Secretele de antrenament pentru pierderea în greutate și de uscare a corpului

Uscarea corpului - un termen folosit de către profesioniști de culturism și de fitness. Prin „uscare“ se înțelege reducerea maximă posibilă a procentului de grăsime corporală. Spre deosebire de dieta convențională este că, în timpul de uscare cel mai important lucru nu este doar de a pierde in greutate, ci de a arde grasimile si pentru a conserva musculare.

Cu toate acestea, în cazul în care nu este nimic de „uscat“, adică nici masa musculara, atunci ai nevoie doar pentru a pierde in greutate. Acest lucru se poate face prin reducerea caloriilor zilnice și exerciții fizice.

Secretele de antrenament pentru pierderea în greutate și de uscare a corpului

1 nu se poate pierde în greutate magic, cu excepția cazului în care există mai puțin sau nu arde mai multe calorii prin activitate fizică. Count calorii - in acest caz, puteți pierde în greutate, dacă nu mananci mai putine calorii decat ai cheltui.

2 Nu te mai plânge și whining despre cât de mult te urăsc să te limitezi la dieta sau exercitii fizice. Sau vă puteți și obiceiurile schimba, sau rămân aceleași. Nici o altă alegere.

3 Pentru a pierde în greutate și să păstreze rezultatele obținute, aveți nevoie pentru a schimba dieta si nivelul de activitate fizică pentru toți. Înapoi la vechiul mod de viață, de economisire a corpului greu câștigat, acesta nu va funcționa.

4 Toate program de pierdere în greutate (cum ar fi „un sistem de minus 60“, dieta Atkins (Kremlinul), „tag-ul“ și altele.), Funcționează pe principiul stabilit în paragraful precedent. Unele sisteme funcționează mai bine decât altele. Daca reduci carbohidrati ( „dieta saraca in carbohidrati“), sau grăsimi ( „kremlovka“ Dieta Atkins), va reduce astfel aportul caloric total. Astfel, chiar dacă promisiunile dieta care se limitează la putere nu trebuie să, o faci oricum.

5 Oricine spune că „nu mănâncă“, și nu se poate pierde in greutate - se înșeală singur. Încercați să înregistreze totul (fiecare poziție în muștiucul), pe care le mananci pe zi, în timpul săptămânii. După aportul numărul de calorii pentru fiecare zi și numărul de calorii necesare pentru a pierde in greutate.

Pentru 99% dintre persoanele de mai sus recomandări va fi suficient pentru a pierde in greutate. Numai dacă sunteți un concurent atlet care încearcă să realizeze efectul maxim. atunci când pielea seamănă cu hârtie și vene vizibile pe tot corpul, poate fi nevoie de altceva (de obicei, sprijin farmacologic).

Nu este nevoie să pierdeți timp și bani încercând să găsească pastilele magice sau metode într-un timp scurt pentru a obține rezultate maxime. Pentru că nu există.

Întrebări despre cum să piardă în greutate, la 20 de kilograme pe lună, sau cum să scapi de excesul de grasime o persoana care nu-i place sportul, și dieta poate fi doar un singur răspuns - în nici un fel.

Materiale folosite:
Secretele de formare de către Lyle McDonald