Graviton - un simulator pentru pull-up-uri și presa banc, un blog despre sport și sănătate

Bună ziua dragi vizitatori blog despre sportul de dragoste-sport. Mă bucur să vă urez bun venit. Este bine cunoscut faptul că astăzi vânzarea de echipamente sportive este avânt. Oricine poate cumpăra terminalul său exercițiu favorit, fără nici o problemă. Hai să vorbim astăzi despre un produs nou luminos în platforma de tranzacționare de sport - simulator de Gravitron.

caracteristici simulator

Imediat trebuie remarcat faptul că este foarte multifuncțional. Funcția sa principală - de a contribui la dezvoltarea și consolidarea mușchilor. Acesta vă poate ajuta să lucreze cel mai bun grup al musculaturii toracice, spate, brate, pompa sus presa și de a dezvolta centura scapulară.

Se poate utiliza în procesul de formare, atât sportivi cu experiență și începători. Această mașină ar trebui să fie în toate sălile de sport, așa cum s-a dovedit a fi un foarte sigur și confortabil echipament sportiv.
simulator Prezentat are o structură sudată, care structura include elemente cum ar fi:

1. bară orizontală pentru a efectua o pull-up (cu diferite variante de prindere).
2. Bare pentru a efectua push-up-uri.
3. Spec. platformă.
4. Spec. etapă.
5. Ghiduri cu sarcina.

Cum de a organiza formare pe gravitrone?

Imediat, am stres că Gravitron în timpul ocupației ajuta la normalizarea greutate. stabilit ferm piciorul pe scenă, și trimite greutatea numai pe ele.

Notă importantă: Locația convenabilă a sportivului reduce masele de lucru ale lui.

Numai în timpul unei sesiuni în simulator pot fi implicate toate grupele musculare, asa ca misca cu extremă precauție, astfel încât să nu supraîncărcați corpul tau. Pentru cel mai bun studiu al mușchilor, trebuie să le încărcați în grupuri. Este imposibil pentru o sesiune de formare pentru a lucra toate grupele musculare dintr-o dată, așa cum este ineficient, și poate duce la epuizarea organismului, cu toate consecințele sale.

planul de formare

Este necesar să se utilizeze aparatul de cel puțin 3 ori în timpul săptămânii. În mod excepțional, această abordare va contribui la obținerea rezultatelor dorite.

Prima sesiune de instruire. Lucrul prin grupele musculare ale spatelui și pieptului. Secvența de acțiuni:

1. Tightens cu prindere largă - 3 seturi de 10 repetitii.
2. Apăsând pe barele - 3 seturi de 10 repetari.
3. Înăsprește prindere inversă - 3 seturi de 10 repetitii.
4. Întărește cu un mâner îngust.

A doua zi de antrenament. Mutare cu cel mai mare studiu de biceps musculare si triceps. Trebuie să efectuați doar 2 exerciții cu o varietate de abordări.

1. Cu prindere convențională înăsprește - 5 seturi de 8 repetari.
2. Ne presează pe barele - 5 seturi de 8 repetari.

A treia zi de formare. Este mai ușor decât primele două. Are loc într-un ritm rapid, face uz de mușchii abdominali și grupul de mușchi de vițel.

1. Urmați agățat pe bar și ridica picioarele - 4 seturi de 20 repetari.
2. Deveniți degetele de la picioare pe suporturi speciale și de a efectua ridicarea și coborârea picioarelor. Se repetă mișcarea - la oboseala.

La sfârșitul fiecărui antrenament, lucra prin mușchii abdominali.

Exemplul de realizare de mai sus poate fi numit de formare clasică. Veți fi capabil să lucreze în piept și apăsați, să consolideze spate și picioarele. În viitor, este recomandabil să se adauge la procesul de instruire a exercițiilor pentru centura de umăr.

Beneficiile gravitrona

Un avantaj semnificativ al acestui simulator este că, în comparație cu unitățile clasice, nu pune o presiune pe partea din spate de jos. Toate exercițiile pe ea sunt realizate în principal cu greutatea ei.
El este cel mai potrivit pentru cei care au probleme cu spinarii lombare si departamente. Cum este la nivelul sarcinii? În principal, prin utilizarea unei contragreutăți. El începe să lucreze la exact momentul în care sportivul are nevoie de asistență. Ca urmare, nu va fi articulațiilor implicate și alte organe, și sunt încărcate numai anumiți mușchi.

un număr mare de exerciții diferite pot fi învățate pe simulator prezentat. Dar noi distingem două mișcări fundamentale care afectează bine la partea din spate și în piept. Trebuie doar să învețe modul corect de a le pune în aplicare.

Este recomandabil să se efectueze o varietate de pull-up-uri vor fi suficiente. Atunci când un atlet este de ajuns pentru mine, acesta se va deplasa sarcina pe un anumit grup de mușchi. Pull-up-uri trebuie să fie efectuate foarte bine. Nu efectuați jigodii lor ascuțite. În acest caz, organismul are nevoie în mod constant să fie netedă. Nu poți îndoi puternic în regiunea lombară. Nu îndreptați brațul în întregime, un pic de îndoire la sfârșitul mișcării lor. La extensie completă, vă puteți răni articulațiile lor.

O atenție deosebită va fi goluri de tensiune. Această unitate este considerată a fi cel mai bun exercițiu pentru al trunchiului maxim de studiu. Aici începe contragreutatea. Pentru sarcină maximă pe tricepsul, coatele trebuie să ridice părțile laterale cu amplitudine minimă.

Cu toate că această mașină pe dreapta este site-ul unuia dintre cele mai inofensive, inainte de antrenament pe ea, ai nevoie de o întindere bună mușchii lor. Chiar și cu bun atlet fizică trebuie să ia ceva timp să se încălzească. Imposibilitatea de a face acest lucru poate duce la probleme grave de sanatate.

Gravitron este de departe una dintre cele mai populare simulatoare de. Popularitatea sa a realizat în detrimentul siguranței absolute. Aceasta nu ia mult spațiu, așa că ori de câte ori este posibil eliberarea de câțiva metri pătrați la casa lui și puneți-l acolo. Acest lucru vă va ajuta să se atașeze de antrenament regulat. Acum știi multe despre simulator de Gravitron, și cum să-l folosească în mod corespunzător, astfel încât, în orice caz, să nu vă răniți, și de a îmbunătăți numai sănătatea lor, pentru a deveni mai puternic și mai frumos.