Scoateți stomacul cu un prosop, recenzii video și fotografii
Și instruirea în limba rusă:
- Ia-o mare dimensiune prosop de baie de aproximativ 150 cm. Twist-l într-o rola foarte strans. Tie o frânghie sau un fir puternic cu role atât de strâns încât acest design nu se destinde. Roller ar trebui să rândul său, lungime 40 cm, diametru de 10-15 cm. Dacă aveți greutate suficient de mare, lungimea și diametrul bordurii ar trebui să fie mai mare.
- Ai nevoie să stai jos pe o suprafață dură, de preferință pe podea. podstelil pre sub rogojină ei sala de gimnastica. Pat nu se potrivesc exact - efectul de exercițiu nu va aștepta. Suprafața trebuie să fie netedă și tare.
- Într-o poziție așezată, așezați rola chiar în spatele fese, apăsați-l și țineți mâinile. Picioare îndoiți de la genunchi, picioarele presat ferm pe podea.
- Încet de jos a spatelui. Rola se țin de mâini. Ușor întins pe saltea. Cel mai important lucru - rola trebuie să fie plasate sub spinare în mod clar sub ombilic. Verificați exact știu dacă prosopul laminate. Ie Centrați cu role dvs. trebuie să fie proiectate în centrul buricului.
- Apoi, îndreptați ușor picioarele. Conectăm degetele de la picioare mari împreună. Un toc maxim aranja lateral. O astfel de „pose stol“ și va poziționa picioarele în exercitarea. Să se relaxeze și să nu fie distras de piedica piciorul în această poziție, aveți posibilitatea să le asigure o banda de cauciuc. Sau o cruce degetul mare să dețină o alta.
Ați putea fi interesat: Cum să obțineți în formă după sarcină - sfaturi pentru tinerele mame
- În continuare, vom începe mâinile îndreptate în spatele capului. Extindeți palma înapoi în jos. În această poziție mână conectați degetul mic și a pus mâinile pe podea. Este reținut în această poziție timp de 5 minute.
Tot ce ați luat poziția corectă. Pose este destul de complicată. Dacă din greu pentru a pune mâna pe podea, nu vă faceți griji și de a face ca poti. Treptat, va fi capabil să finalizeze exercitarea înainte de sfârșitul anului. Principalul lucru este că degetele și degetele de la picioare toate atingerile de timp.
Nu te zgarci. Într-o astfel de situație, este important să se relaxeze și să se simtă corpul.
Mare? Există un avertisment: dacă este făcută corect, coloanei vertebrale va începe să se stabilizeze. Și acest proces nebezboleznenny. Dacă sunteți foarte greu de susținut de 5 minute, apoi se închide mai întâi 1 minut. Data viitoare va fi de 2 minute. Și așa că în cele din urmă ajunge la 5 minute.
Ce spune despre această metodă de cercetare un medic de medicina sportiva si Centrul Medical, MD Victor Coss: „Această metodă este foarte aproape de medicament curativ, înainte de a utiliza este foarte important să se consulte un medic. În caz contrar, puteți dimpotrivă, să facă rău organismului. "
Am constatat că, prin rola de prosoape este posibilă corectarea sănătății spinării și remediați stomacul. Această metodă este un tratament, deoarece există o serie de contraindicații și precauții.
- Leziuni ale coloanei vertebrale, exacerbarea bolii cronice (orice, nu doar partea din spate), herniei de disc.
- Du-te la culcare și de creștere trebuie să încet și lin. Nu poți sta pe podea, la ieșirea exercițiului - relaminate la o parte și du-te în sus cu mâinile.
- Dacă aveți dificultăți în efectuarea exercițiilor - reduce dimensiunea rolei. Treptat crește dimensiunea prosoapele sunt.
- Nu minți pe un prosop pliat pentru mai mult de 5 minute. Acest lucru poate provoca daune la partea din spate mai mici.
Dar acest lucru nu este suficient exercițiu! Da, eu o fac, așa că suntem trăgând coloanei vertebrale. Este nevoie de o pernă pentru a coborî din spate a fost fixată și nu a fost o sarcină excesivă. Numai mușchii abdominali și înapoi astfel încât să nu întărit. centimetri in plus si probleme de spate, cel mai probabil veni înapoi, termina cursul exercițiilor când ați terminat. Prin urmare, vom începe să se conecteze antrenament. De exemplu, o gamă foarte bună de formare oferă Lana Shi în lucrarea sa „Programul de Transformare Corp“
Aplicarea acestei metode în legătură cu exerciții fizice și o dietă adecvată, veți obține o sănătate excelentă și o figură subțire
Acest exercițiu este într-adevăr eficient ca întindere și relaxare a mușchilor spatelui. Dacă stai mult timp la locul de muncă și puțin în mișcare, există o lipsă de exercițiu. Ei bine, vin să lucreze și de a face acest exercițiu pentru stretching spate. După el, coloanei vertebrale va spune „mulțumesc“. Doar simt corpul tău și ascultă cum răspunde la acest exercițiu.