Scoateți burta și părțile laterale pentru a acoperi

Frumos, figura subțire de visul oricarei fete. Sunt de acord că toată lumea vrea să obțină o talie, ca prieten va „muri“ din invidie, dar oamenii se încadrează în dragoste cu un singur ochi. Dar pentru a atinge idealul nu este atât de ușor, greutate in plus pur si simplu „stick“ ka corpul nostru. Mai ales pentru ca ei burtă și talia noastră. Știați că puteți scăpa de ele, care aderă la sfaturi simple?

Prima și cea mai simplă pas - postura corectă

Atunci când capul este plat, umerii înapoi și bărbia ușor uita în sus, stomac înăsprește, ceea ce reduce vizual său bombat. postura corectă - este nu numai frumusețea ta, ci și de sănătate. Încercați să păstrați întotdeauna un ochi pe stadializare a acestuia.

Al doilea pas - Dieta

În mod firesc, fără o dietă specială nu câștigi depozitele de grăsime în abdomen și talie. O astfel de dietă acționează la nivel local, și anume a face față cu zona cu probleme. Celelalte părți ale corpului, de îndată ce corectează.

Dieta, care permite de a elimina stomac și părțile laterale oferă o dietă fracționată. putem formula principiul puterii principale după cum urmează - este mai bine să mănânce mai des decât mânca prea mult. Masa este necesar în caz de foame. Experții au stabilit standarde exemplare - este la fiecare două - trei ore. Masa ar trebui să fie lent, și cel mai important, având distractiv. Lăsați masa cu o ușoară senzație de foame, pentru că va fi în curând în măsură să mănânce din nou.

Masa ideală este de douăzeci de minute. De data aceasta este necesară pentru a obține saturarea semnalului cerebral. Sistemul de mese descris te va salva de la senzație de foame, va permite întotdeauna să fie bine hrăniți, dar stomacul va fi întotdeauna îngust.

Este extrem de important! Foamea trebuie să fie controlată. Foarte adesea confunda setea cu foamea. De aceea, nutritionistii recomanda bea un pahar de apă la un moment în care te simți foame. Dacă nu aveți senzația de foame stâng, în condiții de siguranță continuă să mănânce.

În orice caz, nu muri de foame. În caz contrar, corpul tau va intra într-o stare de stres, și în loc de ardere de grăsime ea va stoca.

Dieta modul de a elimina burta si solduri ar trebui să includă următoarele produse:

• Fructe proaspete, legume;
• cereale;
• ouă;
• arahide, ulei de măsline, ulei de floarea soarelui;
• fructe de mare, pește, carne slaba (curcan, pui);
• lapte fermentat, produse lactate;
• fasole;
• , semințe de floarea soarelui nuci.

Pentru totdeauna la revedere de la:

• teh-fudami;
• dulce, făină. Permis să mănânce numai fructe uscate;
• prăjit;
• conserve de pește;
• fumat;
• margarina;
• lapte integral.

Combaterea grăsime uita de consumul de alcool. Chiar și fără o cantitate semnificativă de alcool este dăunător în figură, astfel că există în figură, asupra sănătății dumneavoastră. Singurul lucru care este permis pentru utilizarea acestei uscate soiuri de struguri de vin roșu, și, desigur, cu moderatie.

De asemenea, a interzis utilizarea de sucuri de magazin, băuturi carbogazoase. Este mai bine să bea o ceașcă de cafea, dar fără cremă și zahăr, pe bază de plante sau ceai. Asigurați-vă un obicei de apă potabilă. Este necesar să se bea in inghitituri mici, cel puțin șase pahare pe tot parcursul zilei.

Dieta exemplară, care permite să se depășească grăsime în zona abdominală

1. Mic dejun: ouă fierte - 2 buc;. prăjită întregi de cereale pâine, o felie de branza degresata, roșii, ceai verde cu miere sau cafea fara zahar;
2. Pranz: un pumn de nuci, portocale sau mere;
3. Pranz: 250 de grame de fiert, aburit sau piept de pui la cuptor, hrisca, legume;
4. gustare Mid-dimineață: o salata de legume asezonate cu ulei de masline sau suc de lămâie proaspătă sau supa de legume;
5. Cina: 250 de grame de pește aburit sau coapte, legume, portocale sau grapefruit, ceai verde cu miere;
6. Dacă înainte de culcare foame urmărește poate bea un pahar de iaurt degresat.

Al treilea pas - exerciții simple

Deci, cum să piardă în greutate în abdomen și pe părțile laterale ale stomacului fără efort. Următorul set va face de luptă să fie mai eficiente.

1. Torso. În picioare Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, înclina trunchiul într-o parte, apoi pe cealaltă încet. Pe de o parte a efectua 15 - 20 repetări;
2. Aceeași poziție, doar mâinile sunt închise și sunt situate în apropierea pieptului. Efectuați transformă ascuțite departe la fiecare expirați timp de cinci minute;
3. Intinde-te pe podea, a pus mâinile sub fese, picioare, ridicarea de pe podea cu 15 centimetri efectuate alternativ lovi cu piciorul picioarele lor, până când vă simțiți obosit. Relaxează-te, încercați din nou;
4. Intinde-te pe partea dreaptă, macră pe îndoit la cot, brațul drept, la stânga, scoateți capul. Apoi obliques ciclism efectua picior lifturi de 10 ori. După 30 de secunde, să ia o pauză, o altă abordare. Porniți pe partea stângă și repetați exercițiul;
5. Culcat, pune-ți mâinile sub cap, îndoiți picioarele de la genunchi. Ridicarea încercați corpul pentru a ajunge la cotul stâng spre genunchiul drept și vice-versa. Repeta exercitiul timp de cinci minute;
6. Puneti-va mainile pe langa corp și amintiți-vă exercițiu pentru copii „bicicleta“. Fa acest exercitiu pana cand ajungi obosit;
7. Inainte de a merge la culcare sau după trezire odihnit capul pe pernă, și trage stomacul cât mai mult posibil, de blocare, și apoi relaxați-vă.