Secvența de exerciții în sala de sport unde să înceapă și cum să termine programul de antrenament,

Secvența de exerciții în sala de sport pentru bărbați și femei, punerea sa în aplicare strictă este foarte importantă. Orice profesionist știe exact modul în care doriți să controlați ordinea actelor, precum și frecvența să fie încarcă sau descarcă un grup de muschi. Folosind aceste cunoștințe, atlet, chiar și un nespecialist poate face în mod competent ți un program de formare. îmbunătățirea rezultatelor și pentru a ajunge la un nivel mai ridicat în telostroitelstve.

Pentru a determina ordinea și obține rezultatele dorite, fără a cheltui prea mult timp, trebuie să știți ce există tipuri de exerciții, acestea sunt împărțite în unele grupuri. Aceste abilități sunt necesare pentru a preveni leziunile care pot apărea în mod necesar de ignoranța subiectului.

Exerciții făcute în sala, împărțite în două grupe mari:

• De bază (grupul de lucru a articulațiilor)
• Izolarea (o îmbinare de lucru).

De bază includ de formare în cazul în care sunt implicate grupe musculare mari, mai multe articulatii care necesită concentrare maximă, tensiunea a întregului corp. Ele sunt foarte eficiente în creșterea greutății corporale și sunt baza de puterea de formare.

Izolarea - lucrează la un grup de mușchi, de regulă, care este doar o singură articulație. Acest lucru permite un punct pentru a lucra o anumită zonă a corpului.

Oferte pentru formare începători

Cei mai mulți nou-veniți care vin la sala de sport, face o greșeală gravă. Ignorând bazei, începe să lucreze în mod individual cu anumite grupe musculare. Fără a atinge rezultatele dorite, mulți pur și simplu picătură de formare. Tu trebuie să înceapă întotdeauna cu exerciții de bază. Nu trebuie să uităm că izolat - rectificare deja tastat (folosind baze de date) musculare în anumite părți ale corpului.

De bază pentru începători includ: pull-up-uri și sosuri, banc de presa minte. precum și deadlifts și genuflexiuni. Primele luni de a merge pe honuire punerea în aplicare a tehnologiei. Lucrarea nu este la putere maximă cu greutate redusă. Și doar câteva luni, puteți crește treptat sarcina și greutatea. Poate fi introdus corect în regiunile de izolare de interes. Dar baza - este baza de puterea de formare.

Foarte sportivi novice utile ține un jurnal de antrenament (punctul de greutate de sarcină) și durata de noapte de somn de cel puțin opt ore.

Training pentru fete

Ca o regulă, în scopul ocupării forței de muncă pentru fete - este de a avea un subțire, figură inteligentă, puternică. Prinderea fier, intareste oasele (prevenirea osteoporozei), respectiv îmbunătățită postura devine mai bună circulație cerebrală și metabolismul. Astfel de exerciții permit construirea tesutului muscular si, astfel, ajuta la arderea grasimilor nedorite.

Consecvența în exerciții de gimnastică pentru femei se face, ținând seama de caracteristicile fiziologice ale corpului feminin. Obiectivul principal al primei etape de formare - de a se adapta corpul la sarcina de putere. În acest scop, poliarticulară, baza de exerciții cu sarcină maximă a întregului organism.

Cum ar fi banc de presa sau tracțiune românească, genuflexiuni, flotări, picioare de diluție dumbbell. Instruiri sunt deținute în prezența unui antrenor, și sub conducerea sa. Înainte de puterea de formare necesară antrenament totală a corpului (inclusiv biciclete), și după întindere este necesară. În cazul în care întregul exercițiu va fi efectuată cu ușurință - sarcina de putere crește.

Pravilnyekompleksy pentru femei

Locul optim pentru femei de fitness - sală de sport. Este foarte util cardio: exercitarea biciclete, banda de alergare, orbitrek, pas cu pas. Lucrul muschilor implicati, cu o sarcină a acestor instrumente permit cel mai rapid pentru a scăpa de depozite de grăsime. Clasele pe simulatoarelor de putere ar trebui să fie efectuate sub supravegherea unui instructor, de la mișcări simple, care sa permita organismului sa se obisnuiasca cu sarcina. Efectuarea toate mișcările necesare pentru a menține nivelul spatelui, picioare, brațe în poziția corectă.

Combinația de putere cu formare pe simulatoare kardiogruppy este foarte eficient și vă permite să vă folosiți mușchii picioarelor, solduri, spate, talie, brate. Această alternanță de diferite tipuri de sarcini face posibilă restabilirea organismului.

Pentru a întări mușchii pieptului mișcare utilizate în complex - it up-uri și diverse mișcări cu mâinile la nivelul pieptului. Pentru alte grupe de mușchi sunt utilizate ca push-up-uri, înclină în podea, sta-up-uri, care rulează. Acest complex va fi înăsprit figura, dar, de asemenea, îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea și calitatea vieții.

Secvența pentru bărbați

Orice lecție începe cu warm-up la kardiogruppy sala de gimnastica (bicicleta, banda de alergare), și puterea de formare pentru culturism - cu un grup de bază de exerciții și se termină - izolatoare (grisul). O astfel de abordare este necesară pentru a crește puterea de creștere, rezultând masei musculare va crește. Muschii nu va crește la o sarcină mică.

Cu toate acestea, în unele cazuri, este necesar să se înceapă cu izolația. În astfel de cazuri, atunci când aveți nevoie pentru a descărca un fel de un mușchi, de exemplu, dacă lucrați de obicei cu o greutate mai mare, dar acest antrenament unele în comun nu se poate trage, de izolare Obosit de legătură „slab“, care, ulterior, nu va da acest muschi strecurat la putere maximă. Sau, în cazul în care muschii nu sunt tonifiat, rănit după ultima sesiune de antrenament.

Angajarea în ar trebui să înceapă cu grupuri mari - spate, piept, picioare. Atunci când se lucrează cu mușchii ar trebui să fie luate în considerare atunci când se lucrează cu un grup inclus în warm-up și de mușchi în plus. De exemplu, angajarea cu tija, formarea și triceps în continuare. Și dacă, după aceste exerciții, veți începe să dotachivat triceps. Aceasta va fi o povară dublă pentru un antrenament. ar trebui să fie luate în considerare aceste puncte. La om, există mușchi care îndeplinesc funcții opuse (biceps, triceps). Într-un cuplu de formare a acestor grupuri este foarte eficient.

Ordinea de exerciții, în funcție de ceea ce se confruntă cu scopul: construirea puterea, pierderea în greutate sau arderea grasimilor. În cazul în care problema este - puterea de formare de două ori pe săptămână, două exerciții pe 2 grupe de mușchi la un moment dat. creștere în greutate - 2 zile pe săptămână, cu „faimosul patru“: banc de presa, genuflexiuni, indreptari. halteră banc de presă în picioare. Pentru pierderea de grăsime - patru - cinci zile pe săptămână, a lucrat la 2-4 grupe de mușchi.

Copiați complexele altor oameni este imposibil. Organismul individual pentru fiecare persoană. Înainte de a alege un program pentru a defini scopul. set de greutate sau arderea grasimilor. Nu uita despre stimulatoare cardiace. În mod ideal, ne gândim prin dieta. Amintiți-vă - în baza acestui cadru.

• pentru femei
  • Nutriție și dieta
  • pregătire
• interesant
  • motivație
  • întrebări cheie
• medicamente
  • steroizi anabolici
  • agenți de farmacie
• Tehnici și formare
  • cardio
  • Instruiri și programe
• alimente
  • alimentația corectă
  • nutriție sport
• exerciții
  • Piept și apăsați
  • Picioare și spate
  • Brațe și umeri

• genuflexiuni adânci - dezvoltarea tehnologiei
• Formarea mâinile pe greutatea - în sala de gimnastică și la domiciliu
• Cazeina - ce este, ceea ce este și cum să-l ia?
• PKT după curs - medicamente de bază
• Cursuri de uscare - face ceea ce trebuie

online populare

• Exercitii pentru muschii abdominali oblici
• O variație a unității de tracțiune verticală
• Set musculare pentru subtiri - sfaturi pentru începători
• Avantaje și prejudicii de ulei de pește - cum să facă sportivii?
• Consumul de brânză pe timp de noapte