Se întinde articulațiile - așa cum se face

Pe masura ce imbatranim si ca urmare a inactivității muschii, ligamentele pierde elasticitatea și articulațiilor - mai dur, a pierdut mobilitatea articulațiilor și a coloanei vertebrale, a scăzut gama de mișcare, și omul, din păcate, este în curs de îmbătrânire. Păstrare de tineret și de a ajuta exerciții comune de flexibilitate stretching. Ele cresc flexibilitatea articulațiilor și musculare elasticitatea, crește rata metabolismului, îmbunătățește circulația sângelui și de nutriție a articulațiilor.

Tipuri de extensii pentru îmbinări

Vergeturile sunt clasificate în:

- îmbinările de întindere dinamice - sunt incluse în gama de încălzire. Acest lucru permite mișcări lente moderat ritmice.

- îmbinări se întinde statice - dacă întins orice grup de mușchi, apoi țineți postura necesară timp de 15-30 de secunde. Această întindere a articulațiilor nu cauzează un prejudiciu.

- Forțată întindere a articulațiilor - aceasta este o metodă statică de întindere a articulațiilor, în care se întind va ajuta partenerul. Asigurați-vă că partenerul ar trebui să fie atent și experimentat să nu cauzeze un prejudiciu.

problemă directă întindere a articulațiilor - pentru a întinde capsulei articulare, care va oferi o mai mare flexibilitate și amplitudine în comun. Întinzându-se poate face in orice moment si un loc convenabil pentru tine. Înainte de a se întinde va deveni ocupația ta permanentă, asigurați-vă că elongațiilor articulațiilor în mod eficient și nu te pune rău. Asigurați-vă că urmați sfatul profesional pentru eforturile de a pune în aplicare stretchingul articulațiilor nu au fost în zadar și mai eficiente.

Beneficiile articulațiilor stretching

Stretching are mai multe avantaje:

Îmbunătățește forma fizică;

Reduce riscul de leziuni sportive;

Se dezvoltă o flexibilitate, ceea ce sporește efectul activității fizice;

Aceasta ajută la evitarea leziunilor în timpul sarcinii datorită faptului că articulațiile sunt utilizate pe deplin, în timpul tragerii;

Aceasta crește fluxul de sânge la mușchii;

După întinderea articulațiilor pe formarea de bază, veți simți mai confortabil.

Caracteristici întinde articulațiilor

Trebuie să știți că, în unele cazuri, stretching necesită prudență. Dacă aveți o boală cronică sau un prejudiciu, este necesar să se adapteze tehnica vergeturi. Cel mai bine este să se consulte un terapeut fizic despre o metodă individuală de întindere a articulațiilor, dacă nu aveți contraindicații pentru motive de sănătate. Amintiți-vă că se întinde articulațiilor - acest lucru nu este principalul organism de antrenament. Ca un warm-up înainte de întindere a articulațiilor, puteți merge pe jos pur și simplu, du-te pentru o rulare cu o intensitate minimă timp de 10 minute. După aceea, va fi capabil să înceapă stretching. Cel mai bine este de a întinde articulațiilor începe după un exercițiu complex atunci când mușchii sunt deja încălzit.