Materiale pentru cabina - „consiliere psihologică - quot

M

aterialy să stea

Indoiala de sine se manifestă în două moduri - timiditate si aroganta .... În primul caz, o persoană încearcă să ascundă defectele sale fără a cădea de pe ochii oamenilor, iar în al doilea - un om cu același scop de a atrage atenția și arunca praf în ochi.

Învinși de la recepția de la psiholog nu a durut atât de mult ca „Udacnik“, pentru că în procesul de așteptare pentru o deschidere plăcută în contul dvs. - ei vor ști că nu este la fel de rău ca au crezut. „Udacnik“ mai rău - ei învață despre tine o mulțime de hard-hitting, pentru că toată viața mea se supraestimează.

oh

oferta - este modul copii pentru a obtine ceea ce vrei prin manipularea și joc pe vinovăție. In copilaria timpurie, copilul se joacă rănit în mod deliberat și se poate opri în orice moment. Dar, odată cu vârsta, începem să credem în ei înșiși și resentimentele lor. La oamenii de joc dedicat copiilor care joacă de multe ori până la bătrânețe.

Frica de durere durează mai mult efort și provoacă durere mai mult decât durerea în sine. Pe baza acestui principiu tehnologii de tortură și interogare.

90% din toate bolile sunt de natură psihologică și poate fi în cele din urmă vindecat numai atunci când restabilirea echilibrului mintal. În caz contrar, sub acțiunea unor proceduri medicale, există doar o singură înlocuire a altor boli.

H

Nu încercați să vă amintiți mai mult de patru lucruri.

Pe de altă parte vă va spune tot râsul.

și

zvestna că atunci când comunică cu fiecare alte persoane, fără să știe, în plus față de vorbire, utilizarea limbajului semnelor. Orice ai spune partenerului tau, ar trebui să acorde o atenție la expresiile sale faciale, gesturi și mișcări ale corpului. Chiar și zâmbet și râs interlocutorul mult poate spune despre el. În cazul în care o persoană în râs acoperă gura cu mâna lui, așa că a fost oarecum timid și nesigur de sine. O astfel de persoană nu este dezvăluită altora, încercând să rămână în umbră, de multe ori confuz. În cazul în care persoana râde tare cu gura deschisă, este probabil că aparține în mișcare și poporul temperamentale. Îi place să se vorbească, dar nu se poate auzi. Nu ar strica un pic de reținere și moderație. Când în râs om aruncă capul pe spate, se arată mintea lui largă, credulitatea și credulitate. El face de multe ori acțiuni neașteptate, ghidate doar de sentimentele lor. Dacă el riduri nas atunci când râzi, probabil, că această persoană nu este conservatoare. sentimentele și opiniile schimbă rapid și de multe ori. El nu va pentru o lungă perioadă de timp pentru a-și apăra punctul său de vedere, dacă vă aduce câteva argumente, etc.furnizarea inversă. El este emoțională și adesea capricios, ușor dă starea de spirit de moment. Când râde, apoi se îngustează pleoapele? Aceasta mărturisește încrederea și poise interlocutor. Este o persoană activă, persistentă cu o minte extraordinară. Cu toate acestea, el de multe ori merge prea departe în perseverența lui. Dacă o persoană nu are maniere specifice să râdă, se pare că aparține individualiști. Astfel de oameni în jurul și întotdeauna ghidat de propriile lor opinii, ignorând punctele de vedere ale altora. Cunoscând aceste mici trucuri și de a fi persoana atent, puteți obține o idee despre interlocutor. O mai util să le respecte: zambetul tau spune despre tine?

Primul ajutor pentru stres acut

Dacă ne aflăm dintr-o dată într-o situație stresantă (cineva furios, a primit seful nervos sau cineva de la domiciliu), începem stres acut. În primul rând aveți nevoie pentru a colecta un pumn toată voința lui și comanda-te: „Stop!“ - pentru a încetini dramatic dezvoltarea de stres acut. Pentru a putea trece de la o stare de stres acut, să se calmeze, aveți nevoie pentru a găsi o metodă eficientă de auto-ajutor. Și apoi, într-o situație critică, care pot apărea în orice moment, vom putea gasi rapid, de a recurge la această metodă de îngrijire pentru stresse.Perechislim acută câteva sfaturi care vă pot ajuta să iasă din starea de stres acut.

1. antistres de respirație. Încet efectua o respirație profundă prin nas; la vârf de inhalare, țineți-vă respirația pentru un moment, apoi expirați cât mai încet posibil. Este o respirație calmant. Încearcă să ne imaginăm că, cu fiecare respirație profundă și o expirație lungă, te parțial scapa de stres tensiune.

2. Un moment de relaxare. Slăbiți colțurile gurii, umeziți buzele. Relaxează-ți umerii. Focus pe exprimarea poziției sale față și corp: amintiți-vă că acestea reflectă emoțiile, gândurile și starea interioară. Este firesc că nu vrei să știi despre starea ta stresantă din jur. În acest caz, puteți schimba „limbajul față și corp“, prin relaxarea mușchilor și respirație profundă.

3. Uită-te în jurul și de a inspecta camera unde vă aflați. Fii atent la cele mai mici detalii, chiar daca le cunosc bine. Încet, încet, iteram în tăcere prin toate articolele unul câte unul în secvență. Încercați să se concentreze pe deplin asupra acestui „inventar“. spune Mental pentru a le „Brown birou, perdele alb, roșu vaza de flori“ etc. Concentrându-se pe fiecare element în parte, vei fi distras de tensiune internă de stres.

4. În cazul în care circumstanțele o permit, părăsească zona în care aveți un stres acut. Muta la alta, în cazul în care nu există nimeni, sau du-te afara, unde poți fi singur cu gândurile tale. Dezasambla mintea este o cameră (dacă sunteți pe stradă, casele din jur, natura) „în bucăți“, așa cum este descris la punctul 3.

6. Angajarea în unele activități, este încă o: începe să se spele hainele, spală vase sau de a face curățenie. Secretul acestei metode este simplu: orice activitate, munca fizică mai ales într-o situație stresantă joacă un rol de paratrasnet - ajută să distragă atenția de la tensiuni interne.

7. Porniți muzică liniștitoare pe care le iubesc. Încearcă să-l asculte, se concentreze pe ea (concentrațiile locale). Rețineți că operațiunea de concentrare pe un singur lucru promovează relaxarea completă, provocând emoții pozitive.

8. Ia un calculator sau de hârtie și creion și să încerce să numere câte zile trăiești în lume (numărul de ani complet se înmulțește cu 365, adăugând o zi pentru fiecare an bisect, se adaugă numărul de zile care au trecut de la ultima zi de naștere). Această acțiune rațională va permite să-și îndrepte atenția dumneavoastră. Încercați să vă amintiți orice zi deosebit de remarcabil din viața ta. Ganditi-va în detaliu, fără a pierde nimic. Încercați să calculeze modul în care contul a fost în această zi din viața ta.

10. Face unele anti-stres exerciții de respirație.

Acum, el a luat în mână, puteți continua în condiții de siguranță activitatea întreruptă.

• condiții de calm: un colț liniștit - acasă, în natură.

• tehnica speciala de relaxare.

• A doua condiție: eliberarea completă a gândurilor și emoțiilor.

• Se lasă gândurile să plutească liber trecut tine.

• Predarea lui Buddha: să înceteze să facă rău, face bine, și să fie capabil de a opri mintea.

• Ușor pozeze (poziția în care poate fi confortabil pentru un timp) stând în postura șoferului sau a comandantului; situată pe un plan orizontal.

• practica regulata de relaxare.

Cinci Sovetov Bredli Frederick

Aceste linii directoare au fost dezvoltate în SUA și adaptat pentru țara noastră.

1. Ia câteva respirații adânci. Acest lucru va dezactiva sentimentele de nervozitate si anxietate, care rezultă pentru prima dată în aproape orice situație stresantă.

2. Stretch. Cei mai mulți dintre noi răspunde la stres la tensiune musculară și se întinde mușchii într-o anumită măsură, reduce sentimentul de stres „presiune.“

3. își umflă pieptul. Acest lucru se face nu numai în scopul de a simți importanța sa în situația traumatică, stresantă. Tu sunt îndreptate în piept pentru a face mai ușor de a respira. Stresul poate provoca mușchii deformație dificultăți de respirație, care crește, de obicei, anxietatea pe care o persoană se simte bine și într-o astfel de situație. Prima dată, când umerii înapoi, respiră adânc, iar apoi, când acestea sunt relaxate, expirati. Se repetă acest lucru de 4-5 ori, apoi să ia din nou o respirație profundă. Se repetă întreaga secvență de patru ori.

4. Complet relaxați-vă. Pentru aceasta este cel mai simplu mod de a așa-numita relaxare progresiva. Pornind de la cap pana in picioare, strecurat în timp ce un grup de muschi ale corpului, țineți această tensiune câteva secunde, iar apoi lăsați mușchii se relaxeze.

5. Acceptare (dacă este posibil), o baie fierbinte. Atunci când o persoană este tensionată într-o situație stresantă, atunci când el este agitat, chiar și anxios, fluxul de sânge la extremitățile sale este redusă. Apa fierbinte restabilește circulația sângelui, așa cum au fost, făcându-l clar corpul pe care este sigur și că este deja posibil să se relaxeze. În cazul în care nu există nici o baie (sau duș), puteți ține doar mâinile tale sub jet de apă caldă de la robinet până la până când simțiți că stresul dispare. În afară de apă curentă, în funcție de bioenergie, „spală“ acumularea într-o persoană „negativă“, dăunătoare pentru energia lui de sănătate.

TEHNICI antistres

9 reguli preventive pentru toți

viața noastră a câștigat un astfel de ritm furios că începe să amenințe nu numai neuro-psihologice, ci și sănătatea fizică. Oamenii de știință nu încetează să dezvolte sisteme și metode care ajută persoana modernă „civilizat“ nu se încadrează în „prizonierul de stres.“ Aceasta este ceea ce, de exemplu, recomandă experții australieni.

1. jumătate de zi pe săptămână, ar trebui să fie făcut așa cum vă place: înot, dans. Mers pe jos sau doar stau pe o bancă în parc. În general, suficient pentru a da el însuși doar locul de muncă!

2. Cel puțin o dată pe zi, spune cea mai dragă persoană pentru tine cuvinte frumoase. Nu mă îndoiesc că el (ea) vă va spune răspunsul este același. În această lume dură o singură minte că sunteți pe cineva care îi place, poate proteja împotriva perturbările grave.

3. Două sau trei ori pe săptămână, da-te exercițiu. Exercitarea nu trebuie sa fie obositor, dar dacă după orele de curs nu aveți nevoie de un duș, că faci ceva greșit, sau pur si simplu nu suficient de instruit.

4. Bea multă apă (băuturi nealcoolice!). pentru a menține corpul în formă bună, ar trebui să bea apă singur este de cel puțin 1-1,5 litri pe zi.

7. Când ești deprimat sau furios, se angajeze în munca fizică intensă: sapa gradina, troienele de dispersie, rearanja mobila sau rupe doar plăcile vechi. Puteți ieși din oraș și să strige acolo. Un astfel de comportament inadecvat bine proteja o persoană de la stres.

8. Mananca cel putin o banana pe zi. Ei aproape toate vitaminele, multe oligoelemente, plus ei au cea mai mare capacitate de energie.

Nu tehnici foarte avansate, veți fi de acord? Dar, ca urmare ele este sigur pentru a salva de multe stres sever.