 40% mai mare decât în ​​restul), sala de fitness în această zi, este mai bine să nu facă. „Și în viitor, ar trebui să încerce să evite astfel de situații, - spune Svetlana Veprintsev. - efectuarea de exerciții de rezistență, nu ține respirația, nu iau greutatea, pe care îl împinge puternic va face. Sub stres, excitare nervoasă este mai bine să prefere cardio de intensitate moderată - 20-30 de minute de mers pe jos vioi sau jogging. Dacă tensiunea arterială ridicată - problema comună, și complet abandoneze exerciții de rezistență nu doresc, este cel mai bine să se ocupe în mod individual, a avertizat antrenorul cu privire la starea lui, și să renunțe la puterea de programe de club, cum ar fi pompate în sus ».

dureri în piept în timpul sarcinii intense

Credeți că, „am o inima sanatoasa, doar a trebuit să lucreze.“

De fapt: nu pentru nimic pe o bandă de alergare și o bicicletă în clinicile conduse așa-numitele teste de stres, care permit medicilor pentru a identifica problemele cardiace latente ale pacientului - insuficiență coronariană sau cardiacă. Dacă în timp ce jogging sau o plimbare cu bicicleta lung îl durea inima, lăsați acest simptom nu trebuie trecute cu vederea. „Desigur, este posibil ca aceasta nu a fost o problemă de inimă, dar, de exemplu, nevralgie intercostală, - spune Valery Kramar. - Acesta este adesea cazul cu o persoană neinstruit cu o sarcină neobișnuită: la respirații mușchii încep să se contracteze mai frecvent se produce spasme și nervi ciupit. Cu toate acestea, pentru a afla ce a fost cauza starea dumneavoastră, un medic este capabil să. "

Ce trebuie să faceți: opriți exercitarea și fără a cădea în panică, să încerce să determine natura durerii. Dacă apar senzații neplăcute de presiune atunci când lumina atunci când se deplasează, în cazul în care puteți găsi un loc inflamat, cel mai probabil, cazul este încă în mușchi. Dar, în acest caz, este necesar pentru a vedea un medic. Cereți ajutor dacă doare în interior și puternic, există amețeli, respirație dureroasă.

Junghi în partea dreaptă în timp ce rulează

Credeți că, „situație normală. Și, așa cum a făcut și cursuri de educație fizică la școală. "

De fapt: „Durerea în cadranul din dreapta sus în timpul antrenamentului de aerobic prelungit - acesta este un fenomen natural, - confirmă Svetlana Veprintsev. - Deci, își amintește ficatul - corpul depou de sânge. Atunci când formarea fluxul sanguin prin ficat crește, prin care se extinde și prese de pe capsula sa exterioară în cazul în care mai multe terminatii nervoase. " Cu toate acestea, acest lucru nu este singura cauză posibilă, spun medicii. Stresul fizic intens, neobișnuit poate reacționa crampe dureroase și vezicii biliare.

Ce să faci: spune corpul în sine. Cel mai probabil, pur și simplu nu va fi capabil să-și continue de formare. Și cu greu opri - dispare durerea. În cazul în care nu a fost suficient, să ia câteva respirații adânci, masaj ușor ficatul și, pentru a recupera, încearcă să se întoarcă la formare, reducând în același timp ritmul. Dacă programul de antrenament este de peste mult timp, iar durerea nu dispare, consultați medicul dumneavoastră.

Greață în timpul exercițiului la o presă

Credeți că, „cred că ceva nu este mâncat.“

De fapt: este necesar să ne amintim că nu, și atunci când mănânci. Împrospătare nevoie de 1-2 ore inainte de antrenament. Dacă ați mâncat bine o jumătate de oră, și, în plus, mâncarea era aspru sau grele, încă se află în stomac. Și el va reacționa atunci când începe să se balanseze presei. În cazul în care ultima dată când ai avut o mușcătură timp de 4-5 ore înainte de clasă, va fi prea plin de noroi, și de la orice activitate obositoare. Glucoză, care, în ceea ce privește munca grea este nevoie, și mușchii, iar creierul nu este suficient „pentru doi“, și s-ar putea sfârși în leșin. Mai mult decât atât, greață poate fi un indiciu că a apărut în timpul exercițiului sau presiunea a scăzut.

Ce se poate face în cazul în care doar o jumătate de oră a trecut după cină, abdominale exercită cea mai bună împinge la sfârșitul clasei sau chiar a doua zi. Nu avem timp să mănânce la timp? Chiar înainte de o gustare de antrenament cu ceva ușor și carbohidrați: dulce bea iaurt, mânca unele fructe uscate, mere sau banane. În cazuri extreme, deja în clubul de fitness, bea suc sau ceai cu zahar.