Sergey Bubnovsky exerciții pentru a coloanei vertebrale la domiciliu

Înapoi - este ceea ce ține tot corpul, ca și în cazul în care problemele ei, nu poate fi funcționarea corectă a întregului sistem musculo-scheletice, iar calitatea vieții se deteriorează: Ei bine, cum poți trăi pe deplin cu dureri de spate? Sistemul Dr. Bubnovskaya scapa de toate bolile de spate și a articulațiilor, fără operații și medicamente foarte periculoase. Ai încredere în aceste exerciții, vă puteți, dacă numai pentru că doctorat Serghei Bubnovsky toate aceste exerciții pentru a coloanei vertebrale, testate pe el însuși și a fost capabil să se auto-vindeca dureri articulare. Și în ciuda faptului că el a prezis un handicap.

Cum exerciții Bubnovskaya pentru spate?

Această metodă se numește kinetoterapia, adică mișcarea tratamentului. Linia de jos este că singurul țesut în corpul nostru, care poate fi restaurată complet - acest mușchi. Într-o anumită măsură, acestea sunt responsabile pentru starea de sănătate a coloanei vertebrale, articulațiilor și fluidului în comun. Deci, în loc de culcat în pat și primirea de agenți steroizi și non-steroidiene, precum și operațiuni, rezultatul care ar putea să nu fie așa, așa cum ne-am dori, puteți efectua un set de exerciții care să consolideze cadru musculare și de a restabili mobilitatea articulațiilor și partea din spate. Bubnovskaya exerciții pentru spate pentru a ajuta la vindecarea unui număr de boli, inclusiv chiar și cele mai puternice dureri de spate, artrita, hernie de disc, scolioză, artrita ... De asemenea, aceste exerciții sunt potrivite pentru reabilitare după o intervenție chirurgicală. Astfel, aceasta este o oportunitate de a deveni cu handicap și de a trăi pe deplin, chiar și după o boală gravă.

De ce nu funcționează? Da, utilizați doar eliminarea de inactivitate. Atunci când se efectuează cele mai simple exerciții de 20 la domiciliu sau la sala de sport, în discurile intervertebrale și țesuturile din jur sunt normalizate toate procesele biochimice, și creșterea fluxului de sânge, astfel încât roțile sunt restaurate. Exercitarea pentru femei, bărbați, în vârstă și copii: pentru a ajuta la a scăpa de scolioză și formează un corset muscular care suporta un spate plat.

În ceea ce privește centrele specializate sunt toate realizate pe simulator, iar în fiecare caz, sunt selectați în mod individual set de exerciții. Cu toate acestea, mișcările cele mai simple sunt destul de fezabile în casă, și este ușor.

figura subțire în ultimele 7 zile

ameliorează durerea

Ne pot relaxa coloana vertebrala.
În picioare pe patru labe, expirati si arcui spatele, inhala și flex ușor. Noi efectua toate fără mișcări rapide si fara probleme. Acest lucru se face de 20 de ori.
Ne sunt trase înapoi din nou, devenind patru membre. Înapoi se întinde numai piciorul drept, stai pe stânga. Trăgând piciorul stâng, se scufundă cu tot mai jos. Două zeci de ori mai trage două picioare, vom efectua cel mai mult de ea lin și încet. Exercitarea poate fi dureros, dar trebuie să fie depășite.
Sfaturi în patru labe. Postura inițială este aceeași. Nu pestera în departamentul lombare, dar încercați să trageți partea superioară a corpului înainte. Aici cel mai important lucru pentru a menține echilibrul.
Întinde mușchii spatelui. Din nou, vom sta pe picioare și mâini. Un pic de pliere, îndoire la coate, membrele superioare și partea superioară a corpului înclină spre podea. Mutarea pe tocuri de toată greutatea corpului, îndreptați brațele. Se repetă de 6 ori, se întinde toți mușchii spatelui.
Apăsați. Mâinile lui ținîndu-i capul lui, culcat pe spate, genunchii indoiti. Vydoh- ridicare partea superioară a corpului, coatele pentru a atinge genunchii. Sub nivelul coloanei vertebrale, în același timp, a pus o sticlă de gheață.
pod jumătate. Din nou, din nou, situată burta în sus. Expirați și ridicați șoldurile cât mai mare posibil. Inspirați și aduceți-l în jos. Acest lucru se repetă până la trei ori mai duzină.

Pentru începători

Noi stăm pe picioare, sau mai precis, tocuri, respira. Inspira - ascensoare și să facă cercuri cu brațele tale. Ne-am așezat pe călcâie și în afară.
respirație de curățare: a pus pe presa de jos sau de mijloc palma si rosteste sunete p și n, astfel de prindere strâns buze.
Noi lucrăm cu presa. Pe expiratie, se ridica de la podea cu genunchii îndoiți.
Ridicați pelvisul cum expirati, aduce impreuna genunchi. Prin gruparea pe expiratie, ridica un picior și corp, vom încerca să păstreze coatele și genunchii.
Intinde-te pe mana partea dreapta bazându-se pe podea și gruparea. Noi lucrăm peste tot.
Deveniti în genunchi, relaxare partea inferioara a spatelui. Ridicați piciorul și ușor răsuciți șoldurile spre stânga și spre dreapta.
Aceeași poziție. Lean înainte și înapoi trunchiului. Îndoirea înainte, îndoiți la coate.
Sophisticate, în timp ce înclinarea înainte de ridicare picior.
Noi stăm pe tocuri, de relaxare toți mușchii. Ne sunt trase înapoi.
Noi stăm jos, brațele slabe și întinde picioarele ei. Ridicată mâinile în fața lui, face „foarfeca“.
Intinde-te pe partea dreaptă. Do inspirator îndoit piciorul leagăn (în timpul inspirației) și rectificate (în timpul expiratie).
Același lucru, dar pe de altă parte.
Intinde-te pe spate, a pus mâinile în spatele capului, cu picioarele ridicate. În timpul expirația, vom încerca să stea în sus.
Relaxarea musculaturii pelvine (Ex. 6).
Din această poziție ne-am ridica piciorul drept în lateral și să încerce să pună coapsa paralel cu podeaua.
Același, dar piciorul se mișcă în sus și în lateral.
Sunt desenate pe coapsa dreaptă, nu stai jos.
La fel, dar cu piciorul stâng.
Intins pe stomacul și pieptul, mâinile pe podea și se culcă în mod liber. Leg ridică în sus (acestea sunt drepte). Același lucru este valabil și cu corpul.
Expirați și sunt trase pe toc.
Ne bazăm pe mâini, situată pe partea dreaptă. Indoaie genunchiul stâng sau atinge sexul lor. Wag piciorul stâng și amplitudinea completă. Același lucru cu piciorul drept.
Culcat pe spate, cu mîinile la piept, nu arunca înapoi capul. Expirand, mâinile sunt plasate în mână, picior îndreptat în sus, astfel încât călcâiul ochii în tavan. picioarele indoite pus dreapta, apoi la stânga.
Swing de presă cu genunchii îndoiți și iau doar torsul.
Efectuăm curățare respirație și strângeți podea.
Mergem la fese.
Stretch. Nord, pentru a prelua brațele piciorului, expirați și întinde înainte, încercând să atingă coatele la sol.
Picioare îndreptați, în jurul valorii de rasa. Expirați și de a ajunge pentru șosete lor.

Toate exercițiile sunt foarte simple, principalul lucru pe care să respecte regulile și să rămână calmă, și tot ce primești.