Scrierea practică modul de a scrie pentru a face mai ușor de a trăi blog-ul 4brain

Ne pare rău pentru banalitatea totală, încă o dată, viața - este un lucru complicat. Noi toți, uneori, devine foarte dificil să se mute acest lucru sau acel eveniment, pentru a rezolva unele probleme interne, ieși din depresie. Și apoi poate ajuta este foarte simplu și accesibil pentru fiecare practică așa-numita scris.

Cure pentru toate bolile

practica de scriere - un alt instrument psihoterapeutic. Linia de jos este că scrii despre viața lor, astfel încât să te simți mai bine. Aici avem nu numai în momentul prezentării pe suport de hârtie / ecran, dar, de asemenea, este, de asemenea, de a face cu ceea ce scrie. Acesta este un răspuns la ceea ce se întâmplă. Nu contează dacă ai scris stilou pe hârtie sau tastarea pe un computer ... scris practică - este ceva care vă va ajuta să se ocupe de problemele lor pe cont propriu, fără ajutorul unor terțe părți.

Primul studiu Pennebaker urmează. El a colectat două grupuri: control și experimental. Grupul de control a trebuit să scrie despre ceva destul de obișnuit, nesemnificativ, de exemplu, despre ce au mâncat la micul dejun. În timp ce al doilea, experimental - ceva foarte interesant, semnificativ, ceea ce n-au spus nimănui. A fost necesar să se scrie 15 minute. Fiecare participant al experimentului a ajuns la o cameră goală, în cazul în care a existat o masă pe care se pune o foaie de hârtie, un pix și un loc de muncă. Omul a scris exact 15 minute, apoi sa oprit la un apel, sau foaie pliată și a lăsat-o într-o cutie specială în colțul publicului, sau a luat cu el. Experimentul a durat patru zile: subiecții repetă aceleași acțiuni în fiecare zi, în acest timp.

Apoi a efectuat supravegherea celor care au participat la experiment. Oamenii din grupul de control, care a scris pe teme de zi cu zi, nimic nu sa schimbat. Cei care au intrat în pilot, în cazul în care a fost necesar să prezinte o lucrare asupra unor situații dificile și momente ale vieții sale a ajuns la un rezultat neașteptat. Sa constatat că, în comparație cu modul în care a fost înainte de scrierea terapeutică, înainte de intervenția experimentală, au devenit jumătate rândul său, la medici si medicamente consumate.

Pennebaker si colegii sai au vrut să știe ce funcționează, de ce îmbunătățirea stării de sănătate a multor oameni, nu numai sănătos, dar, de asemenea, printre cei care suferă de boli cronice grave. Omul de știință a ajuns la următoarea concluzie. Fiecare persoană are nevoie să vorbească, să vorbească despre viața lor, ne spune despre aceste sau alte evenimente, idei. Și în cazul în care nu funcționează, de exemplu, nu este momentul sau nu un companion adecvat, atunci există descurajare verbalizing sentimentele și gândurile lor. descurajare pe termen lung duce la stres cronic, care, la rândul său, duce la boli fizice.

Scrisoare de ceva semnificativ timp de 15 minute pe zi ajută chiar și în cazurile severe. Studiile au aratat ca astmatici reduce numărul și intensitatea atacurilor, scade frecvența durerii la pacienții care suferă de artrită reumatoidă, pacienții oncologici cu mai puțină trezire pe timp de noapte, în rănile de operare în vârstă vindeca mai repede.

Aflați cum să utilizați practica de scriere este foarte simplu în viața lor de zi cu zi. Mai ales pentru că, spre deosebire de medicamentele convenționale, care nu ajută întotdeauna, această metodă nu costă nimic și nu are efecte secundare! Poate scris, așa că acum practică în ceea ce privește psihologia umană destul de utilizat intensiv și eficient în toate domeniile vieții noastre: pe piețele forței de muncă, în spitale, în libertate închisori, în școli și așa mai departe.

Cum de a scrie, pentru a deveni mai ușor

Scrierea practică - un instrument puternic, și dacă nu știi despre siguranță, te poate răni grav tine. Ce trebuie să ia în considerare atunci când scrie despre viața lor, că a fost foarte bun pentru sănătate? Cu alte cuvinte, cum să scrie pentru a face mai ușor?

Pennebaker oferă să o facă în felul următor: în primul rând, expresiv, și apoi din reflex. Ce înseamnă? scrisoare Expresiv sugerează că sunt scufundate în fluxul de emoții și de a le exprima pur și simplu le revarsă pe hârtie fără autocenzura, încercarea de a obține o dețin de experiența sa în toată complexitatea ei, și lasă-l să meargă. Asta este, trebuie să-l scrie așa cum este. Nu este absolut nici o nevoie pentru a obține un text frumos, nici măcar prezentarea obligatorie a alfabetizare, nu au nevoie de semne de punctuație. Este important de a capta experiența momentului, că grija maximă în amintiri sau în acest moment.

Apoi, după o pauză scurtă, vă place să faceți un pas înapoi: trage inapoi si uita-te la textul scris într-un mod diferit, să-l citească, și în același timp, nici o altă poziție. Nu sunt în fluxul de experiență, ai ieșit din ea, făcu un pas înapoi și conceptualiza, refleksiruete. În această poziție, va scrie despre ceea ce, în opinia dumneavoastră, a fost important în procesul de scriere: ce sentimente vin la tine, orice conștientizare a modului în care te simți acum, când re-citit toate acestea, care era nou, care ar putea surprinde și că, dimpotrivă, a confirmat că știi despre tine, și în cazul în care s-ar putea duce. Poate că te împinge la unele reflecții, acțiuni, conversații, dialog, acțiuni, sau nefuncțional, se abțină de la acțiuni ...

Fii atent la un lucru mai mult - prezența așa-numitul „tovarăș“, în acest caz, va fi internă și nu externă. Pentru unii este un Dumnezeu, pentru cineva - un prieten. Acest partener nu poate fi un nume sau statut specific. Dar atunci când scrii despre viața ta și ceea ce este important pentru tine, cel mai bine să tune este de a face apel la interlocutor, la acest ascultător, care vă va lua pentru ceea ce ai: în rușine, în ostilitatea față de el însuși în dezgust, în se tem, în dubiu.

Un alt lucru pe care ar trebui să urmeze atunci când scrii despre lucruri importante pentru tine - nu ar trebui să se scufunde prea adânc. Trebuie să înțelegeți că în orice moment poți „pluti“ înapoi la viața de zi cu zi. Nu este nevoie să te forța să fie o forță în statul în care ți-e frică și inconfortabil. Hârtie obișnuită sau ecranul va permite să fuzioneze - este foarte dificil de a scrie ceva care în momentul în care nu sunt pregătiți să recunoască accepte.

Amintiți-vă că pentru a efectua o astfel de auto-terapie nu se poate doar atunci când aveți o problemă, și reflectă pe hârtie nu numai unele lucruri triste sau teribile. Scrie despre ceva vesel sau pur și simplu, foarte interesant a salutat și încurajat puternic!

scara de structurare

Un alt factor important, care este scris în urma practica vă va aduce o favoare - este structurarea. Pentru a înțelege ce este, să ne considerăm mai întâi abordarea opusă. Mulți sunt familiarizați cu și gratuit pagini de dimineață scris din cartea Dzhulii Kemeron „Calea artistului.“ Se vorbește despre o scrisoare gratuită - acest lucru este atunci când nu meditați, și scrie timp de 30 de minute este ceea ce ai în minte în acest moment. Asta este, vă transcrie pe hârtie întregul flux de gânduri haotice discordante. Pur și simplu nu este structurată literă.

Director al Institutului de Terapie scris Ketlin Adams a efectuat o dată un studiu de importanța structurării literelor, spre deosebire de a da drumul la tine în derivă fără scris. Ea a constatat că mai mult o persoană la un moment dat în viața de stres, stres, durere, frică, și așa mai departe, cu atât mai structurat pentru a fi o literă.

Ketlin Adams a dezvoltat o anumită scară, care se numește scara structurată. Pe aceasta într-o anumită ordine conține tipurile de bază ale practicii de scriere, sau așa cum sunt numite, exercitarea jurnal, în funcție de design și gradul de influență. scris gratuit acolo. Dar este recomandat să utilizați numai atunci când ai totul în viață este bună și liniștită. Dacă există o problemă și că ceva este mănâncă, cel mai bine este de a seta cronometrul timp de 5-6 minute, în loc de a scrie trei pagini sau ca „urca“ din tine. În acest timp, este foarte dificil să te rănesc cu adevărat în serios, dar este suficient pentru a lua departe de granițele conștiinței sale și subconstientul unele materiale cu care să lucreze în continuare.

Împărtășiți-vă experiențele cu scrierea practică în viața lor. Că ți-a dat? Ce a ajutat să facă față? Și dacă nu au fost contactați, fie gata pentru a încerca?