Se descarcă mușchii abdominali prin intermediul răsucește în scaun roman

În plus față de a include direct obliques. Ele sunt pe ambele părți ale mușchilor abdominali. Sarcina lor este de a se asigura că răsucirea dintr-o parte în alta. răsucire permit, de asemenea, bine concepute mușchii oblici interne care rareori participă la exerciții fizice. Ei încep să curgă doar în momentul în care oblic nu mai face față cu sarcina.

tehnica corectă

După cum sugerează și numele exercițiului, se realizează într-un simulator de construcții, astfel încât este necesar să se găsească în sala de gimnastică. Apoi, puteți trece direct la răsucirea.

1. În primul rând avem nevoie pentru a merge corect pe un scaun roman. Articulația șoldului ar trebui să fie bine să se așeze pe o pernă, și nu atârnă de ea. Picioare agață suporturi pentru picioare, dar genunchii sunt ușor îndoite.

Mâinile încrucișate pe piept. Dacă vă păstrați echilibrul nu este posibil, atunci mâinile pot ține la mânerul ghidon.

Corpul se lasă pe spate și o inhalare profundă. Apoi, ținându-și răsuflarea, încet laminate umerii și capul lui. Partea din spate cu bine rotunjite, dar poziția corpului este încă respinsă în urmă. Dacă sunteți un începător, este posibil să se reducă unghiul corpului la podea. Cel mai simplu mod de a efectua un exercițiu, sunt dispuse perpendicular pe podea.

Cu UPS de ridicare picior pot fi pompate în sus inferior mușchii abdominali.

În plus față de acest exercițiu, zăcând de ridicare picior este, de asemenea, un instrument excelent pentru formarea abdominali. Mai mult ...

În partea de sus de spin punctul maxim de amplitudine este rotunjit, iar porțiunea de mijloc începe să se simtă sarcina presei. După ce acest lucru se face și ieșirea din partea superioară a carcasei înapoi în poziția sa inițială.

Din nou, face o respirație profundă și a efectuat numărul necesar de repetiții.

siguranță

Exercitarea ar trebui să se facă pe un simulator durabil. Unii sportivi plasate sub platforma sa pas pentru a crește confortul pentru înălțimea dumneavoastră. Nou-veniții de dorit să se răsucească, fără a ridica înălțime, deoarece scaunul roman nu poate fi atât de stabil.

Făcând răsucire, în orice caz, nu este necesar să se facă mișcări bruște. Ei de multe ori duce la tulpina musculare severe. De asemenea, este important să nu meargă prea departe de corpul înapoi, din nou, pentru a nu supraîncărca spate, pentru că cea mai importantă sarcină este studiul sulurilor de presă, mai degrabă decât spatele.

greseli frecvente

Începătorii fac adesea greșeli în timpul antrenamentului de presa scaun roman. Adesea, ei încearcă să păstreze spatele complet plat. Nu trebuie să faci asta, pentru că este important să se utilizeze la maximum a presei și să înscrie mai mici înapoi. În timpul de ridicare complet plat începe din nou coapsele, iar presa în acest moment de odihnă.

Nu folosiți prea mult în greutate în timpul orelor în scaun roman. gantere grele sau discuri tije pot duce la un prejudiciu talie, de aceea este recomandat pentru incepatori de a instrui presa fără complicații inutile. Pentru a se pregăti în mod corespunzător pentru formare mai complicat pe acest simulator, trebuie să vă faceți griji cu privire la starea de spinare. Este recomandabil să se efectueze în mod regulat hiperextensie, deoarece intareste muschii partea inferioara a spatelui.

Este important să se păstreze picioarele într-o poziție stabilă. Ei vor ține pe role speciale, dar nu merita de mult pentru a le întinde ca recuperarea de locuințe va avea loc în detrimentul picioarelor, și nu în detrimentul mușchilor abdominali.

echipament

Exercitarea executat în scaun roman simulator. Acesta poate fi găsit în orice sală de sport. Pentru complicații suplimentare sportivi antrenați să ia o gantera și mreana discuri. Greutate face mai ușor să lucreze prin intermediul presei, ceea ce face o ușurare și elastică.

sfaturi utile

Răsucindu efectuate pe scaun roman, sunt printre cele mai dificile și eficiente exerciții pentru elaborarea abdominals. Pentru toti muschii un loc de muncă bun, aveți nevoie pentru a ajusta simulatorul corect. Scaunul lui ar trebui să se odihnească, nu în fese, și coapsa superioară. Cu alte cuvinte, mușchii fesieri ar trebui să stea întotdeauna. Deci, exercitarea devine mai complexă, astfel încât strecurat mai eficient muschii abdominali.

Nu este necesar să se urce până la sfârșitul anului în timpul curling. Umerii nu ar trebui să fie de până la planul de sprijin, de aceea este recomandabil să părăsească corpul suporturilor. În cazul în care tibiei prea detașat de role, aceasta înseamnă că organismul este ridicat prea mare.

În timpul studiului celor mai importante mass-media să-l răsucească și să nu ridice corpul. În cazul în care va avea loc cu spatele plat ca, în locul presei în activitatea de recuperare se transformă talie și înapoi. În ceea ce privește scăderea corpului, atunci ar trebui să fie chiar sub orizontală.

Nou-veniții care au dificultăți în timpul exercițiului ar trebui să se ajute cu mâinile. Pentru a face acest lucru, să ia suficient pentru marginea scaunului. Și dacă torsiunea este dat prea ușor, puteți lua o unitate la tija, plasat pe piept sau în spatele capului.

concluzie

Răsucirea scaun roman permite sondei să exercite obliques directe și oblice și interne. În cazul în care exercițiul va fi realizată în mod regulat, presa va fi rupt și elastic. Cu toate acestea, pentru a obține un efect mai mare, este de dorit să cardio alternativ și de putere de încărcare. Singura modalitate de a forma o ușurare frumoasă a abdominali.