Schimba-te în loc de genuflexiuni de funcționare
Schimba-te: Genuflexiuni în loc de rulare
- Noastre 600 de mușchi, articulații 400 și tendoanele câțiva kilometri în fiecare zi, cerând lor „micul dejun, prânz și cină“, sub forma de exercitii fizice regulate. Educația fizică este necesară pentru toți.
- Chiar și cu boli cronice, atunci cand exercitiu este contraindicat la femei?
- Nici una dintre bolile nu exclude orele de educație fizică. În cazul în care doar să urmeze o regulă simplă - vindecã corecte de mișcare și infirmi greșite. Acest lucru, de altfel, principiul de bază al kinetoterapie - știința despre tratamentul mișcării.
Dar nu este nici un secret faptul că pregătirea fizică, ca atare, nu avem, și aproape toți dintre noi de formare a corpului în mod corespunzător. Și puțini știu că numai țesutul care poate fi restaurat la orice varsta - muschi. Dar cu o condiție. Când vom face să se contracte și să se relaxeze. În cazul în care mușchiul nu funcționează, niciodată nu va recâștiga funcția sa, iar durerea nu dispare.
Și greșeală cele mai dure comune - pentru a merge la o dată oglinda, uita-te la tine și celulita și pentru a începe brusc jogging, aerobic și alte exerciții conjuncturale.
- Răspunsul este simplu. Sarcina cea mai teribilă - este propria greutate corporală, cu care sistemul muscular neinstruit nu pot face față. Ca urmare, există dureri în spate și articulațiilor, depunerea de săruri, gută și osteoartrita.
Atunci când programul de formare selectat în mod corespunzător pe simulatoare speciale nu există nici o sarcină. Lucrăm la nivel local pe fiecare mușchi și fiecare articulație, refacerea treptată a corpului la normal.
O astfel de formare este necesară pentru orice femeie. Sănătos - înainte de a începe în mod regulat pas, aerobic și tenis. O femeie cu un diagnostic - în scopul de a depăși durerea, frica, și, uneori, chiar boala in sine.
- Din ceea ce poate fi vindecat în sala de sport?
- Când sunt selectate în mod corespunzător activitățile programului, inclusiv nu numai gimnastica, ci crioterapie, diferite forme de masaj, saună regulile de baie rus, oamenii scapa de cârje, corsete, atacuri de astm, abuzul de droguri, hipertensiune. Si cel mai important - să dispară frica de orice activitate fizică, indiferent de vârstă.
- Și dacă vă dota un anumit set de exerciții, de exemplu, boli degenerative de disc, și pur și simplu transporta acasă?
- E periculos. Puteți activa gât sau îndoiți, care apoi nu a indrepta. Și ar fi frumos înainte de a înțelege adevăratele cauze ale durerii.
Într-adevăr, dureri de spate scăzut - acest lucru nu este de fapt o boala, ci o consecință. Atunci când nu sunt doar „abdomene“ în gât sau dureri de spate, dar afecteaza de fapt cartilajului și articulațiilor. Acest lucru poate fi vazut in raze X, și există un proces similar, după șaizeci de ani, nu înainte.
Aici sarcina principală - pentru a lua greutatea de pe suprafețele afectate comune pentru a lucra numai muschii, dar nu și articulația afectată. Și acest lucru se poate face numai pe simulatoare speciale.
- Dar durerea în gât și umeri poate și o femeie de treizeci de ani de experiență.
- Ea are o durere, dar există o osteocondrozei. Deoarece problemele sale sunt asociate cu starea mușchilor și a ligamentelor. Durerea - această alarmă. Este nevoie doar de a decodifica corect. Și nu încerca să recupereze pe cont propriu, chiar folosind cele mai bune gimnastică. În prima etapă poate ajuta doar profesional.
Să luăm, de exemplu, un alt aspect pentru femei - celulita. Nu există unguente și masaj nu va da un efect consecvent, fără instruirea corespunzătoare. Așa e. Deoarece cele mai multe dintre exerciții pe care le face la domiciliu, încărcați partea din față a coapsei. Și toate aceste „coaja de portocala“ sunt, în principal, lateral și din spate. Și tocmai pentru că există grup de mușchi mai malorabotayuschaya. Fă-le de lucru uniform, iar celulita va trece.
- Și dacă în loc de a merge la sala de sport în piscină?
- Pentru a beneficia de piscina, aveți nevoie pentru a merge un lung, cu pricepere și rapid. Dacă înotat mai puțin de 800 de metri într-un rând, ai venit la piscina pentru nimic. Sau, dacă înotat la 800 de metri în 25 de minute - este pur și simplu prea slab.
Dar, în scopul de a merge rapid și punct de vedere tehnic, este necesar, din nou, pentru a avea o reparație bine instruit și musculare. Aceasta este, de la formarea de bază fizică generală.
- Cu toate acestea, este încă neclar modul în care este posibil să se recomande o clasă, de exemplu, femeile cu hipertensiune arterială?
- mușchii scheletici este adesea numit al doilea inima. Dacă vom încărca în mod corect, vom da, așa încât adevărata inimă. Și ajută la tratarea hipertensiunii arteriale chiar.
Educația fizică - un bun ajutor în tratamentul și bolile pur feminine. Dacă face muschii pelvieni de lucru uniform, puteți scăpa de stagnare și de boala în sine.
Kinetoterapia indeparteaza frica de durere, teama de boală și deznădejdea învață o persoană să controleze corpul său, astfel încât calitatea sa de viata imbunatatit. Numai mișcare poate deduce din depresie severă asociată cu boala.
- Cum te simți în legătură cu acest tip de activitate fizică, cum ar fi jogging?
- Jogging beneficii numai cei care sunt bine plasate tehnica de rulare, ale căror mușchii sunt în stare bună, și care nu uita sa execute un cuplu de exerciții speciale înainte și după jogging. Toate celelalte risc boli lombare Ajunge degenerative de disc si osteoartrita a genunchiului. Rularea - este o mie de lovituri pe articulații. Protejați-le pot fi preparate numai de mușchii și ligamentele.
- Și cum se face?
- Înainte de a ieși, este necesar să se elimine constrângerea de noapte un duș rece, dar nu un contrast, deoarece contrastul slăbește. În mod activ pounded și pregăti mușchii coloanei vertebrale și a ligamentelor articulațiilor majore. Pentru femei, sunt recomandate aceste exerciții:
1. Stati intins pe podea, pe spate, a pus mâinile la urechi, cum expirati trage genunchii la coatele de 15-20 de ori.
2. Pe bara orizontală, sau bare de perete pentru a ridica picioarele într-un colț sau trage genunchii la piept. Până la 20 de ori.
3. Util și mâna practicanta - o rolă cu două mânere. Se rostogoli pe podea, în genunchi și care deține un antrenor în mâinile sale întinse. Pe inhala - tragerea, expirati a reveni la poziția lor inițială. Spătarul astfel, ar trebui să fie în sus ca și arcuite. Se repetă de cel puțin 15 ori.
4. exerciții bune cu bandaj din cauciuc elastic. Se poate întinde brate, picioare, culcat pe podea sau așezat pe un scaun.
După rularea este necesar să se efectueze 2-3 exerciții luate din sarcina spinarii. Antrenați de pe bara, iau pe genunchi expirati la bărbie. Apoi, puteți lua spalaturi, care se încheie spălătură lui rece.
Și nu uita selectat în mod corespunzător pentru pantofi de alergat. Salvare pe pantof de funcționare de calitate poate răspunde apoi cu guta sau osteoartrita. După cum puteți vedea, care rulează - ocuparea forței de muncă nu este ușor.
- Poate că există un alt mod de a obține energie, vitalitate, usurinta?
- Jogging poate înlocui genuflexiuni, nu la nivel până la genunchi. Fără a lua călcîiele, trebuie să stai jos, astfel încât coapsele paralele cu linia podelei.
O sută de abdomene vă înlocui km banda de alergare. Începeți cu 10-20, iar in sase luni, va fi capabil să se așeze de 500 de ori. Și un sfat mai important. În scopul de a proteja organismul de stres, este necesar să se pregătească pentru ziua următoare.
Efectuați exerciții de stretching 2-3 pentru micul dejun, mai multe naklonov- se transformă în prânz și cină oferta ca el exercita care consolidează presa și, în același timp, de relaxare a coloanei vertebrale. Crede-mă, va fi pentru tine este foarte recunoscător.
100 genuflexiuni replace rulează km. Țesutul muscular - singurul capabil de a recupera la normal la orice vârstă.