Exerciții, culcat în pat, pohudeyka

Pentru un abdomen plat, puteți efectua exerciții în timp ce culcat în pat. La urma urmei, nu toți oamenii au timp pentru a vizita sala de sport. complex de exerciții acasă este eficient și vă permite să arde de grăsime în abdomen. Dar, în scopul de a obține rezultate pozitive, trebuie să regulat. Acest antrenament este ideal pentru oamenii lenesi. care nu se poate aduce să facă exerciții în dimineața.

Tragerea un picior

Pentru a efectua exercițiul, trebuie să se întindă pe spate, ridicați partea superioara a corpului ușor, și trageți piciorul îndoit la piept. În acest caz, mușchii trebuie să fie întins pe întreaga amplitudine. Trebuie să facem 2-3 seturi de 10-12 repetari pentru fiecare picior.

Trăgând ambele picioare

Poziția inițială, la fel ca în exercițiul precedent. Partea superioară a corpului este necesar să se ridice, îndoiți ambele picioare și trageți-le spre piept. În această poziție, trebuie să așteptați câteva secunde. Se recomandă să se facă 10-12 repetari.

Una dintre cele mai eficiente exerciții și preferate în sala de fitness sunt o pereche de foarfece. Pentru a efectua este nevoie să se întindă pe podea, cu picioarele ridicate, brațele întinse înainte și în sus. Piciorul stâng este necesar pentru a trage în sus la piept și înfășurat brațele, apoi picioarele lui ar trebui să fie schimbat. Trebuie să repetați de 12 ori.

Ridicarea picioarelor la nivelul abdomenului inferior

Ai nevoie să se întindă pe podea, țineți mâinile de-a lungul corpului, implica muschii abdominali. Apoi ridicați încet picioarele spre tavan, în timp ce ușor sprijinindu-se pe mâini. Atunci când picioarele sunt la 45 de grade la podea, atunci trebuie să așteptați câteva secunde. Ai nevoie de 2-3 seturi de 10-12 repetari.

Realizarea acestor exerciții simple, în timp ce culcat în pat, este posibil să se realizeze un abdomen plat, cu condiția ca o dieta echilibrata si exercitii fizice regulate.