Secretele unui mers frumos, cum să dezvolte un mers frumos
Frumos mers întotdeauna atrage atenția sexului opus, și nu este doar posibilitatea de a muta cu grație. Frumos mers - este, de asemenea, poziția corectă a coloanei vertebrale, precum și crearea unui opritor. Toate acestea au un efect pozitiv asupra stării aparatului locomotor al omului, mușchii și alte organe. Prin urmare, frumos mers pe jos nu este la fel de important pentru latura estetică, dar în ceea ce privește medicina.
Învață să meargă bine și toată lumea poate, pentru că este necesar doar pentru a lucra câteva obiceiuri și să le urmeze în fiecare zi.
postura corectă.
Într-un mers frumos întotdeauna corect postura: coloanei vertebrale drepte, el se îndreptă umerii, capul sus - este fundamentul. Pentru a-l dezvolta, trebuie să faci un mic exercițiu. Ridicati umerii cât mai mare posibil, să le ia înapoi și de jos a spatelui. Aceasta este postura corectă. În acest caz, piept trebuie sa fie indreptat, stomac în, iar bărbia este ridicată. păstrați picioarele paralele, iar mușchii fesieri ar trebui să fie întins. Încercați să rămânem la această poziție atunci când mersul pe jos.
Formularea corectă a piciorului în timpul mersului.
În timp ce mersul pe jos deget de la picior și călcâi ar trebui să fie aproximativ în linie. Acceptabil este considerată o inversare mică a ciorapului afara, dar nu în interior, în caz contrar efectul va crea un picior stramb. În timpul deplasării pe teren, în primul rând a pus călcâiul, atunci există un accent pe partea de mijloc a piciorului, și apoi pe șosete. Apoi, „împinge departe“ de la sol și de a face un nou pas.
Prioritatea mișcările corpului și se oprește.
Multe femei cu mers pe jos înainte de restul împingând corpul, iar apoi l-au târât în sus. Acest pas este, uneori, chiar și descurajatoare, iar femeia bine, nu chiar elegant. Dacă doriți să dezvolte mers corect, face exact opusul: trebuie să meargă mai întâi la oprire, și apoi corpul.
pașii corecți.
Nu este nevoie pentru a încerca să facă pași prea mici sau prea mare pentru a pune picioare. Imitați mersul modelului nu este în valoare de pe stradă nu arată la fel de frumos ca pe catwalk. Notă: lungimea pas ar trebui să fie egală cu lungimea piciorului fără pantof. Nu măsoară neapărat centimetru, măsoară cu ochiul liber.
mișcarea corectă a mâinilor și a capului, poziția bărbie.
În timpul plimbării nu ține mâinile în buzunare, și, în orice caz, să nu-i val. Brațele trebuie să se deplaseze în ritm calci. capul drept. Bărbia trebuie să privim înainte, dar, de asemenea, să-l intimideze prea mare, nu merită.
Exercitii pentru spate. Pentru a avea o postură corectă, trebuie să efectuați următoarele exerciții:
1. Stati intins pe podea și mâinile pe părțile laterale. Ridicați capul, tulpina gâtului, trageți ei înșiși șosete. Această poziție este necesar să dețină 10 secunde.
2. Stai pe un scaun, pentru a primi mâinile în spatele capului și peștera în. Mențineți această poziție timp de 5 secunde.
3. Stai pe picioare, trage mâinile înapoi și apucați gleznelor încheieturi. Asigurați-vă lent înclinarea înainte și să încerce să atingă podeaua cu fruntea. Apoi muta greutatea pe cap. În această poziție, atârnă pe timp de 20-30 de secunde.
4. Urcă-te pe picioare, pentru a primi mâinile la spate și somknite lor „castel“. Push mâinile, și apoi relaxați-vă.
5. În genunchi, agățăm scaun și peștera din. Mențineți această poziție timp de 10 secunde.
6. Intinde-te pe stomacul, brațele se întind de-a lungul corpului, și extinde palma în sus. Peștera și ridicați capul, brațele și picioarele de pe podea câțiva centimetri. În această poziție, nu rămîneți aproximativ 10 secunde.
7. Porniți înapoi, ridicați și strângeți mușchii spatelui. Fără îndoire picioarele și ridicarea lor de pe podea, ține mâinile trunchiului. Arcui spatele și țineți-vă respirația pentru o scurtă perioadă de timp.
8. Lie pe burta, mâinile incuietoare gleznele, arcui spatele cât mai mult posibil. Rămîneți în această poziție timp de 10 secunde.
9. Intinde-te pe spate și îndoiți genunchii. Flex torsul la talie (burta în sus). Bazându-se pe cap și pe mâini, atârnă pe timp de aproximativ 10 secunde în această poziție.
Dacă efectuați aceste exerciții de zi cu zi, dar în curând veți obține rezultatul dorit sub forma unui mers frumos.
Cele mai populare și eficiente de antrenament postura - mersul pe jos, cu o carte pe cap. Nu alege cea mai dificilă carte - rezultatul mai repede de acest lucru, nu va primi. Ia-o carte de dimensiuni medii, a pus-o pe cap și a încercat să meargă, nu va scadea de cap. La început poate părea dificil, dar cu timpul va fi capabil să se întoarcă capul și chiar să stea pe vine cu o carte pe cap.
Pentru a dezvolta postura corecta, pantofii ar trebui să fie, de asemenea, drept. Nu te dus de mult tocuri inalte si pantofi de sport. Destul de pantofi adecvate pe toc mediu.
Poate că acest lucru este toate sfaturile pentru o poziție corectă. Urmați-le și nu uitați să zâmbească.
